inhoud:
- Medische video: Is Vis Eten Gezond? | Vis Hoort In Een Gezonde Leefstijl
- Super-korte trainingen
- Sprint Triathlon
- Barre Ballet Class
- Adventure Races
- Sports League
- Elite Fitness: Muscle Confusion
- Indoor Cycling Class
- Zumba: Dance Fitness
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- Wateraerobics
- Boot Camp: Back to Basics
- Exergaming: Aerobic Play
- Boksen
- Hoelahoep
- Aanvraag voor oefening
- Bepaal de juiste trainer
Medische video: Is Vis Eten Gezond? | Vis Hoort In Een Gezonde Leefstijl
Er is geen reden om lui te zijn om te oefenen als je 17 keuzes hebt van fysieke activiteit die niet alleen gezond, maar ook opwindend zijn!
Super-korte trainingen
Nog nooit van gehoord 7 minuten durende training? Is het Tabata? Beide kunnen in slechts een paar minuten worden gedaan. De kunst is, je oefent harder dan je je voorstelt en daagt jezelf uit tot het uiterste van je kracht. Als je fysiek niet goed bent, begin dan met iets gematigder.
Sprint Triathlon
Als je het lef hebt triathlon, maar heb niet genoeg tijd om te oefenen, probeer de korte versie. Een sprinttriatlon is gelijk aan 800 meter zwemmen, 19 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen. in triathlon relaisteamleden werken samen om gewone triatlons te voltooien. Als u een man van boven de 45 of een vrouw ouder dan 55 bent of als u een gezondheidsprobleem heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u begint.
Barre Ballet Class
Deze beweging kan je kernspieren, armen en benen versterken. Probeer plié, dat is om met beide hielen bij elkaar te staan maar losse linker en rechter tenen, en buig vervolgens je knieën. Span je binnenste dijen en billen aan, en buig je knieën langzaam naar beneden, houd je knieën boven je tenen en sta dan op. Sommige sportstudio's bieden deze les aan, of u kunt thuis een privévideo volgen. Sommige lessen bevatten ook cardio.
Adventure Races
Alleen degenen die fit en onverschrokken zijn, kunnen deze hindernisrace overwinnen. Je zult dingen doen als kruipen door modder, klimmuren en zwemmen in koud water. Oefen gedurende ten minste 8 weken met sprints, squats, pushups en tilgewichten. Neem een pauze.
Sports League
Voeg een beetje teamgeest toe aan je training en doe mee aan een sportcompetitie voor de lol. Je kunt bijvoorbeeld tennissen, volleyballen, voetballen, basketballen, zaalvoetballen of softballen.
Elite Fitness: Muscle Confusion
Cross-trainingsprogramma's zoals P90X en krankzinnigheid gericht op "Muscle Confusion" Dit programma schakelt over van de ene oefening naar de andere, voegt nieuwe stappen toe en gaat vaak gepaard met een springende beweging, ook wel plyometrics genoemd.
Indoor Cycling Class
In sommige klassen kun je zelfs concurreren met je klasgenoten. Veel programma's gebruiken ook het bovenlichaam. Sommige plaatsen combineren fietsen met yoga of Pilates.
Zumba: Dance Fitness
Zumba is geschikt voor jou als je wilt dat je sportsessie plaatsvindt party! klasse high-energy dansfitness het begint bij Latijnse muziek en internationale beatsen telt geen herhalingen. Dit is een van de meest populaire oefeningen en verbrandt meer calorieën dan kickboksen of stap aëroob, Zumba Step, een nieuw type Zumba voor pompintensiteit, combineert dansbewegingen van Zumba met stappen om de benen en billen te verstevigen en te versterken.
CrossFit
Je kunt ongeveer 15 calorieën per minuut verbranden met deze intense oefening. Bereik uw maximale punt met squats, push-ups, gymnastiek ringen, intens wandelen en gewichtheffen. Maar wees voorzichtig, want intensieve training kan letsel veroorzaken als het niet goed wordt gedaan. Het is belangrijk om je flexibiliteit te trainen en te leren om het goed te doen.
VIPR
VIPR klinkt als een vreselijke oefening, maar het echte doel is kracht en fitness voor het dagelijks leven. Gebruik het zware rubberen buis voor de praktijk. Duwen, draaien, wat dan ook. Verplaats je hele lichaam. VIPR voegt beweging toe die je training verhoogt, of je nu net begint of atleet bent. Kies de maat en het gewicht dat bij u past.
kettlebells
Trainen met een kettlebell of een ijzeren bal met een handvat kan in slechts 20 minuten gemiddeld 272 calorieën verbranden. Een kettlebell slingeren kan de spier op dezelfde manier verplaatsen als u een ballastmachine gebruikt. Begin met een milde kettlebell die 4 tot 7 kg is voor vrouwen en 7 tot 12 kg voor mannen. Vraag de trainer om u te laten zien hoe u hem op de juiste manier gebruikt om letsel te voorkomen.
Wateraerobics
Trainen in water is goed voor je gewrichten. Weerstand tegen de stroming van water helpt je sterker te worden. Je kunt deze oefening zo hard ondergaan als je wilt, afhankelijk van hoe snel je beweegt. Bovendien is het leuk zijn voor veel mensen om in het water te zijn, dus het kan je helpen ontspannen en je beter voelen. Als aerobics niet jouw favoriet is, kun je rondzwemmen of in het water lopen om alleen te oefenen.
Boot Camp: Back to Basics
Deze sport is een basis militaire training zonder te schreeuwen in je gezicht. Er is geen luxe uitrusting. Alleen een reeks pushups, squats, kicks, andere oefeningen en aerobe bewegingen. Je verbrandt ongeveer 10 calorieën per minuut, of 600 uur.
Exergaming: Aerobic Play
Wie zegt dat het spelen van videogames je lui en dik maakt? Je kunt binnen een half uur veel calorieën verbranden, wat overeenkomt met 270 calorieën oefening in de sportschool, of 216 calorieën in virtueel boksen.
Exergaming is een manier om uw kinderen te bewegen actiever te zijn. Met deze activiteit kunnen ouders ook bewegen.
boksen
Bij de sportset is boksen het beste in het leveren van behendigheid, balans, spierkracht en de voordelen van cardio. sparring voegt ook hand-oogcoördinatie en mentale activiteit toe. Voer sansak overslaan, schaduwboksen, trappen en slaan uit, en anderen. Zorg ervoor dat je je vingers beschermt en sportkleding gebruikt.
Hoelahoep
Als je de laatste keer dat je hoelahoep speelde tijdens het vierde leerjaar, is het tijd om het opnieuw te proberen. Het is gemakkelijker om een nieuw model hoelahoep te slingeren dat zwaarder is dan plastic. hooping kan meer calorieën verbranden dan aerobe stappen en je hartslag verhogen zoals cardio kickboxing. Hula-hoepels trainen de taille en spieren kern Jij, en draai je dijen en biceps aan.
Aanvraag voor oefening
Fitness-tracker zoals Fitbit en Fit GoWear meet uw stappen, verbrande calorieën en verbruikte calorieën. Deze tool kan zelfs je slaap controleren. De informatie kan vervolgens worden geüpload en gecontroleerd vanaf uw computer. Er is ook een applicatie die u laat zien wat u moet doen tijdens het trainen en legt uit hoe u dit goed kunt doen.
Bepaal de juiste trainer
Coach of persoonlijke trainer kan u helpen de beste resultaten voor uw sport te behalen. Kies een coach die ervaring heeft met de sport die je wilt proberen. Zoek iemand die is gecertificeerd door programma-accreditatie.
