inhoud:
- Medische video: 10 GOEDKOPE EIWITBRONNEN
- 10 voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten
- 1. Eieren
- 2. Amandelen
- 3. Kipfilet
- 4. Tarwe
- 5. Kwark
- 6. Yoghurt
- 7. Melk
- 8. Rundvlees
- 9. Tonijnvis
- 10. Garnalen
Medische video: 10 GOEDKOPE EIWITBRONNEN
Eiwit is een voedingsstof die nodig is voor de groei van lichaamsfuncties en heeft vele voordelen. Sommige van de voordelen van deze voedingsstoffen kunnen u helpen gewicht te verliezen, met name buikvet en kunnen de spiermassa vergroten. Gebaseerd op de tabel van Nutrition Adequacy Figures (AKG), is het bekend dat de aanbevolen standaard voor eiwitbehoefte voor Indonesische mensen in de leeftijd van 17 - 60 jaar ongeveer 56 - 59 gram per dag is voor vrouwen en mannen 62 - 66 gram / dag. We kunnen dit eiwit krijgen van verschillende eiwitrijke voedselbronnen.
10 voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten
1. Eieren
Eieren zijn een van de gezondste en meest voedzame voedingsmiddelen omdat ze vitamines, mineralen, gezonde vetten, antioxidanten bevatten die nuttig zijn voor de bescherming van de ogen en de voeding van de hersenen. Eiwit eten is beter omdat het puur eiwit bevat zonder vet. Eén ei bevat 6 gram eiwit en 78 calorieën.
2. Amandelen
Amandelen zijn een van de meest populaire soorten bonen omdat ze belangrijke voedingsstoffen bevatten, waaronder vezels, vitamine E, mangaan en magnesium. Eiwitniveaus in amandelen zijn 6 gram per 1 ounce.
3. Kipfilet
Kipfilet is erg gemakkelijk om te koken, mits je in staat bent om het goed te koken. Het eiwitgehalte in 1 zonder vel kippenborst is 53 gram en 284 calorieën.
4. Tarwe
Tarwe is ook een van de gezondste voedingsmiddelen omdat veel gezonde vezels, magnesium, mangaan, vitamine B1 en verschillende andere voedingsstoffen bevatten. Het eiwitgehalte in ruwe tarwe is 13 gram en 303 calorieën.
5. Kwark
Kwark is een soort kaas die de neiging heeft om heel weinig vet en calorieën te bevatten. Deze kaas bevat calcium, fosfor, selenium, vitamine B12, vitamine B2 en verschillende andere voedingsstoffen. Een beker cottage cheese met 2% dikke ingewanden 27 gram eiwit en 194 calorieën.
6. Yoghurt
Yoghurt is een voedsel dat heerlijk smaakt, een zachte textuur heeft en rijk is aan voedingsstoffen. 170 gram yoghurt bevat 17 gram eiwit en 100 calorieën.
7. Melk
Melk is een zeer voedzame drank, maar het probleem is dat volwassenen deze drank niet lekker vinden. Melk bevat veel afzonderlijke voedingsstoffen die mensen nodig hebben vanwege calcium, fosfor en vitamine B2. Een kopje melk met 1% vet bevat 8 gram eiwit en 103 calorieën.
8. Rundvlees
Mager rundvlees heeft een hoog eiwitgehalte, vooral de smaak is ook heerlijk. 85 gram rundvlees gekookt met 10% vet bevat 22 gram eiwit en 184 calorieën,
9. Tonijnvis
Tonijn heeft weinig vet en calorieën, dus het meeste is proteïne. Net als andere vissen bevat tonijn voedingsstoffen die rijk zijn aan omega-vet - 3. In 1 ounce bevat una 30 gram eiwit en 157 calorieën.
10. Garnalen
Bijna al het zeevoedsel is een uitstekende bron van eiwitten omdat het meestal weinig vet bevat. Hoewel garnalen weinig calorieën bevatten, maar geladen met verschillende voedingsstoffen zoals selenium, vitamine B12 en omega-3 vetten. In 1 ounce rauwe garnaal bevat 24 gram eiwit en 99 calorieën.
