inhoud:
- Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
- Hoe snel kom je aan na een succesvol dieet?
- Waarom kom je aan, ook al ben je al op dieet?
- 1. Minder actief
- 2. Geen ontbijt
- 3. Bewaak geen gewoonten die het dieet beschadigen
- 4. Opnieuw een rommelig dieet
Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
Een dieet volgen is belangrijk voor mensen die een gezond leven willen met een ideaal lichaamsgewicht. Je kunt echter halverwege het dieet niet doorgaan. Als je het gewenste gewicht hebt bereikt, is het belangrijk om dat gewicht te behouden om ideaal te blijven. Als je onvoorzichtig bent en terugkomt met een slecht dieet, wees dan niet verrast als je lichaamsgewicht weer stijgt, zelfs stijgen kan meer zijn dan voordat je aan een dieet begint.
Hoe snel kom je aan na een succesvol dieet?
Afvallen is moeilijk, maar het is nog moeilijker om een ideaal lichaamsgewicht te behouden. In het begin is je intentie en enthousiasme voor een dieet vrij hoog. Veel zijn echter onvoorzichtig als ze hun beoogde gewicht hebben bereikt.
Je zult merken dat je maag vlakker wordt, je lichaam is frisser, en natuurlijk is het aantal van je schalen idealer. Niet alleen jij, maar ook de mensen om je heen zijn zich bewust van veranderingen in het lichaam tijdens een dieet en beginnen je te prijzen.
Kathryn Ross, een expert op het gebied van de volksgezondheid van de Universiteit van Florida, legde aan WebMD uit dat gewichtsverlies tijdens een dieet zo snel kan toenemen vanwege verschillende factoren. Dat is de reden waarom het doen van een dieet is niet alleen leren om gewicht te verliezen, maar ook om gewicht te verliezen. Mensen die een dieet hebben gevolgd, moeten de focus van het afvallen veranderen om een manier te zijn om het ideale lichaamsgewicht te behouden.
Een studie van 70 zwaarlijvige volwassenen voltooide een dieetprogramma gedurende 12 weken. De gemiddelde deelnemer kan ongeveer 0,5 kg per week verliezen. Echter, nadat het dieet is afgelopen, neemt hun lichaamsgewicht in de eerste 11 weken met ongeveer 0,06 kg per week toe. Ongeveer 32 weken na het begin van de studie steeg het lichaamsgewicht weer, hoewel niet zo snel als de eerste weken.
Hoe snel uw gewicht na een dieet omhoog gaat, hangt af van veranderingen in uw dieet en uw eigen gewoonten. Het metabolische proces in het lichaam beïnvloedt ook de gewichtstoename na een dieet. Wanneer u op dieet gaat door voedselporties te verminderen, zal uw lichaam u in plaats daarvan aanmoedigen om later meer te eten. Daarom gelooft Samantha Heller, een voedingsdeskundige van NYU Langone Health in New York, dat een dieet langzamer gaat. Dit helpt om het metabolisme in het lichaam aan te passen aan de behoeften van verbruikte calorieën.
Waarom kom je aan, ook al ben je al op dieet?
Door mensen te horen lof over het succes van het dieet dat je krijgt, word je misschien achteloos in je dieet. Het patroon van het leven tijdens het dieet begon te worden opgegeven en oude gewoonten die niet gezond zijn, opnieuw te worden uitgevoerd. Ja, door deze fouten kom je aan, ook al ben je al op dieet. Welke fouten moet je vermijden? Zie hieronder.
1. Minder actief
Het hebben van een ideaal lichaamsgewicht betekent niet dat je niet langer fysieke activiteit hoeft te doen. U kunt de intensiteit of tijd van oefening die u gewoonlijk toepast, langzaam verminderen.
Als je doorgaat, zal je luiheid om te oefenen nog groter zijn.
2. Geen ontbijt
Na het ontwaken heeft het lichaam water en voedsel nodig om het metabolisme te normaliseren en de bloedsuikerspiegel te handhaven.
Als u ontbijt mist, zal de honger twee keer zo groot zijn en u uiteindelijk meer eten dan u zou moeten. Als je dit elke dag doet, wordt je eetpatroon natuurlijk weer rommelig, zodat je zwaarder wordt.
3. Bewaak geen gewoonten die het dieet beschadigen
Niet focussen tijdens het eten maakt uw maaltijddeel ongecontroleerd. Eten tijdens het televisie kijken of spelen met HP kan je bijvoorbeeld het volledige signaal van de maag laten negeren, zodat je blijft eten, ook al heeft je lichaam genoeg voeding en calorieën.
4. Opnieuw een rommelig dieet
Het hebben van een dieet kan ervoor zorgen dat je ongezond voedsel kunt vermijden. Nadat u echter het gewenste gewicht hebt bereikt, kunt u teruggaan naar het oude dieet. Bijvoorbeeld onregelmatig eten, te veel calorieën consumeren, niet oplettend bij het kiezen van voeding, enzovoort. Wees dus niet verrast als eindelijk het gewicht weer stijgt.
