inhoud:
- Medische video: Lessen uit de wereld; minder roken, drinken en eten.
- De belangrijkste oorzaak van roken: alcohol
- Koffie en cafeïne
Medische video: Lessen uit de wereld; minder roken, drinken en eten.
Rokers die proberen te stoppen, zullen over het algemeen naar nicotine verlangen. Er zijn verschillende manieren om de wens om te roken te minimaliseren. Het is echter niet realistisch om te denken dat je meteen alles kwijt kunt. Natuurlijk kun je het besturen.
Gevoelens van willen roken zullen na een paar weken afnemen. Niet dat je geen moeilijkheden zult ervaren. Soms zul je voelen dat het verlangen om terug te keren naar het roken niet weggaat. Doe het rustig aan, want deze verlangens zullen na verloop van tijd verminderen.
In veel situaties kunnen gedachten en gevoelens ervoor zorgen dat het verlangen om terug te keren naar het roken verschijnt. Situaties en omstandigheden verschillen van elke roker.
De belangrijkste oorzaak van roken: alcohol
Partijen, uitgaan met vrienden en andere alcoholische situaties kunnen een verlangen naar roken veroorzaken en maken het mogelijk voor rokers moeilijk om te stoppen.
Dit kan moeilijk te controleren zijn, omdat alcohol de zelfbeheersing kan verminderen en het voor ons moeilijk maakt om goede beslissingen te nemen. Alcoholische dranken op evenementen zoals feesten kunnen riskant zijn voor rokers die willen stoppen.
Maar je kunt stoppen met roken, ook al lijkt de situatie onmogelijk te overwinnen.
Koffie en cafeïne
Cafeïne wordt vaak geassocieerd met sigaretten. Veel rokers beweren dat ze roken terwijl ze genieten van een kopje thee of koffie. Dit kan een trigger zijn voor de behoefte aan nicotine.
Niet alleen cafeïne zelf kan de wens tot roken opwekken. Drinken van cafeïnehoudende dranken in combinatie met situaties zoals een ontmoeting met vrienden of 's morgens thee of koffie drinken tijdens het roken, kan uw verlangen om te roken veroorzaken.
Er zijn veel voorbeelden van redenen om te roken, en als je weet waardoor je meer zin hebt om te roken, kan dat helpen.
Vergeet niet dat je nog steeds kunt genieten van een kopje thee of koffie zonder te roken.
Hier zijn enkele methoden die helpen en effectief zijn in het vermijden van de drang om te roken.
- Vermijd of verminder alcohol, Dit is de eenvoudigste manier om de wens om te roken te voorkomen. Vermijd, indien mogelijk, tijdelijk alcoholgerelateerde situaties. Je kunt het vervangen door een drankje zonder alcohol. Als u het moeilijk vindt om onmiddellijk te stoppen met het drinken van alcohol, kunt u ervoor kiezen om slechts één glas alcohol te drinken en een ander drankje te kiezen voor het tweede glas.
- Vraag om ondersteuning, Als u een evenement met alcohol wilt bijwonen, vraag dan een vriend om u te ondersteunen bij uw poging om tijdens het evenement te stoppen met roken.
- Zoek naar vrienden die niet-rokers zijn, Ga in een bar of club naar een vriend die niet rookt, of ga naar de kamer om te roken.
- Vraag om hulp van rokervrienden, Als je vrienden kent van rokers die een bepaald evenement bijwonen, vraag dan hun hulp om geen sigaretten aan te bieden, zelfs als je erom vraagt.
- Vermijd of verminder cafeïne, Als het even kan, kan het helpen om koffie of thee te vermijden. Als u probeert te stoppen met roken, wordt aangeraden om de inname van cafeïne met de helft te verminderen.
- Vermijd koffiepauze gewoonten, Als je rookroutine is om te socialiseren met rokervrienden tijdens een koffie- of theepauze, vermijd die persoon dan een tijdje of ontspan je in andere niet-rokende ruimtes.
- Drink nog een drankje, Vervang uw cafeïnehoudende dranken door cafeïnevrije dranken zoals warme chocolademelk.
- Maak een gebied zonder tabak, Zorg ervoor dat er geen tabak in huis is, en als je met rokers leeft, zeg hen dan niet voor je te roken en geen sigaretten te geven.
- Heb een sterk verlangen, Onderschat uw intenties en zelfmotivatie niet, want als uw wensen zwak zijn, zal elke strategie niet helpen.
- Gebruik Nicotine Replacement Therapy (NRT). Vergeet niet dat alcohol drinken samen met therapie het niveau van absorptie en effectiviteit van therapie kan verminderen; goede reden om alcoholische dranken te vermijden.
Onthoud het: De wens om te roken zal verdwijnen als je het een kans geeft.
Hello Health Group verstrekt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
