Home Aerobic Gymnastics Guide for Beginners

inhoud:

• Medische video: Gymnastics Strength Training for Beginners!!
  

Medische video: Gymnastics Strength Training for Beginners!!

Aërobe oefening hoeft niet 's morgens vroeg en in een gemeente te worden gedaan rond het gebied in het voetbalveld van de compound. Als je lui bent om te socialiseren met naburige moeders, kun je nog steeds calorieën verbranden en afvallen met je eigen aerobe oefening zonder de moeite te nemen om het huis te verlaten. Dit is hoe.

Je eigen aerobics-gymgids thuis

Doe deze aërobe oefening in de ochtend om een ​​extra energieboost te krijgen, zodat je de hele dag productief kunt blijven.

1. Reverse Lunges

• Neem in een staande positie een grote stap terug met je linkervoet.
• Buig je knieën en laat langzaam je lichaamspositie zakken. Zorg ervoor dat je rechterknie net boven de enkel past, niet te ver voorbij de gekrulde tenen
• Centreer het lichaamsgewicht op de voorkant van de rechtervoet om het lichaam weer omhoog te brengen naar de staande positie
• Keer terug naar de beginpositie, maar keer deze stap terug met je rechtervoet. Dit is een ronde. Herhaal 10 keer gedurende 1 minuut, terwijl je je borst te allen tijde recht houdt

2. Kraakpanden met armen boven het hoofd

• Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de handen gestrekt omhoog, met de handpalmen naar elkaar gericht
• Buig je knieën en trek je heupen een beetje naar achteren, alsof je in een stoel zou zitten
• Breid schouderbeenderen parallel uit.
• Gebruik de billen om je weer omhoog te duwen. Dit is een ronde. Herhaal 10 keer in 1 minuut

3. Tik op Terug

• Ga in een staande positie een stap achteruit met je rechtervoet. Lijn je armen naar voren. Zorg ervoor dat uw linkerknie evenwijdig is aan uw linkerenkel en niet voorbij uw tenen
• Houd je ogen rechtop en vouw je schouders en heupen niet in het lichaam
• Wissel de positie van de voet in met een lichte sprong en houd de landingspositie hetzelfde als de beginpositie. De hielen van je achterste benen moeten van de vloer worden getild. Dit is 1 ronde. Herhaal 10 keer in 1 minuut

4. Burpee

• Sta je lichaam in een staande positie naar een gehurkte positie, plaats je handen recht naast je knieën
• Duw beide benen terug. Nu zit je in een push-up positie
• Spring omhoog terwijl je je hand opsteekt. Dit is 1 ronde. Herhaal 10 keer in 1 minuut

5. Hoofdklimmer

• In een staande positie, laat je lichaam zakken naar de push-up positie met beide handen gekanteld naar de vloer evenwijdig aan de schouder. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van de nek tot de enkels
• Til je rechterbeen op en duw je rechterknie naar je borst. Wissel je benen snel, duw je linkerknie naar je borst. Houd uw heupen horizontaal en uw schouders recht boven uw pols.
• Doe zoveel mogelijk gedurende 1 minuut

6. Pilates 100

• Ga op je rug liggen, til je knieën op zodat je voeten een hoek van 90º vormen. Plaats beide handen aan de zijkant van het lichaam
• Til je hoofd, schouders en bovenrug van de grond weg en begin met het duwen van beide handen terwijl je een keer diep ademhaalt (haal 10 ademhalingen uit, gooi 10 tellen). Je buikspieren moeten altijd strak zijn, zodat alle delen van je lichaam, anders dan je handen, stevig op hun plaats zitten
• Blijf diep ademhalen totdat je 100 keer hand duwt

7. Sterrensprong

• Sta rechtop in de positie van beide handen naast je lichaam en de knieën licht gebogen
• Spring omhoog en spreid beide handen en voeten naar de zijkant (vorm de sterren in de lucht). Land langzaam, met beide knieën stevig gesloten en beide handen aan de zijkant van het lichaam
• Houd uw buikspieren strak en uw rug recht de hele tijd. Herhaal 10 keer in 1 minuut

8. Neerwaartse hond

• Start op handen en voeten, zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders zijn en je knieën onder je heupen. Strek je vingers en grijp je tenen
• Haal diep adem en til je voeten weg van de vloer, terwijl je je heupen de ruimte in tilt
• Duw je hielen naar beneden of buig je knieën iets naar binnen
• Druk stevig je hand op de grond en laat het schouderbot naar beneden zakken. Houd je hoofd tussen de armen (laat het niet hangen).
• Haal 5 keer of zoveel diep adem als je wilt.

9. Kat en koe

• Start op handen en voeten, zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders zijn en je knieën onder je heupen. Haal diep adem om je wervelkolom te verlengen.
• Zonder je ellebogen te buigen of je heupen te bewegen, duw je je rug naar beneden om je rug te buigen. Til je kin, borst en heupen de ruimte in, zodat de buik naar de grond gaat.
• Zodra je de maximale capaciteit van de rugboog hebt bereikt, til je je wervelkolom op en laat je je hoofd naar de grond zakken.
• Doe deze beweging langzaam en ontspan voor 5 diepe ademhalingen of zoveel als je wilt

Gelukkige aerobics alleen thuis!