inhoud:
- Medische video: 6 belangrijke tekenen dat je aan te hoge bloedsuiker lijdt
- Voeding is belangrijk voor het overwinnen van krampen in de benen
- 1. Calcium
- 2. Kalium
- 3. Magnesium
- 4. Vitamine D
- 5. Vitamine B-complex
- 6. Vitamine E
Medische video: 6 belangrijke tekenen dat je aan te hoge bloedsuiker lijdt
Wanneer je benen kramp of spierkrampen zijn, moet het echt martelend zijn. Wilt u verplaatsen wordt moeilijk en voelt soms pijn. Hoewel krampen in de benen meestal niet gevaarlijk zijn, is hun uiterlijk natuurlijk erg storend voor uw activiteiten. Vervolgens hoe krampen te verminderen die vaak voorkomen? Zie de volgende uitleg.
Voeding is belangrijk voor het overwinnen van krampen in de benen
Er zijn veel dingen die beenkrampen kunnen veroorzaken. Sommigen van hen zijn gebrek aan spieropwarming, spiervermoeidheid, slechte bloedsomloop en bijwerkingen van medicijnen. Volgens Dr. Kim Gladden van de Cleveland Clinic, de ouderen (ouderen) hebben ook de neiging vaker krampen te ervaren.
Naast deze dingen, kan krampen ook worden veroorzaakt door een gebrek aan voedingsinname. Ja, krampen kunnen inderdaad een van de symptomen zijn van het ontbreken van bepaalde voedingsstoffen. Om dit te verhelpen, zijn de volgende zes belangrijke soorten voedingsstoffen nodig.
1. Calcium
Een tekort aan calcium in het bloed kan een van de oorzaken zijn van krampen in de benen. Omdat gebrek aan calcium je spieren en zenuwuiteinden gevoeliger kan maken. Dit is de reden waarom mensen die meestal geen calcium hebben zoals zwangere vrouwen en ouderen vaak plotseling op hun benen krampen.
In een dag hebben kinderen calcium nodig tot 1300 milligram. Terwijl volwassenen in het algemeen 1.000 milligram of het equivalent van vier glazen koemelk nodig hebben. Andere calciumbronnen dan koemelk zijn yoghurt, kaas, sardines, zalm, broccoli, spinazie en paksoi (Chinese mosterd).
2. Kalium
Kalium is erg handig voor het beheersen van weeën en de ontspanning van spieren in de benen. Als u deze belangrijke voedingsstof mist, zullen uw voeten gemakkelijker plotseling worden of krimpen. Nou, je hebt ongeveer 4.700 milligram kalium per dag nodig. Zorg ervoor dat u vaak krampen ervaart om aan deze voedingsgeschiktheidsniveaus te voldoen, ja. Als uw krampen terugkeren, moet u ook uw kaliuminname verhogen.
Je kunt deze belangrijke voedingsstoffen halen uit avocado's, spinazie, zoete aardappelen, yoghurt, bananen en sojamelk. Als uw arts het aanbeveelt, kunt u ook kaliumopname van speciale supplementen toevoegen. Onthoud echter dat de sleutel is om eerst met uw arts te overleggen.
3. Magnesium
Dit mineraal kan verloren gaan als je zweet of plast. In feite heeft het lichaam magnesium nodig om spierarbeid te controleren, zoals samentrekking en ontspanning. Magnesiumtekort kan dus problemen veroorzaken, zoals krampen in de benen.
Het wordt aanbevolen om te voldoen aan de magnesiumbehoefte van 400 milligram per dag. Om dit mineraal te krijgen, kun je amandelen en andere noten, spinazie, broccoli en donkere chocolade eten (donkere chocolade).
4. Vitamine D
Vitamine D speelt een zeer belangrijke rol bij de opname van calcium en magnesium. Zonder deze vitamine heeft het lichaam moeite met het verteren van calcium en magnesium dat nodig is om de gezondheid van de spieren te behouden.
De gemakkelijkste manier om vitamine D-inname te krijgen is om te zonnebaden. Andere bronnen van vitamine D zijn havermout, witte rijst, sesam en groene bladgroenten zoals boerenkool.
5. Vitamine B-complex
Volgens de American Academy of Neurology kan een vitamine B-complex helpen om krampen in de benen te verminderen. Gebrek of onbalans in de niveaus van complexe B-vitamines in het lichaam kan inderdaad schade aan de spier- en zenuwfunctie veroorzaken. Zorg dus voor een gebalanceerde hoeveelheid vitamine B-complex.
Je kunt deze vitamine krijgen van het eten van rundvlees, schapenvlees, eieren, champignons, lange bonen, zeevruchten zoals vis en garnalen, volkoren en spinazie. Momenteel zijn er ook veel vitamine B-complex supplementen. Raadpleeg echter uw arts voordat u vitaminesupplementen inneemt.
6. Vitamine E
Krampen in de voet kunnen worden veroorzaakt door een slechte bloedsomloop. Om deze reden heeft u vitamine E nodig die de bloedsomloop kan verbeteren en de aanmaak van rode bloedcellen kan activeren. Je vindt deze belangrijke voedingsstoffen in voedingsmiddelen zoals pinda's, amandelen, kuaci en sojamelk.
