inhoud:
- Medische video: Kav Verhouzer & Sjaak - Stap voor Stap (Official Music Video)
- Waarom kan een lange stand rugpijn veroorzaken?
- 3 oefeningen om te gaan met lage rugpijn
- Zit of beoefen Pilates
- Doe het diepe kraakpauze
- Andere oefeningen
Medische video: Kav Verhouzer & Sjaak - Stap voor Stap (Official Music Video)
Wist je dat de rugpijn die je voelt kan worden veroorzaakt doordat je te lang blijft staan?
Ja, zoals gemeld LowBackPainProgramlangdurig staan kan pijn in de taille veroorzaken. Deze pijn wordt meestal aan de achterkant van de taille gevoeld. Deze lage rugpijn kan pijnlijker worden als je gestrest bent, je houding niet goed is bij het staan, je maag is zwak of je bent te zwaar.
Een analist van de biologie-afdeling van de universiteit van Quebec in Canada, professor Karen Messing, werd geciteerd als zeggend Daily Mail, zeg dezelfde houding als te lang, staand of zittend, de spieren zich in dezelfde positie bevinden.
"En mensen die lang staan, voelen pijn en zijn over het algemeen lichamelijk uitgeput", legde Karen uit.
Waarom kan een lange stand rugpijn veroorzaken?
De studie van Karen werd uitgevoerd door 4.400 arbeiders te onderzoeken die het grootste deel van hun dag hebben doorgebracht. Hij ontdekte dat bijna ¼ lage rugpijn had. Fysiotherapeut Jill Gamlin, afkomstig uit Cambridge, zei: "Wanneer je opstaat, beweegt het zwaartepunt naar je ruggengraat en wordt het gewicht van het lichaam gevoeld door de taille."
Jill voegde eraan toe dat, als je buik- en taillespieren niet sterk zijn, je ruggengraat belast zal worden, zodat het ligamenten en spieren aantrekt en pijn zal veroorzaken.
Gebaseerd op een onderzoek van McGill University, Canada, waarbij 18 deelnemers betrokken waren die het object van studie werden, hoeft u niet al te lang last van lage rugpijn te hebben. De studie zegt dat je maar 25 minuten nodig hebt om te staan totdat je rugpijn aantast.
Aan 18 deelnemers aan het onderzoek werd gevraagd om op te staan, terwijl de onderzoekers de pijn in hun taillespieren bekeken. Na 25 minuten voelden alle deelnemers spierpijn in de taille, volgens deskundigen en professoren van biomechanica en ergonomie die aan het onderzoeken waren, Dr. Julie Cote.
"Sommige mensen voelen echter ook bijna overal stijfheid. Het lijkt er dus op dat in sommige minder bevoorrechte mensen, hun fysiologie hen meer geneigd maakt om ziek te worden wanneer ze opstaan, "Dr. Cote.
3 oefeningen om te gaan met lage rugpijn
Hoe ga je dan om met lage rugpijn die je voelt omdat je te lang staat? Er zijn verschillende activiteiten die u kunt doen, zoals de volgende:
Zit of beoefen Pilates
Professor Karen zei dat mensen die veel tijd nodig hebben om op te staan, tijd nodig hebben om te rusten.
"Je moet ten minste 6% of meer van hun dagelijkse activiteiten naast het opstaan zitten om problemen te voorkomen. Oefeningen zoals Pilates helpen ook de lichaamshouding te behouden en de spieren te versterken die de ruggengraat helpen, "zei Karen.
Doe het diepe kraakpauze
Eén oefening of oefening die kan helpen om lage rugpijn te verminderen is diepe kraakpauze, Deze oefening kan de onbalans en de strakheid van de taille van de wervelkolom verminderen. Deze oefening vermindert ook de druk op de gewrichten rond de wervelkolom. Daarnaast kan hij ook:
- Vermindert het voorste bekken dat wordt gevormd door te lang staan
- Open en rek de gewrichten en spieren van het bekken
- Vermindert overmatige S-curves in de lumbale regio
- Versterkt de spieren van de onderbuik
Om te doendiepe kraakpauze, Je hoeft alleen maar met beide voeten uit elkaar te hurken, net als de positie wanneer je poepen in een hurktoilet. Deze rustpositie is beter dan zitten, omdat het de last op uw ruggengraat opnieuw in balans kan brengen na te lang stilstaan.
Andere oefeningen
Zoals geciteerd WebMD, er zijn verschillende andere oefeningen die je kunt doen om lage rugpijn te behandelen.
- Goede houdingstraining, wanneer je staat of zit. Wanneer je een voorwerp optilt, til het dan op met de kracht van je voeten (zodat je het doet vanaf het hurken, ga dan staan) niet met je middel (gebogen).
- Doe oefeningen die je spieren versterken, vooral de buik, taille en het bekken. Het vormen van sterke spieren kan grote veranderingen teweegbrengen en de spierprestaties verbeteren.
- Wees geen reden om gewoon lekker op het bed te luieren als je taille pijn doet. Je moet gewoon veel bewegen.
LEES OOK:
- Rugpijn, wat is dat?
- De voordelen van aanbidding voor de gezondheid van ons lichaam
- Hoe je lichaamsvorm te bepalen
