inhoud:
- Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
- Wat is een voedingsdagboek?
- Hoe kan een voedingsdagboek mijn gewicht verminderen?
- Hoe maak je een voedseldagboek?
Medische video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl
Ben je op dieet en verlies je gewicht? Misschien heb je verschillende manieren geprobeerd, van het vasthouden van je eetlust en het verminderen van je portie eten, maar uiteindelijk faal je en geef je toe aan de verleiding van al het heerlijke eten dat voor je ligt. Als je wilt afvallen, probeer dan een voedingsdagboek te maken. Waarom kan dit voedingsdagboek je afvallen? Hoe het te maken?
Wat is een voedingsdagboek?
Het hebben van een voedingsdagboek kan een inspanning zijn die wordt overwogen om uw maaltijdportie langzaam te laten afnemen, zodat uw gewicht ook afneemt. Er zijn eigenlijk veel onderzoeken geweest die aantonen dat het hebben van dagboeken of aantekeningen over voedsel gewichtsverlies kan veroorzaken. Een van de studies gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine betrof 1.685 zwaarlijvige en overgewicht volwassenen.
Gedurende 6 maanden werden alle deelnemers gevraagd om al het voedsel dat ze aten op te nemen. De biljetten bestaan uit het type voedsel of drank dat wordt geconsumeerd, hoeveel de portie is en hoeveel keer het voedsel wordt gegeten. Alle deelnemers werden ook uitgenodigd om wekelijks bijeenkomsten te houden en werden gevraagd om verhalen te delen over voedsel dat een week was gegeten.
Toen, na 6 maanden voorbijgegaan te zijn, wisten de deelnemers gemiddeld een gewichtsverlies van ongeveer 5-6 kg. Zelfs in het onderzoek bleek dat mensen die hun voedsel gedurende ongeveer een maand continu opnamen, een groter gewichtsverlies ervoeren dan diegenen die binnen een week alleen voedsellijsten hadden.
Hoe kan een voedingsdagboek mijn gewicht verminderen?
De onderzoekers geloven dat mensen die een record hebben van eten en drinken dat is geconsumeerd, beter in staat zullen zijn om te controleren wat ze eten. Het voedingsdagboek dat elke deelnemer heeft vergroot hun bewustzijn van wat ze eten.
'S Nachts neem je bijvoorbeeld een ontbijtmenu op voor je diner, van porties tot soorten. Dan doe je het de komende dagen. Als je het daarna opnieuw leest, zul je je herinneren dat "oh ik heb vandaag teveel gegeten" of "vandaag eet ik ongezond voedsel", dus je zult langzaam je calorie-inname verminderen. Daarom kan het maken van een voedingsdagboek een krachtige manier zijn om af te vallen.
Hoe maak je een voedseldagboek?
U hebt alleen boeken en briefpapier nodig of apparaatje om je eigen eten te maken. U kunt als volgt een dagelijkse voedselnotitie maken:
- Maak een opnameapparaat, of het nu een boek met briefpapier is, of apparaatje Jij, ongeacht wat de belangrijkste media kunnen gebruiken om aantekeningen te maken.
- Begin met het genot van het voedsel en de drankjes die je consumeert. Je kunt al het voedsel dat je eet 's nachts opnemen voordat je naar bed gaat. Of als u bang bent om te vergeten, welk eten of drinken dan ook dat u op dat moment eet, moet u het onmiddellijk opmerken. Vergeet niet om uren en datums per dag te geven.
- Vergeet niet om het deel van voedsel of drank dat u consumeert op te nemen. U kunt het opnemen in huishoudelijke portiegroottes, bijvoorbeeld een glas stervrucht, een kop rijst of een eetlepel.
- Wat je maag ook binnengaat, moet worden opgemerkt, of het nu een klein kopje thee is of een paar eetlepels rijst. Omdat ze allemaal een caloriegehalte hebben, behalve water dat helemaal geen calorieën bevat.
- Maak er een gewoonte van om elke dag uw dagelijkse voedselrecord opnieuw te lezen, zodat u zich realiseert hoeveel voedsel in uw maag is binnengedrongen.
- Vergeet niet om ook dagelijks uw gewicht te wegen, zodat u weet of er op dat moment een verandering is in het lichaamsgewicht met uw dieet. Als de weegschaal niet verandert of afneemt, kijk dan opnieuw naar de aantekeningen in uw voedingsdagboek, hoeveel u die dag en voorgaande dagen hebt gegeten.
