inhoud:
- Medische video: Simpele tips om jouw deadlift techniek te perfectioneren. #TRAINMETJEVERSTAND
- Waarom zou je je ideale houding verbeteren?
- Lichaamshouding die niet ideaal is en hoe deze te verbeteren
- 1. Bultrug
- 2. Schouders buigen voorover
- 3. Butt lift te veel (menging)
Medische video: Simpele tips om jouw deadlift techniek te perfectioneren. #TRAINMETJEVERSTAND
Ervaar je vaak verschillende problemen, zoals pijn, rugpijn en voelt het lichaam stijf aan? In feite eindig je niet met te veel fysieke activiteit. Als je je afvroeg wat het veroorzaakte, zou het antwoord je houding kunnen zijn. Ja, lichaamshouding speelt een belangrijke rol in uw gezondheid, niet alleen beperkt tot fysieke verschijningsproblemen. Dus vanaf nu moet je je houding verbeteren die niet ideaal is. Dit zijn veelvoorkomende fouten over de lichaamshouding en hoe deze te vormen, zodat de houding weer normaal kan worden.
Waarom zou je je ideale houding verbeteren?
De impact van de lichaamshouding die niet ideaal is, wordt op dat moment niet gevoeld, maar geleidelijk. Klachten die vaak worden gemeld door mensen met een slechte houding omvatten nekpijn, rugpijn, pijnlijke schouders, slechte bloedcirculatie, cellulitis en ademhalingsproblemen.
Dit komt omdat verschillende organen in uw lichaam worden beïnvloed door de manier waarop u zit, staat, loopt en beweegt. Dus onderschat de ideale houding niet. Omdat het lichaam zo is ontworpen dat het de functies van elkaar kan ondersteunen.
Lichaamshouding die niet ideaal is en hoe deze te verbeteren
Probeer voor een voldoende grote spiegel naar je houding te kijken. Vraag als je kunt om hulp van de familie om foto's te maken van de reflectie van je lichaam vanaf de voorkant en vanaf de zijkant. De ideale houding zou er als volgt uit moeten zien.
Als je vindt dat je houding niet hetzelfde is als de bovenstaande afbeelding, dan moet je de ideale houding opnieuw vormgeven. Bekijk de eenvoudige gids voor het verbeteren van de ideale houding.
1. Bultrug
Bultrug lichaamshouding wordt gemarkeerd door beide schouders die dicht bij het oor komen. Deze positie komt meestal voor bij mensen die de hele dag zitten voor een computerscherm of naar het scherm van de telefoon kijken.
Oplossen: Zit rechtop in een stoel met een plat oppervlak en is behoorlijk stevig. Plaats uw handen recht op de rechter- en linkerkant van uw heupen, met uw handpalmen tegen het oppervlak van de stoel gedrukt. Breng vervolgens druk op beide schouders en handpalmen tot uw billen en heupen uit de stoel worden opgetild. Houd 5 seconden vast en herhaal 12 keer.
2. Schouders buigen voorover
Schouders buigen en gaan te veel naar voren ervaren door kantoormedewerkers die te hoog zitten zodat ze moeten duiken, zodat beide handen kunnen typen. Ontspan je handen aan de linker- en rechterkant van het lichaam. Als de twee uiteinden van uw duim in de dijen kloppen, niet naar voren, betekent dit dat uw schouders te diep buigen.
Oplossen: Doe de oefeningen omgekeerde rij is de beste manier om schouderbuigen op te lossen. Kijk naar de afbeelding hieronder. Houd deze positie 5 seconden vast en herhaal 10 keer.
Als je geen tijd hebt om te gaan fitnessruimte, Probeer alstublieft een eenvoudige oefening thuis. Ga met je rug tegen de muur staan. Bevestig vervolgens de achterkant en de achterkant van het hoofd aan de muur. Til je armen met je ellebogen op tot een hoek van 90 graden (zoals een overgave aan de vijand of politie). Plak beide armen tegen de muur. Til langzaam je ellebogen op tot je handpalmen boven je hoofd zijn of zo ver als je kunt. Laat hem zakken en herhaal 12 keer.
3. Butt lift te veel (menging)
Deze houding fout is bekend als de term mengging. Zwangere vrouwen, vrouwen die vaak hoge hakken gebruiken en mannen met opgezwollen buik ervaren veel van deze aandoeningen.
Hoe op te lossen: Oefening plank is het antwoord op het probleem van de billen. Kijk naar de afbeelding hieronder als een gids. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Verlaag vervolgens uw knieën en herhaal plank 8 tot 10 keer.
