inhoud:
- Medische video: Acht voedingsmiddelen die helpen om buikvet te verbranden
- Hoeveel vet is veilig voor mensen met een hartaandoening?
- Niet alleen de hoeveelheid vetinname, maar ook het type moet worden overwogen
Medische video: Acht voedingsmiddelen die helpen om buikvet te verbranden
Heb je een hartaandoening? Misschien hoor je vaak dat vet slecht is voor het hart. Inderdaad, hartziekten zijn een van hen die wordt veroorzaakt door de hoeveelheid vet die te veel wordt ingenomen, bijvoorbeeld door uw voedsel. Dit veroorzaakt plaque in de bloedvaten en verstoort de bloedstroom.
Wist je echter dat er nog steeds vet nodig is door het lichaam, zelfs als je een hartaandoening hebt. Het ding om te overwegen is de hoeveelheid inname en het type vet dat wordt geconsumeerd. Hoeveel vet kan dan worden geconsumeerd door mensen met een hartaandoening?
Hoeveel vet is veilig voor mensen met een hartaandoening?
Vet is een belangrijke voedingsstof die je niet kunt vermijden. De reden, het lichaam heeft ook nog steeds vet nodig om goed te kunnen functioneren. Wel, maar je kunt echt niet zorgeloos vet eten eten.
Hartaandoeners hebben maar liefst 15-25% vet nodig van hun totale caloriebehoefte per dag. Dus, bijvoorbeeld, je caloriebehoeften zijn maar liefst 2.000 calorieën (kcal) per dag, dan is de calorieën van vet dat geconsumeerd kan worden ongeveer 300-500 calorieën. Uw eigen caloriebehoeften moeten worden berekend op basis van uw lengte en fysieke activiteit.
De hoeveelheid vetinname is gelijk aan 33-55 gram. Dus op een dag moeten mensen met 2.000 kcal caloriebehoeften voldoen aan de vetbehoeften zoals hierboven vermeld.
Hoe zit het dan met het risico dat hartaandoeningen erger worden door het eten van vet? Een onderzoek dat in de Annals of Internal Medicine Journal 2014 werd gepubliceerd, toonde aan dat de vetconsumptie in werkelijkheid geen persoon zou maken die direct door hartaandoeningen wordt getroffen. Bovendien kan consumptie van goede soorten vet het risico op hart- en vaatziekten of een hartaanval bij patiënten daadwerkelijk verminderen.
Niet alleen de hoeveelheid vetinname, maar ook het type moet worden overwogen
Als je bang bent om vet te eten omdat hij zegt dat je hartziekte verergert, dan is alles wat je hoeft te doen slim om het type vet dat wordt geconsumeerd te kiezen. Ook al heb je elke dag vet nodig, je kunt niet zomaar elk soort vet eten.
Voor degenen onder u die een hartaandoening hebben, is het raadzaam om voedingsmiddelen te kiezen die hoog onverzadigde vetten bevatten in plaats van verzadigde vetten. Naast verzadigde vetten, moet u voedingsmiddelen met transvet vermijden die een slechte invloed op het hart hebben.
De meeste onverzadigde vetten zijn afkomstig van plantaardig voedsel, terwijl dierlijk voedsel vaak veel onverzadigde vetten bevat. Hier is een voorbeeld van verschillende voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten waarop u kunt vertrouwen om aan uw dagelijkse vetinname te voldoen.
- Noten.
- Avocado.
- Plantaardige oliën zoals olijfolie en canola-olie.
- Verschillende soorten zeevissen met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren. Bijvoorbeeld zalm, tonijn en makreel.
Ondertussen zijn hier vette voedingsmiddelen waar je van weg moet blijven omdat ze verzadigd vet en transvet bevatten.
- Gajih van vlees.
- Kippenvel.
- Verschillende soorten gefrituurd voedsel.
- Margarine.
- Voedsel dat al in de verpakking zit.
Al deze voedingsmiddelen moeten worden vermeden, zodat uw hartziekte niet terugkeert of complicaties veroorzaakt. Als u echt moeite hebt om te bepalen hoeveel vet voor u ideaal is, is het beter om rechtstreeks een voedingsdeskundige te raadplegen.
