inhoud:
- Medische video: 22 soorten voeding die kanker voorkomen
- Verschillende voordelen van magnesium voor de gezondheid van het lichaam
- 1. Behoud van de gezondheid van de botten
- 2. Zorg voor een goede gezondheid van het hart
- 3. Goed voor mensen met diabetes
- 4. Genees hoofdpijn
- 5. Voorkom en help stress te overwinnen
- 6. Verbeter de fitheid van het lichaam
- Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?
- Hoeveel magnesium moet ik in één dag gebruiken?
Medische video: 22 soorten voeding die kanker voorkomen
Misschien ken je de naam magnesium. Maar weet u wat de voordelen van magnesium eigenlijk zijn en hoeveel voedsel verbruikt magnesium u elke dag?
Verschillende voordelen van magnesium voor de gezondheid van het lichaam
Magnesium is een van de belangrijke mineralen die het lichaam nodig heeft. Magnesium speelt een rol bij meer dan 300 biologische processen die in het lichaam voorkomen, waaronder de spijsvertering, communicatie tussen zenuwcellen en de beweging van spieren.
Vanwege het belang van de magnesiumfunctie kunnen menselijke skeletten tot 60 procent van de magnesiumbehoefte opslaan terwijl de rest wordt bewaardin spierweefsel, zacht weefsel, bloedcellen.
Wat zijn de voordelen van magnesium voor de gezondheid van het lichaam?
1. Behoud van de gezondheid van de botten
De belangrijkste functie van magnesium is de gezondheid van de botten. Magnesium helpt calcium en vitamine D in het lichaam te absorberen. Beide vitamines en mineralen zijn voedingsstoffen die je botten sterk en dicht maken. Magnesiumtekort kan ertoe leiden dat fragiele botten zelfs osteoporose veroorzaken.
2. Zorg voor een goede gezondheid van het hart
Een andere functie van magnesium is het voorkomen van verschillende aandoeningen van de hartfunctie. Het is bewezen dat het eten van de juiste hoeveelheid magnesium bloedvaten en hoge bloeddruk blokkeert, wat meestal de oorzaak is van hartaanvallen, hartfalen en beroerte.
3. Goed voor mensen met diabetes
Voor mensen met diabetes is de inname van voedingsmiddelen met veel magnesium gunstigverteren en verwerken koolhydraten in het lichaam. Hoe goed het lichaam koolhydraatvoedsel verwerkt, beïnvloedt zeker de bloedsuikerspiegel.
Sommige studies zeggen dat consumptie van voedingsmiddelen met veel magnesium het werk van het hormoon insuline kan maximaliseren - een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
4. Genees hoofdpijn
Hoewel alleen bewezen in kleinschalig onderzoek, is aangetoond dat magnesium de symptomen van hoofdpijn overwint. Experts geloven dat mensen die genoeg magnesium hebben, minder snel migraine of hoofdpijn zullen krijgen dan mensen met een tekort aan magnesium.
5. Voorkom en help stress te overwinnen
Een ander voordeel van magnesium is dat het u kan helpen omgaan met stress en depressie. Magnesium speelt een rol in de hersenfunctie die de stemming reguleert. In sommige onderzoeken werd vastgesteld dat mensen die magnesium missen, gevoeliger zijn voor stress en depressie dan degenen die voldoende magnesium hebben. Deze stof kan de interactie tussen uw zenuwcellen optimaler maken, zodat het beheer van stress uit het lichaam beter wordt.
6. Verbeter de fitheid van het lichaam
Magnesium heeft zelfs invloed op de lichamelijke conditie, waardoor uw trainingsprestaties verbeteren. Het is bewezen dat deze minerale stoffen het proces van energievorming beter maken, waardoor het beheersen van energie bij oefenen veel effectiever is. Simpel gezegd, met voldoende magnesiuminname kun je met hoge energie oefenen zonder moe te worden.
Bovendien voorkomt magnesium ook overmatige vorming van melkzuur, wat meestal krampen veroorzaakt tijdens het sporten.
Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?
Met zoveel voordelen van magnesium voor het lichaam, moet je elke dag aan hun behoeften voldoen. Er zijn veel bronnen van magnesium die je kunt consumeren, namelijk:
- avocado
- bananen
- Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, broccoli en mosterdgroente
- noten
- sojabonen
- Volkoren zaden
- Sommige soorten vis, zoals zalm
- Melk en zuivelproducten
Hoeveel magnesium moet ik in één dag gebruiken?
De behoefte aan magnesium varieert zeker voor elke persoon, afhankelijk van de conditie van je lichaam en je leeftijd. Als u een infectie ervaart, heeft u waarschijnlijk meer magnesium nodig. Het volgende is echter het aantal gemiddelde magnesiumbehoeften per dag in overeenstemming met de aanbevelingen van het ministerie van Volksgezondheid:
kinderen
- 0-6 maanden: 300 mg
- 7-11 maanden: 55 mg
- 1-3 jaar: 60 mg
- 4-6 jaar: 95 mg
- 7-9 jaar: 120 mg
mannelijk
- 10-12 jaar: 150 mg
- 13-15 jaar: 200 mg
- 16-18 jaar: 250 mg
- Meer dan 19 jaar: 350 mg
vrouw
- 10-12 jaar: 155 mg
- 13-15 jaar: 200 mg
- 16-18 jaar: 220 mg
- Meer dan 19 jaar: 320 mg
Een studie stelt dat je tijdens het trainen 10-20 procent meer magnesium nodig hebt dan normale omstandigheden.
