inhoud:
- Medische video: DUA FOR EXAM SUCCESS (X 300) دعاء للنجاح - عمر هشام العربي
- Tips om concentratie te behouden en gefocust te blijven bij het vasten
- 1. Zorg ervoor dat uw slaapuren voldoende zijn
- 2. Consumeer groenten en fruit met veel vitamines B, C, E en magnesium
- 3. Een lichte oefeningsroutine
- 4. Neem een pauze
- 5. Vermijd dingen die interfereren met je focus
Medische video: DUA FOR EXAM SUCCESS (X 300) دعاء للنجاح - عمر هشام العربي
Het kan niet worden ontkend dat vasten concentratie gemakkelijk kan verspreiden omdat het brein geen voeding heeft. Dalende concentraties doen de productiviteit van je werk sterk afnemen. Maar maak dit geen reden voor u om u over te geven en uw werk te laten verwaarlozen. Ramadan-vasten en werkroutines moeten van dezelfde kwaliteit zijn. Hoe blijf je gefocust tijdens vasten?
Tips om concentratie te behouden en gefocust te blijven bij het vasten
Een afnemende productiviteit tijdens het werk kan ertoe leiden dat u meer tijd nodig heeft om de klus te klaren. Uiteindelijk moet je overuren maken.
Voordat dit gebeurt, zijn er verschillende eenvoudige manieren waarop je kunt proberen je te helpen geconcentreerd te blijven tijdens het vasten.
1. Zorg ervoor dat uw slaapuren voldoende zijn
Onderschat de gevolgen van een gebrek aan slaap niet, vooral niet omdat je je kunt concentreren. Slaapdeprivatie verstoort het proces van het opslaan van informatie, zodat u moeilijker te onthouden bent en nieuwe dingen leert. Slaapgebrek veroorzaakt ook mistige gedachten, waardoor je logisch moeilijk kunt denken.
Zorg voor een goede nachtrust, ongeveer 7-8 uur. Maar bedenk ook dat je midden in de nacht wakker moet worden om Sahur te eten, dus wen aan 's avonds laat te slapen. Je moet eigenlijk eerder slapen dan normaal.
Maak er een gewoonte van om elke dag op dezelfde tijd te gaan ontwaken, inclusief vakanties. U kunt een slaapplanning en een wekschema maken dat is aangepast voor de maand Ramadan. Gebruik indien nodig een alarm om u te herinneren aan slaap en wakker te worden.
2. Consumeer groenten en fruit met veel vitamines B, C, E en magnesium
Let ook op wat je verbruikt tijdens de maand Ramadan. Voor een optimale concentratie en gefocust blijven tijdens het vasten, zorg ervoor dat je een uitgebalanceerde voedingsinname krijgt als je snel en vroeg breekt.
Zorg ervoor dat je 's ochtends verschillende soorten voedsel eet die vitamine B, C, E en magnesium bevatten, zoals sinaasappels, wortels, spinazie en andere groene groenten. Deze groenten en fruit zijn een goede voorstander van concentratie, zolang je de hele dag rondloopt.
3. Een lichte oefeningsroutine
Het verhogen van de arbeidsproductiviteit is niet voldoende om een goede werksfeer te creëren, maar ook om een gezond lichaam te behouden.
Naast het toepassen van een gezond dieet en regelmatige slaap, in evenwicht gebracht met regelmatige oefening om lichaamsfitness te handhaven. Volgens onderzoek van de Illinois University kan beweging de cognitieve functies van de hersenen verbeteren die verband houden met focus of aandacht.
Oefening tijdens het vasten is niet onmogelijk. Je kunt licht oefenen, 1-2 uur na zonsopgang, voor het snel breken, of 1-2 uur na het verbreken van het vasten.
4. Neem een pauze
Het verhogen van de werkproductiviteit betekent niet dat je je blijft vasthouden aan je werk zonder een korte pauze te nemen. Rust tenminste 15 minuten om energie en enthousiasme te herstellen. Doe een paar dingen zoals uitgaan, romans lezen, lichte rekken doen of naar liedjes luisteren.
5. Vermijd dingen die interfereren met je focus
Concentratie is de sleutel tot optimale arbeidsproductiviteit. Zorg er dus voor dat je gefocust blijft door dingen te vermijden die je concentratie kunnen verstoren.
Bijvoorbeeld door de beltoon uit te schakelen of zelfs uw mobiele telefoon uit te schakelen tijdens het werken. Als je werk je toestaat om naar muziek te luisteren, luister dan naar muziek die je kan helpen gefocust te blijven tijdens het vasten, zoals instrumentale muziek.
