inhoud:
- Medische video: BELANGRIJKE VOEDING BASICS
- Er is geen "wondervoer"
- Volkoren zodat het snel vol is
- Klaar voor mineraalwater
- Maak een lijst met favoriete gerechten
- Begin met leren koken
- Verleden maaltijden kunnen zwaarder worden
- Calcium en vitamine D
- Versterk je spieren
Medische video: BELANGRIJKE VOEDING BASICS
Vul je maag door vandaag betere voedingskeuzes te maken als je een tiener bent en naarmate je ouder wordt als je 20 wordt. Neem de tijd om elke dag te oefenen om gezond te worden naarmate je ouder wordt.
Er is geen "wondervoer"
Er is geen voedsel dat je op magische wijze gezond maakt. Tienerjongens moeten voedsel eten zoals groenten, fruit, volle granen, eiwitrijk voedsel en voedingsmiddelen die vet of magere melk bevatten. Kies eiwitrijk voedsel zoals bonen zonder zout, volle granen, mager vlees en vis.
Volkoren zodat het snel vol is
Volkoren bevat vezels die langer een vol gevoel kunnen geven en een belangrijke rol spelen in uw voeding. Vervang de helft van de graanproducten die u normaal eet met volkoren hele tarwe, Eet volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst in plaats van rijst of wit brood of andere tarweproducten. Kies ook groenten en fruit als je honger hebt.
Klaar voor mineraalwater
Mineraalwater is de beste keuze in vergelijking met andere drankkeuzes. Bereid een waterfles in je rugzak en op de tafel om je dorst te lessen. Pass frisdrank, fruitsmaakdranken en energiedrankjes. De drank heeft veel zoetstoffen en bevat weinig voeding.
Maak een lijst met favoriete gerechten
Geeft u de voorkeur aan groene appels in vergelijking met rode appels? Vraag een van uw familieleden om deze snacks te kopen als benodigdheden zoals wortels, appels, sinaasappels, magere kaas of yoghurt. En probeer ook eten zoals gedroogd fruit, bonen zonder toegevoegd zout, volkoren brood, ontbijtgranen, crackers en popcorn.
Begin met leren koken
Elimineer honger door je eigen eten en snacks klaar te maken. Leer omelet te maken met groenten, groentesoep, salade of spaghetti met groenten. Je eigen eten of tussendoortje klaarmaken is gezonder omdat je het zelf hebt gemaakt. Maar vergeet niet, het verwarmen van pizza in een magnetron is exclusief koken, he.
Verleden maaltijden kunnen zwaarder worden
Verminder calorieën door het beperken van vette vetten zoals ribben, spek en hotdogs. Zo nu en dan kun je pizza, cake, gebak, snoep en ijs eten. Controleer het caloriegehalte in frisdranken door de lijst met voedingsstoffen op de verpakking te lezen. In 12 oz frisdrank bevat meestal maar liefst 10 theelepels suiker.
Calcium en vitamine D
Om te groeien en te ontwikkelen, heeft je lichaam vitaminen en mineralen nodig. Calcium en vitamine D spelen vooral een belangrijke rol bij de botgroei. Lees de lijst met voedingswaarden voor calcium. Voedsel dat melk bevat, levert mineralen op die je botten nodig hebben om te groeien en zich te ontwikkelen.
Versterk je spieren
Oefening om spieren te versterken en cardio-oefeningen of sporten te doen die het hart activeren. Train elke dag gedurende minstens 10 minuten zodat u beter wordt. Probeer echter elke dag minstens 60 minuten lichaamsbeweging te doen, zoals wandelen, traplopen of uw huis schoonmaken.
LEES OOK:
- Kunnen adolescenten die last hebben van hypertensie?
- Gids voor een gezonde voeding voor de jeugd
- Het overwinnen van de late puberteit
