inhoud:
- Medische video: Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve
- Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor hypertensie?
- Aanbevolen soorten oefeningen voor hypertensie
- Hoe vaak oefen je voor hypertensie?
Medische video: Century of Enslavement: The History of The Federal Reserve
Naast het veranderen van uw gezonde voeding en het nemen van medicatie, moet u het ook in evenwicht brengen met regelmatige lichaamsbeweging om de hoge bloeddruk onder controle te houden. Voor degenen onder jullie die geen hypertensie hebben, blijft lichaamsbeweging echter een van de sleutels tot een levensstijl die het risico op deze ziekte kan voorkomen. Bovendien kan het risico op hoge bloeddruk (hypertensie) toenemen met de leeftijd. Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor hypertensie en wat zijn de aanbevelingen voor veilige activiteitenkeuzes?
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor hypertensie?
Oefening kan de hartconditie verbeteren om bloed te pompen zonder dat je gedwongen hoeft te worden om hard te werken. Dat wil zeggen, de hartslag zal lager en regelmatig zijn. Wanneer het hart efficiënter werkt, zal de circulatie van de bloedstroom in en uit het hart soepeler verlopen. Uiteindelijk kan dit de elasticiteit van bloedvaten handhaven om de bloeddruk te verlagen en te stabiliseren.
Niet alleen dat, regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om een gezond gewicht te behouden, wat een andere manier is om de bloeddruk onder controle te houden.
Vooral voor mensen met een voorgeschiedenis van hypertensie, kan regelmatige lichaamsbeweging de noodzaak verminderen om bloeddrukmedicatie te nemen. Omdat oefenen de systolische bloeddruk kan verlagen van 4-9 millimeter kwik (mm Hg), wat net zo goed is als de voordelen van het nemen van geneesmiddelen met hypertensie.
Vergeet niet, om de bloeddruk onder controle te houden, moet je regelmatig sporten. Het duurt ongeveer een tot drie maanden om regelmatig te oefenen, zodat het een invloed kan hebben op uw bloeddruk. Deze voordelen duren over het algemeen zolang u regelmatig blijft sporten.
Aanbevolen soorten oefeningen voor hypertensie
Elke sport is eigenlijk net zo goed voor het beheersen van hoge bloeddruk, van aerobe oefeningen, cardio, flexibiliteitstraining tot krachttraining zoals gewichtheffen. Het goede nieuws is dat je niet veel geld en tijd hoeft te spenderen aan het lidmaatschap van een sportschool.
Voer eenvoudig fysieke inspanning van matige intensiteit in uw dagelijkse routine in om dit voordeel te kunnen benutten. Kortom, elke fysieke activiteit die je hartslag en ademhaling verhoogt, wordt beschouwd als een sport voor goede hypertensie.
Voorbeelden van eenvoudige oefeningen die u kunt doen om de bloeddruk onder controle te houden zijn:
- Ga de trappen op en af
- wandelen
- jogging
- fiets
- zwemmen
- dans
Hoe vaak oefen je voor hypertensie?
Het wordt aanbevolen om gedurende 150 minuten per week matige intensiteitsoefeningen te doen (zoals stevig wandelen en zwemmen). Over het algemeen kunt u elke dag ten minste 30 minuten trainen, minimaal 3-5 dagen per week. Als u kiest voor een type oefening met hoge intensiteit, bijvoorbeeld hardlopen, doe dit dan ongeveer 75 minuten per week. Deze keer kun je elke dag regelmatig uitdelen.
Om maximale trainingsresultaten voor hypertensie te krijgen, kunt u beide combineren. Probeer dus elke dag van de week minstens 30 minuten intensieve training te doen, afgewisseld met een hoge intensiteit. Nou, om niet te vergeten, overweeg dan een herinnering op je mobiel te maken.
Als je bovendien meer zit tijdens het werken, probeer dan te proberen om zelfs maar een paar uur te gaan staan of lopen. Omdat verschillende studies hebben aangetoond dat te lang zitten een rol kan spelen in veel ernstige gezondheidsproblemen. Neem ook de tijd om uw eigen huishoudelijke activiteiten uit te voeren, zodat u actiever bent, zoals gras maaien, vegen, tuinieren of de vloer dweilen.
