inhoud:
- Medische video: AMERICAN BULLY FIVE THINGS YOU SHOULD KNOW
- Waarom is nachtelijke training niet goed voor de gezondheid?
- 1. Verlaagd uithoudingsvermogen
- 2. Gemakkelijke kortademigheid
- 3. Slapeloosheid
- Dus, nachtelijke sporten zijn absoluut niet toegestaan?
Medische video: AMERICAN BULLY FIVE THINGS YOU SHOULD KNOW
Door een constante drukte hebben we vaak geen tijd om te oefenen in de ochtend of de middag, dus velen kiezen ervoor om 's nachts te sporten. Maar voor degenen onder u die graag nachtsporten moeten waakzaam zijn. Oefening, wanneer het ook is, is inderdaad gezond, maar het effect kan worden teruggedraaid als het 's avonds laat wordt gedaan. Waarom is dat?
Waarom is nachtelijke training niet goed voor de gezondheid?
Dit heeft te maken met de biologische klok van het lichaam. Wanneer het laat is, zal de biologische klok van het lichaam ons herinneren aan de tijd om te slapen. Als je 's nachts traint, kan deze "plannings" -verandering de biologische klok te slim af zijn om te regelen hoe het lichaam functioneert. Als gevolg hiervan wordt het lichaam snel snel ziek en moe. Wat zijn dan de gezondheidseffecten die voortvloeien uit nachtsporten? Zie de uitleg hieronder.
1. Verlaagd uithoudingsvermogen
Nachtelijke lichaamsbeweging kan de weerstand van het lichaam verminderen, omdat het lichaam zoveel energie verliest zonder voldoende pauze om te rusten na een dag vol activiteiten. Vooral als je trainingsintensiteit is geclassificeerd als zwaar of veel energie vereist, zoals gewichtheffen of zwemmen. Zwak uithoudingsvermogen maakt u kwetsbaar voor verschillende ziekten, zoals griep of koorts.
2. Gemakkelijke kortademigheid
Nachtlucht bevat minder zuurstof dan 's morgens of' s avonds. Nou, oefenen als het zuurstofniveau van de omgeving minimaal is, maakt je moe en uitgeput.
Omdat de activiteit van beweging veel zuurstof vereist, zodat de ademhaling en de bloedstroom naar het hart soepel worden. Gebrek aan zuurstof tijdens inspanning kan activeren kortademigheid daarna.
3. Slapeloosheid
Te dicht bij het naar bed gaan oefenen, maakt het moeilijk voor u om te slapen. Eigenlijk kan dit worden overwonnen door niet te veel te oefenen. Maak je activiteiten om 's avonds fitness te beoefenen, een ontspannende en leuke sport.
Dus, nachtelijke sporten zijn absoluut niet toegestaan?
Nachtsport is eigenlijk niet verboden. U wordt geadviseerd om door te gaan met oefenen zoals gewoonlijk, maar het wordt aanbevolen om het ritme van de oefening op de gebruikelijke manier te vertragen. Door 's nachts te trainen met een veel langzamere snelheid en kracht, wordt het voor het lichaam gemakkelijker om de hartslag aan te passen, te ademen en de hormoonspiegels normaal te houden. Vergeet ook niet om te verwarmen en te koelen na het trainen. Verwarming is erg handig om spieren te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en u te helpen voorbereiden op een betere nachtrust.
Maar om de relatie te zien tussen type oefening, fitheid na inspanning en dagelijkse slaappatronen, kunt u een dagboek bijhouden om de effecten te vergelijken. Later kunnen de resultaten van vergelijkingen tussen nachtsporten en hun effecten op uw lichaam worden gebruikt als de juiste referentie voor het reguleren van uw dagelijkse activiteiten.
De American Council on Exercise stelt voor om notities te maken over de resultaten van nachtelijke sporten:
- Slaap je gemakkelijk na nachtelijke sporten
- Of je wakker wordt, wordt achteraf traag
- Welke gewoonten en eetlust veranderen?
- Hoe doe je de volgende oefening
Door bovenstaande gegevens te verzamelen en aan te passen, kunt u bepaalde effecten en effecten op uw lichaam vergelijken. Als het effect niet goed is, kunt u uw oefentijd in de ochtend of avond wijzigen. U kunt ook de oefeningen die u gebruikt tijdens het trainen veranderen en aanpassen. Als er geen bepaalde effecten zijn, kunt u de gewoonte van nachtsporten blijven volgen met het juiste lichaamsdeel en de voedselinname behouden om later geen andere risico's te veroorzaken.
