inhoud:
- Medische video: GEZOND AFVALLEN MET GEMBER EN CITROEN🍋🌿
- Hoe kunnen we water gebruiken om af te vallen?
- Alleen water, geen andere drank
- Consumptie van water versnelt het metabole proces
- Is het drinken van warm water beter dan koud water?
- Hoeveel moeten we water drinken om af te vallen?
Medische video: GEZOND AFVALLEN MET GEMBER EN CITROEN🍋🌿
Water is het grootste bestanddeel in het lichaam en is een van de belangrijkste bases in een uitgebalanceerd voedingspatroon. Het watergehalte in het lichaam wordt echter heel gemakkelijk verminderd door zweet en urine. Dientengevolge, is er een onevenwichtigheid in het lichaam en leidt tot obstakels in de inspanning om gewicht te verliezen.
Hoe kunnen we water gebruiken om af te vallen?
Over het algemeen wordt het gewicht sterk beïnvloed door de consumptiepatronen en hoeveel calorie-inname wordt verkregen uit de dagelijkse consumptie. Consumptie van drinkwater kan helpen de inname in balans te houden en de eetlust te beheersen. Water drinken voor het eten is een effectieve strategie om het voedsel te verminderen, omdat het ons minder voedsel kan laten eten.
Het beperken van calorieën is belangrijk bij het volgen van een dieet, maar dit wordt erg moeilijk, vooral als je te zwaar en zwaarlijvig bent. in een studie bij personen met meer gewicht kan het voldoen aan voldoende drinkwater de eetlust effectief verminderen en de calorie-inname verminderen, zodat iemand die water consumeert voor het eten 44% kans heeft om af te vallen. Het onderzoek toonde ook aan dat het drinken van water vóór de maaltijd zou leiden tot een gewichtsverlies van ongeveer 2 kg in een periode van 12 weken.
Alleen water, geen andere drank
Niet alleen uit voedsel, calorieën uit suiker komen ook voor in verschillende dranken met een zoete smaak. Eetgewoonten met een hoog suikergehalte zijn een van de factoren die leiden tot obesitas. Het kiezen van mineraalwater als drinkwater is de gezondste manier omdat het geen toegevoegde suiker bevat en de mogelijkheid verkleint dat je andere dranken met calorieën drinkt. Een resultaat onderzoek toont de gewoonte om op lange termijn water te drinken om gewichtstoename van minimaal 1,45 kg in een periode van 4 jaar te voorkomen.
Consumptie van water versnelt het metabole proces
Naast de voordelen van het beheersen van de calorie-inname, helpt de consumptie van drinkwater ook om vet te verbranden door het metabolisme te verhogen. Het mechanisme dat optreedt in dit proces staat bekend als de term rust energieverbruik (REE) waarbij het lichaam calorieën blijft verbranden wanneer het lichaam niet fysiek actief is of in rust is. Constant metabolisme zal erg helpen bij het verliezen van gewicht, vooral als we niet veel tijd hebben om te oefenen.
één studies het metabolische effect van drinkwaterconsumptie bij gezonde mensen laat zien dat het consumeren van 500 ml drinkwater het metabolisme met 24% kan verhogen onder normale omstandigheden. Deze metabolische toename kan ongeveer 60 minuten na het nuttigen van drinkwater duren. Vergelijkbare effecten worden ook bij één waargenomen onderzoek voor kinderen die zwaarlijvig zijn, kan door het volume van het verbruik van drinkwater aan te passen, 10 ml / kg het metabolisme met 25% verhogen, wat 40 minuten duurt.
REE is het belangrijkste metabolische mechanisme in de inspanning om het gewicht te verminderen en dit wordt beïnvloed door de toereikendheid van het waterverbruik. REE speelt een rol bij 60-70% van de verbrande calorieën per dag, terwijl actief bewegen en opstaan tijdens het bewegen de verbranding alleen maar zal verhogen. Omgekeerd kan een vertraging van het metabolisme het verbranden van calorieën remmen. Dientengevolge, wordt het lichaamsvet verminderd zelfs minder u misschien geen gewichtsverlies zult ervaren en zult gewichtsaanwinst opnieuw ervaren.
Is het drinken van warm water beter dan koud water?
In tegenstelling tot het geloof in het algemeen dat drinkwater met koude temperaturen zwaarlijvigheid veroorzaakt, remt de temperatuur de voordelen van waterverbruik niet bij het verliezen van gewicht. Zelfs de consumptie van koud water kan de verbranding van calorieën zelfs verhogen. Dit komt omdat koud water wordt aangepast om warmer te zijn wanneer het via het mechanisme het lichaam binnengaat.
Hoeveel moeten we water drinken om af te vallen?
Consumptie van drinkwater is van vitaal belang bij het volgen van een dieet, omdat door het verminderen van de calorie-inname, het lichaam ook een vertraging in het metabolisme ervaart. Over het algemeen is de toereikendheid van het dagelijkse drinkwater 8 glazen van 250 ml drinkwater per dag, of het equivalent van 2 liter / dag. Een kleinere hoeveelheid dagelijkse consumptie biedt echter nog steeds voordelen bij het afvallen.
één onderzoek toont aan dat een drinkwaterconsumptie van ongeveer 1 liter / dag 23 extra calorieën per dag of ongeveer 17000 calorieën per jaar verbrandt en gemiddeld 2 kg afneemt. Met de hoeveelheid waterverbruik die niet veel anders is, ander onderzoek vertoonde ook een afname in body mass index en abdominale omtrek gedurende 8 weken. Dit toont aan dat consumptie van drinkwater gunstig kan zijn voor gewichtsverlies op korte en lange termijn.
LEES OOK:
- 4 Voordelen van kokoswater voor de gezondheid
- Mayo dieet: effectief lager gewicht, maar is het gezond?
- 3 manieren om het gewicht te verlagen zonder een strak dieet te hebben
