inhoud:
- Medische video: How to Treat Jet Lag with Light
- Waarom gebeurt jetlag?
- Wat zijn de symptomen van jetlag?
- Wat moet ik doen als ik jetlag ondervind?
- 1. Lichttherapie
- 2. Melatonine
- 3. Slaappillen
- Hoe voorkom je jet lag?
Medische video: How to Treat Jet Lag with Light
Wat is jetlag? Ook bekend als een tijdzonensyndroom of circadiane desynchronie, jetlag is een storing veroorzaakt door de beweging tussen tijdzones die snel optreedt. Hoe verder het verschil in tijdzone en hoe sneller de tijd van beweging, hoe ernstiger de symptomen van jetlag die je ervaart.
Waarom gebeurt jetlag?
Het menselijk lichaam wordt gereguleerd door een circadiaans ritme, een ritme dat overeenkomt met de rotatie van de tijd in 24 uur. Dit ritme is gerangschikt in de hypothalamus, gesynchroniseerd met de "donker-licht cyclus" om ons overdag wakker te houden en natuurlijk 's nachts in slaap te vallen. Circadiane ritmes passen zich langzaam aan aan veranderingen in tijdzones, ongeveer 1 dag voor elke tijdzonewijziging van 1 uur wanneer u naar het oosten reist, en 1,5 uur wanneer u naar het westen reist. Als gevolg hiervan, wanneer er een snelle verplaatsing is, wordt de afgifte van melatonine (een hormoon dat functioneert om het lichaam te signaleren om te slapen of te ontwaken) onverenigbaar met de "donker-lichtcyclus".
Een studie in Amerikaanse staten, jetlag komt voor bij 30 miljoen mensen die door 5 tijdzones of meer reizen. Jetlag kan op elke leeftijd voorkomen, hoewel dit vaker voorkomt bij kinderen en ouderen.
Wat zijn de symptomen van jetlag?
Het symptoom van jetlag wordt beïnvloed door hoe ver een persoon de tijdzone overschrijdt en hoe snel het aanpassingsvermogen van de persoon is. Hier zijn de symptomen van jetlag die vaak wordt gevoeld.
- Aandoeningen van de slaapcyclus. Patiënten voelen zich overdag slaperig en worden 's nachts wakker, of slapen eerder dan normaal en worden sneller wakker.
- Aandoeningen van concentratie. Dalende prestaties op school of in de werkomgeving.
- Hoofdpijn.
- Zich niet goed voelen en zich moe voelen.
- Verminderde eetlust en onregelmatige eetpatronen.
- Menstruatiestoornissen.
Wat moet ik doen als ik jetlag ondervind?
Jetlag is een aandoening die zichzelf kan verbeteren zonder behandeling. Het omgaan met jet lag richt zich op hoe circadiaanse ritmes zich snel kunnen aanpassen. De symptomen die worden gevoeld zullen verbeteren, samen met de circadiane ritmes die zich hebben aangepast.
- Blijf gedurende de dag actief, ook al voelt je lichaam zich moe.
- Forceer jezelf om 's nachts lokale tijd te slapen.
- Pas de verlichting aan, houd de kamer overdag helder en 's nachts donker
- Pas uw eetschema aan met een maaltijdschema op basis van de tijd in uw land.
Als de symptomen niet verbeteren, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts waar u zich bevindt. Sommige therapieën die kunnen worden aanbevolen zijn:
1. Lichttherapie
Cahata-zon is een grote factor die de circadiane ritmen beïnvloedt. Degenen die vaak reizen en zelden worden blootgesteld aan zonlicht kunnen lichttherapie uitvoeren door kunstmatig licht aan het oog bloot te stellen op het geplande tijdstip van de dag.
2. Melatonine
In het menselijk lichaam duidt een toename van de melotonineproductie en een afname van de temperatuur het lichaam aan om te slapen, terwijl een afname van melatonine, waarvan er een wordt beïnvloed door blootstelling aan zonlicht, het lichaam waarschuwt om wakker te worden. Het geven van melatonine 's avonds tot' s avonds kan veranderingen in de circadiane ritmes veroorzaken, zodat het lichaam in slaap kan vallen.
3. Slaappillen
Het geven van slaappillen kan een alternatieve behandeling zijn voor jetlag, vooral om slapeloosheid te overwinnen. Het is echter nog niet bekend of slaappillen ook symptomen overdag kunnen verbeteren, zoals slaperigheid, concentratiestoornissen en anderen. U moet ook rekening houden met de bijwerkingen van slaappillen vóór toediening.
Hoe voorkom je jet lag?
- Drink meer, Droge lucht in het vliegtuig kan uitdroging veroorzaken en bijdragen tot vermoeidheid, meer water drinken. Vermijd het drinken van alcohol of cafeïne omdat het uitdroging en veranderingen in slaappatroon kan veroorzaken.
- Pas de verlichting aan. Als u op uw bestemming aankomt wanneer de lokale tijd laat in de nacht is, probeer dan tijdens de reis de blootstelling aan licht te vermijden met behulp van een ooglapje. Omgekeerd, als u in het land van bestemming aankomt wanneer het nog overdag is, probeer dan tijdens de reis voldoende licht te krijgen.
- Verander uw eet- en slaapschema. Probeer een paar dagen voor de reis je eet- en slaapritme zo dicht mogelijk bij het eten en slapen op de plaats van bestemming aan te passen.
- Zorg voor voldoende rust en vermijd overmatige stress.Zorg ervoor dat je genoeg slaap hebt en geen stress op je weg brengt. Beide veroorzaken vermoeidheid die de symptomen van jetlag kan verergeren.
LEES OOK:
- 10 tips voor zwangere vrouwen die op reis zijn Hobby's
- 9 eenvoudige manieren om beter te slapen
- Is het veilig voor een zwangere vrouw om in een vliegtuig te stappen?
