inhoud:
- Medische video: Negen redenen waarom je nagels breken
- Welke voedingsstoffen zijn nodig om sterke nagels te hebben?
- 1. Biotine
- 2. IJzer
- 3. Magnesium
- 4. Eiwit
- 5. Zink
- 6. Vitamine C
Medische video: Negen redenen waarom je nagels breken
Om sterke nagels te maken, moet het niet alleen van buitenaf worden behandeld. Sterke nagels worden gemaakt door het al dan niet voldoen aan de behoeften van onderstaande voedingsstoffen, weet je! Als deze voedingsstoffen zijn vervuld, heb je automatisch nagels die sterk, gezond en niet gemakkelijk gebroken zijn. Als het niet wordt nagekomen, ofschoon het nog steeds ontbreekt, verwacht je natuurlijk niet meer als je nagels er mooi en sterk uitzien.
Welke voedingsstoffen zijn nodig om sterke nagels te hebben?
1. Biotine
Biotine of bekend als vitamine B7 is een van de vitamine B-complexen die van groot belang zijn voor het behoud van de nagelsterkte. Kortom, deze vitamine B7 verbetert en helpt het metabolisme van aminozuren te versnellen voor de vorming van eiwitten die nodig zijn bij de regeneratie van nagelcellen.
Met adequate aminozuren, zal de creatie van sterke nagel-vormende cellen worden gecreëerd. Sommige studies tonen aan dat het gebruik van biotinesupplementen kan helpen de groei van broze nagels te versterken.
Biotine kan worden gevonden in delen van het lichaam, zoals de lever. Daarnaast zijn er ook dooiers, melk en hun producten, zalm, avocado's, zoete aardappelen, bonen, zaden, bloemkool.
2. IJzer
IJzer is het hoofdbestanddeel van rode bloedcellen. Deze rode bloedcel vervoert zuurstof naar elke cel van het lichaam inclusief nagelcellen. Zonder voldoende ijzer kan zuurstof niet genoeg bereiken voor je cellen. Hoewel de aanwezigheid van zuurstof zeer noodzakelijk is om een gezonde groei van nagels te lanceren.
Als u een tekort aan ijzer heeft, kan dit feitelijk een onnodige vorm van nagel (spijkerspijkers) veroorzaken. Natuurlijk hebben deze nagels ook de neiging om broos te zijn. Daarom is ijzer heel noodzakelijk voor gezonde en sterke nagels.
Je kunt ijzerbronnen krijgen van rood vlees, kip of runderlever, pluimveevlees, zeevruchten zoals vis, cimi-inktvis, mosselen, groene groenten zoals boerenkool of spinazie, erwten en andere peulvruchten.
3. Magnesium
Weet je hoe belangrijk magnesium in het lichaam is? Niet meer belangrijk, meer dan 300 chemische reacties in het lichaam hebben betrekking op magnesiummineralen om het proces te vergemakkelijken. Inclusief reacties in eiwitsynthese op reacties voor nagelgroei.
Dus als je sterke nagels wilt, vul dan je dagelijkse magnesiumbehoefte.
Bronnen van magnesium kunnen worden verkregen uit volkoren, groene groenten, amandelen, cashewnoten, gemalen augurken en edamame.
4. Eiwit
Als je sterke nagels wilt, negeer dan nooit je eiwitinname. De belangrijkste nagelcomponent is gemaakt van keratine. Keratine is een eiwit dat structuren in het lichaam vormt. Bovendien beschermt proteïne spijkers ook tegen beschadiging.
Keratine die op de nagel ligt is eigenlijk een dode keratine. Nagels worden gevormd door dode cellen die door het lichaam worden verzameld wanneer veel nieuwe cellen worden geproduceerd.
Daarom is het consumeren van eiwitten in uw dieet erg belangrijk om de productie van keratine te verhogen, en zo kunnen onmiddellijk sterke nagels groeien.
Je kunt eiwitrijke voedingsmiddelen gemakkelijk vinden op de volgende voedingsmiddelen:
- ei
- kip
- vlees
- melk
- vis
- weten
- Tempe
- noten
- Tofu en tempeh
5. Zink
Zink is vrij veel nodig in de reactie van je lichaam, ook voor het groeiproces.
Nagels bestaan uit een soort cel die snel groeit en verdeelt. Vanwege deze snelle productie is een voldoende hoeveelheid zink in het lichaam nodig om de groei van gezonde nagels te bevorderen.
Terwijl minder inname van zink zal bijdragen tot een onvolmaakte nagelplaat. Er verschijnen bijvoorbeeld witte vlekken en de kracht van de nagels zal zeker afnemen van mensen die genoeg zink hebben.
Je kunt zink krijgen van de meeste dierlijke eiwitten, zoals rundvee, gevogelte, vis en eieren. Daarnaast kunt u ook zink vinden in plantaardig voedsel zoals sojabonen, bonen, zwarte bonen, amandelen, cashewnoten en zaden.
6. Vitamine C
Vitamine C is erg belangrijk voor het produceren van collageen, een eiwit dat verantwoordelijk is voor het geven van vorm en kracht aan veel lichaamsweefsels, inclusief nagelweefsel, haar en tanden.
Door een tekort aan zink en vitamine C worden uw nagels broos en vertraagt de nagelgroei.
Er moet dus aan uw dagelijkse vitamine C-behoeften worden voldaan om gezonde en sterke nagels te maken.
Je kunt vitamine C vinden van verschillende soorten fruit, zoals sinaasappels, kiwi's, aardbeien, enzovoort. Naast fruit kun je ook voldoen aan de eiwitbehoefte van groenten.
