inhoud:
Medische video: Eet drie dadels per dag, en je zult versteld staan hoe je lichaam hierop zal reageren!
Multivitaminesupplementen zijn vaak de steunpilaar van veel mensen om tijdens het vasten de fitheid van het lichaam te behouden. Vitamine E is opgenomen in een van de beste vitamines omdat het antioxidanten bevat die het immuunsysteem van het lichaam kunnen verhogen. Maar hoeveel is het voordeel van het nemen van vitamine E tijdens het vasten? Hier is de volledige beoordeling.
De functie van vitamine E voor het lichaam
Vitamine E heeft verschillende functies, maar de hoofdrol is om als antioxidant te fungeren. Antioxidanten helpen schade aan cellen en DNA in het lichaam te voorkomen door schadelijke moleculen, de zogenaamde vrije radicalen, te neutraliseren. Vrije radicalen kunnen overal in je lichaam binnendringen. Vanuit de lucht die je inademt, van het voedsel dat je eet en van het zonlicht dat je huid raakt. Vrije radicalen worden al lang geassocieerd met een verhoogd risico op verschillende ziekten, variërend van Alzheimer, kanker, hartziekten, atherosclerose, Parkinson en een aantal andere ziekten. Vrije radicalen triggeren ook het voortijdige verouderingsproces.
Naast zijn functie als antioxidant is het bekend dat vitamine E helpt het metabolisme en het spijsverteringsstelsel van het lichaam te verhogen. Vitamine E ondersteunt ook het immuunsysteem van het lichaam door uw lichaam te helpen ziekteverwekkers te bestrijden. Het innemen van vitamine E kan de gezondheid van uw cardiovasculaire systeem verbeteren en tegelijkertijd helpen om vaataandoeningen en hartaandoeningen te voorkomen. De antioxiderende functies van vitamine E kunnen ook uw ogen ten goede komen en staar helpen voorkomen.
Vitamine E-supplementen worden ook vaak geconsumeerd om diabetes en de complicaties ervan te behandelen. Deze vitamine wordt ook gebruikt om kanker te voorkomen, vooral long- en mondkanker bij rokers; Colorectale en polikanker; en kanker van de maag, prostaat en alvleesklier. Vrouwen gebruiken vitamine E om complicaties in de oude zwangerschap te voorkomen als gevolg van hoge bloeddruk (pre-eclampsie), premenstrueel syndroom (PMS), overmatige menstruatiepijn, menopausaal syndroom, opvliegers geassocieerd met borstkanker en borstcysten.
Vitamine E wordt soms gebruikt om het fysieke uithoudingsvermogen te verhogen, de energie te verhogen en schade te verminderen en de spierkracht te verhogen na het trainen. De werkzaamheid van vitamine E stopt echter niet in de gezondheidssector. Dankzij het gehalte aan antioxidanten is het ook bekend dat in vet oplosbare vitamines een groot aantal voordelen hebben voor de schoonheid van huid en haar. Hierdoor ziet de huid er soepeler en jeugdiger uit en wordt het haar glimmend en gezonder. Vitamine E is ook gemeld om lichte brandwonden te helpen genezen en littekens te verminderen.
Moet u vitamine E nemen tijdens het vasten?
Veel mensen nemen vitamine E terwijl ze vasten in de hoop dat de antioxiderende eigenschappen van deze vitaminen ziekten zullen voorkomen of behandelen. Maar onderzoek naar de werkzaamheid van vitamine E om kanker, hartaandoeningen, diabetes, de ziekte van Alzheimer, staar en vele andere aandoeningen tot nu toe te voorkomen is niet doorslaggevend.
Er zijn slechts een paar klinische studies die aantonen dat het innemen van vitamine E tijdens het vasten gunstig is voor de gezondheid. Een aantal studies hebben inderdaad voordelen gevonden voor de gezondheid van vitamine E, vooral om hartaandoeningen te voorkomen. Maar de meeste zijn alleen in de vorm van voorlopige observaties en zijn niet altijd goed ontworpen. Hoewel verdere studies, waarvan vele zijn bewezen door klinische proeven, eigenlijk iets anders zeggen.
Tot nu toe zijn de enige gezondheidsvoordelen van vitamine E die zijn bewezen alleen aanwezig bij mensen die echt vitamine E-tekort hebben, maar de toestand van vitamine E-tekort is relatief zeldzaam. Deze aandoening doet zich vaker voor bij mensen met bepaalde ziekten, zoals spijsverteringsproblemen met zeldzame voeding, abetalipoproteïnemie, cystische fibrose en bewegingsstoornissen, tardieve dyskinesie. Mensen met een vetarm dieet kunnen ook lage vitamine E-waarden hebben. Premature baby's met een zeer laag geboortegewicht (<1.500 gram) kunnen ook een vitamine E-tekort hebben.
Let op het risico van een overdosis aan vitamine E tijdens vasten
Volgens de Nutrition Adequacy Rate (AKG) van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de aanbevolen limiet voor dagelijkse inname van vitamine E voor volwassenen 15 mcg of 22 IE per dag. Aan de andere kant leveren vitamine E-supplementen over het algemeen minstens ≥ 100 IE vitamine E. Deze hoeveelheid alleen is veel hoger dan de aanbevolen dagelijkse ADH-limiet (100 IE = 67 mcg vitamine E). Om maar te zwijgen of u een vitamine E-inname moet toevoegen die u van voedsel krijgt.
Vitamine E is een type vetoplosbare vitamine en wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, waaronder plantaardige oliën, granen, vlees, gevogelte, eieren, fruit, groenten en tarwekiemolie. Zonnebloemzaden en pinda's, en olie en boter gemaakt van deze plant, zorgen voor een grote hoeveelheid vitamine E. Broccoli, tomaten, spinazie, kiwi en mango zijn ook rijk aan vitamine E.
Daarom is het nog steeds heel goed mogelijk dat iemand een overdosis aan vitaminen ervaart door te veel vitamine E te consumeren. Volgens de Universiteit van Florida mag de maximale dagelijkse inname van vitamine E voor gezonde volwassenen gemiddeld niet meer bedragen dan 1000 milligram of 1500 IU. Meer eten dan deze hoeveelheid kan bloedingsproblemen veroorzaken, die ernstig genoeg kunnen worden om bloedingen in de hersenen te veroorzaken die een beroerte veroorzaken. Andere vaak voorkomende bijwerkingen van een overdosis vitamine E zijn misselijkheid en braken, diarree, hoofdpijn, huiduitslag, vermoeidheid of zwakte, wazig zicht en problemen in de baarmoeder of testikels. Bovendien meldt een studie in de Journal of the American Medical Association dat een overmatige inname van vitamine E het risico op hartaandoeningen kan verhogen.
Als u routinematig vitamine E wilt gebruiken tijdens het vasten om uw conditie te behouden, dient u uw arts te raadplegen voordat u supplementen in welke vorm dan ook inneemt. De American Heart Association beveelt aan dat het publiek prioriteit geeft aan de inname van antioxidanten, waaronder vitamine E, van het consumeren van vers voedsel en niet afhankelijk is van supplementen totdat de voordelen en risico's echt zeker zijn.
