Sporten zijn te lang dat niet nodig is. Dit is de reden

inhoud:

Medische video: FOURCE – NIEMAND (officiële videoclip)
Elke minuut beweegt uw lichaam actief, het is berekend als "sport"
Verhoog de intensiteit, niet de tijd
Waarom fysieke activiteit in een korte tijd eigenlijk gezonder kan zijn
Hoe doe je in korte tijd intensieve lichamelijke activiteit

Medische video: FOURCE – NIEMAND (officiële videoclip)

Geen tijd hebben om te oefenen is een van de vele redenen waarom een persoon niet actief is in fysieke activiteit. In feite kan elke activiteit worden uitgevoerd en voordelen voor de gezondheid opleveren. Het belangrijkste is om actief te bewegen.

Genoeg oefening duurt niet echt te lang. Aanbevolen fysieke activiteit wereldwijd is actief bewegen of fysiek werk doen zoals wandelen, tuinieren of het huis schoonmaken gedurende 150 minuten per week of 30 minuten gedurende vijf dagen per week. Hoe langer en vaker, hoe beter voor de gezondheid. Als u calorieën wilt verbranden terwijl u probeert af te vallen, moet u de intensiteit van fysieke activiteit verhogen die de prestaties van het hart verhoogt, zoals cardio of actieve bewegingen die langer duren.

Elke minuut beweegt uw lichaam actief, het is berekend als "sport"

Voor veel mensen kan het besteden van 30 minuten per dag aan fysieke activiteit moeilijk zijn vanwege het drukke leven. Actieve bewegingen zoals wandelen, traplopen of touwtjespringen in minder dan 10 minuten hebben ook een positief effect op de gezondheid en als dit met een opeenhoping van 30 minuten per dag gebeurt, betekent dit dat u de dagelijkse fysieke activiteit hebt volbracht.

onderzoek door Jessie Fan laat zien dat fysieke activiteit van minder dan 10 minuten ook een impact heeft op gewichtsverlies, zodat obesitas kan worden voorkomen. Als u bijvoorbeeld van de parkeerplaats naar uw werkkamer loopt of de 30 minuten de kamer uitloopt, bent u al meer actief op de werkplek en dit is beter dan helemaal geen fysieke activiteit.

Verhoog de intensiteit, niet de tijd

Sportintensiteit is een bepalende factor voor de geschiktheid van fysieke activiteit. Dit wordt gemeten door de toename van het volume geïnhaleerd zuurstof en gemetaboliseerd tot een maximum, ook wel bekend als VO2 max. Als je tijdens het sporten meer lucht nodig hebt, wat betekent dat de intensiteit van fysieke activiteit toeneemt, kan dit meestal worden waargenomen als je cardio gebruikt.

Trainen met hoge intensiteit in een kortere tijd zal hetzelfde effect hebben als lange tijd trainen met matige intensiteit. U kunt bijvoorbeeld 30 minuten hardlopen, dus ongeveer 15 minuten lopen heeft hetzelfde effect op de gezondheid, nog beter. Nog beter, door de intensiteit te verhogen, kunt u tijd besparen tijdens het trainen.

Waarom fysieke activiteit in een korte tijd eigenlijk gezonder kan zijn

Het vergroten van de capaciteit van VO2 max is het belangrijkste doel van fysieke activiteit, en dit effect kan ook worden verkregen door fysieke activiteit in een korte tijd. Eén manier van oefenen in een korte tijd is High Intensity Interval Training (HIIT). Verhoogt niet alleen de zuurstofmetabole capaciteit, HIIT kan ook de insulinegevoeligheid en gezonde botten en spieren verhogen.

resultaat onderzoek door Foster en collega's toonden aan dat HIIT het maximale volume van geïnhaleerde en gemetaboliseerde zuurstof significant verhoogde in vergelijking met de duur van matige intensiteitsoefeningen. HIIT kan de functie en de cardiovasculaire gezondheid van gezonde mensen die actief of minder actief zijn in de sport verbeteren, zelfs bij patiënten met HIIT-hartaandoeningen is een van de rehabilitatie-inspanningen om het vermogen van het hart om zuurstof door het lichaam te kanaliseren te verbeteren.

Hoe doe je in korte tijd intensieve lichamelijke activiteit

Om een positief effect op de gezondheid te hebben, kan fysieke activiteit van hoge intensiteit in ongeveer 10 minuten worden uitgevoerd. In de HIIT-methode moet er worden overwogen om de intensiteit tot het maximum te verhogen, gevolgd door rust en te beginnen met het volgende interval tot 10 minuten. Dit kan worden gedaan in verschillende fysieke activiteiten zoals wandelen, joggen en fietsen. Voer activiteiten uit met maximale bewegingscyclus en rust gedurende 60 minuten per cyclus.

Een andere methode is om een aantal bewegingen te doen die spierkracht vereisen en gedurende 10 minuten gewicht houden. Niet alle bewegingen hebben een hoge intensiteit, zodat het niet noodzakelijkerwijs effectief is als het in korte tijd wordt gedaan. Hier zijn enkele soorten bewegingen die gedurende 10 minuten kunnen worden gedaan en worden aanbevolen door fitnessexperts, Greenfield en Dodwell:

Jumping jacks 50 keer
Doe zoveel push-ups of minstens 15 keer
beweging squat, reverse lunges, en dips 15 keer
Hijsbewegingen zoals deadlifts en / of druk op druk 10 tot 12 keer
do planken voor 30 seconden per sessie

Kies vijf tot zes bewegingen en doe maximaal 30 sessies in 10 minuten. Door deze bewegingen actief uit te voeren, kan het niveau van zuurstofmetabolisme toenemen, en dit heeft een beter effect dan langdurige lage intensiteitsoefeningen.

LEES OOK: