inhoud:
- Medische video: 7 positieve gevolgen van elke dag lopen
- Het grootste verschil is rennen en lopen
- 1. kniehoek
- 2. Maximumsnelheid
- 3. Contact met de bodem
- 4. Kracht
- Bij beter rennen dan lopen
- Wanneer lopen beter is dan rennen
- 1. Hardlopen kan het immuunsysteem onder druk zetten
- 2. Hardlopen kan soms het hart beschadigen
- 3. Hardlopen kan artrose veroorzaken (artritis)
- 4. Lopen kan kraakbeen beschadigen
- Wat is beter, ren of loop je?
Medische video: 7 positieve gevolgen van elke dag lopen
Rennen of lopen? Misschien is dit wat vaak wordt besproken door vele cardio-sportliefhebbers. Hoewel beide goede manieren zijn om je gezond en fit te houden.
Lopen en lopen zijn uitstekende cardio-sporten. Beide kunnen u helpen gewicht te verliezen, de slaapkwaliteit te verbeteren, het humeur te verbeteren, het energieniveau te verhogen, de bloeddruk en het cholesterol te verlagen en het risico op kanker, diabetes en hartaandoeningen te verminderen. Is het waar dat een van deze sporten beter is dan de andere?
Het grootste verschil is rennen en lopen
Het loopmechanisme wijkt enigszins af van hardlopen. Profielen van verschillende stappen van lopen en lopen zijn van invloed op de energie-efficiëntie, maximale snelheid en mate van invloed op de lichaamsbeweging.
1. kniehoek
De knie buigt meer tijdens het hardlopen in vergelijking met lopen, en dit kan de kracht verhogen die tijdens het hardlopen naar de grond wordt gebracht. Verhoogde flexibiliteit van de knie verhoogt ook de kracht geproduceerd door quadriceps spieren of extensoren. Daarom is hardlopen vermoeiender voor je knieën dan lopen.
2. Maximumsnelheid
De gemiddelde loopsnelheid is ongeveer 5 km / uur, maar de weg is snel en kracht lopen kan 8 km / uur bereiken. De snelheid waarmee u comfortabeler kunt lopen dan lopen, wordt het "breekpunt" genoemd, dat gewoonlijk tussen 6,5 km / u en 8 km / u ligt. Voor de meeste mensen maken loopstappen het mogelijk om een hogere algehele snelheid te bereiken die hoger is dan lopen.
3. Contact met de bodem
Een significant verschil tussen lopen en lopen is de tijd dat elke voet de grond raakt. Tijdens het lopen zijn contactvoeten met grond groter dan lopen.
4. Kracht
Verschillende stappen bij lopen en lopen beïnvloeden het vermogen dat wordt gebruikt bij het uitvoeren van elke stap met verschillende snelheden. Een persoon met een gewicht van 100 kg bijvoorbeeld loopt of rent met een energie-efficiëntie van ongeveer 7 km / u, en vervolgens onder deze snelheid, zal de stap lopen meer energie besparen dan rennen, maar als deze snelheid hoger is, is het rennen het meest efficiënt.
Bij beter rennen dan lopen
Overmatig rennen is rennen vereist snelheid en vereist veel inspanning van het hart, de longen en spieren. Daarom worden, wanneer we hardlopen, meer calorieën verbrand. Dit is de uitleg:
Jhet aantal verbrande calorieën per uur voor iemand met een gewicht van 72 kg
Loop 5 km / uur = 317 calorieën
Loop 6.5 km / uur = 374 calorieën
Run 8 km / h = 614 calorieën
Ren 9.5 km / h = 739 calorieën
Run 11 km / h = 835 calorieën
Run 13 km / uur = 979 calorieën
Run 16 km / uur = 1.306 calorieën
Wanneer lopen beter is dan rennen
Gedurende enige tijd zal lopen beter zijn dan rennen. Dit is de uitleg:
1. Hardlopen kan het immuunsysteem onder druk zetten
Lopen zal je immuunsysteem niet "koloniseren". Lange afstand lopers zijn meer kwetsbaar voor het ontwikkelen van infecties, volgens Dr. Uwe Schutz van University Hospital of Ulm, Duitsland. Marathon lopen, ook al is het alleen maar lichaamsbeweging, verbrandt niet alleen vet, maar ook spierweefsel. Dit zal een onnodige belasting vormen voor het immuunsysteem.
2. Hardlopen kan soms het hart beschadigen
In het tijdschrift Circulation, de onderzoekers gemeten echocardiografie van de hartfunctie in 60 fit lopers vóór en 20 minuten na de 2004 en 2005 Boston Marathon. Wat ze vonden was dat vóór de race geen van de hardlopers tekenen had van een toenemend serum voor hartstoornissen. Na het hardlopen hadden 36 van de 60 hardlopers een verhoogd eiwittriplet of troponine. Troponine is het hoofdbestanddeel van de hartspier, maar als troponine toeneemt, zal dit hartschade veroorzaken.
3. Hardlopen kan artrose veroorzaken (artritis)
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American Osteophatic Association, veroorzaakt hardlopen geen artritis, maar na een bepaald punt zal hardlopen leiden tot letsel en artritis. Als je al lang aan het rennen bent en al een blessure hebt, zul je het gemakkelijker vinden om de glycoproteïnegewrichten van het smeermiddel te draineren, waardoor collageenweefsel wordt verstoord en het kraakbeen langzaam wordt aangetast en veel microfractoren aan de basis van het bot worden veroorzaakt.
4. Lopen kan kraakbeen beschadigen
Wist je dat hardlopen ook kraakbeen kan beschadigen? Echter, de auteurs van de studie, gepubliceerd in het American Journal of State Sports Medicine, zeggen dat het debat over loopafstand van invloed is op de schade aan onomkeerbaar gewrichtskraakbeen. Studies met MRI of magnetische resonantie beeldvorming tonen biochemische veranderingen in gewrichtskraakbeen die blijven toenemen na drie maanden van verminderde activiteit. Patellofemorale gewrichten en mediale knieaerviezen vertonen de grootste slijtage, met een groter risico op degeneratie.
Wat is beter, ren of loop je?
Dean Rhodes van Bodyzone Physiotherapy zegt dat je moet lopen voordat je gaat hardlopen. Lopen zorgt voor veel minder druk op de gewrichten dan rennen, en veel mensen vinden lopen gemakkelijker dan andere sporten. Als u een voorgeschiedenis heeft van gewrichtsblessures aan de onderste ledematen, kunt u meer voordelen halen uit het programma dat sneller loopt dan loopt. Als je een doel hebt om af te vallen, kan stevig wandelen voor vergelijkbare resultaten als joggen zorgen.
Hardlopen in een snelle beweging kan meer calorieën verbranden. Dean zei ook dat elk individu verschillende manieren heeft om het lichaam te bouwen. Hardlopen is een sportieve keuze voor mensen met een goede botstructuur en een licht lichaam. Omgekeerd, als je een zwaar lichaam hebt, kun je beter lopen of intervaltraining volgen. Lopen zal uw gewrichten tot drie keer uw lichaam belasten met een stapbelasting die drie keer zo groot is als lopen, dus het is erg belangrijk om uw lichaam te trainen om aan de druk te wennen. En het belangrijkste is om fatsoenlijke schoenen te gebruiken om te wandelen of hardlopen.
