inhoud:
- Medische video: HET BELANG VAN AHADIETH - SHAYKH SAID EL MOKADMI
- Waarom moet je tijdens het vasten de gezondheid van de botten behouden?
- Hoe de gezondheid van de botten te behouden tijdens het vasten?
- 1. Krijg voldoende rust
- 2. Regel voedselinname
- 3. Neem supplementen
- 4. Blijf regelmatig sporten
Medische video: HET BELANG VAN AHADIETH - SHAYKH SAID EL MOKADMI
De vele activiteiten die je moet doen tijdens het vasten, vereisen dat je altijd de gezondheid van je botten behoudt. Gezonde botten kunnen het lichaam goed ondersteunen, zelfs als u aan het vasten bent. Dus, wat is het belang van het behoud van de gezondheid van de botten? Hoe? Alles zal in de volgende review worden beantwoord.
Waarom moet je tijdens het vasten de gezondheid van de botten behouden?
Botten spelen veel belangrijke rollen bij het ondersteunen van de structuur van het lichaam, helpen je om rechtop te staan, organen in het lichaam te beschermen en het lichaam flexibeler te laten bewegen. Elke dag ben je misschien bezig met verschillende activiteiten die gebaseerd zijn op botten. Daarom wordt u geadviseerd om veel dingen te doen die de optimalisatie van de botgezondheid ondersteunen.
Nou, het is niet anders dan de gebruikelijke dagen, tijdens vasten betekent niet dat je dagelijkse activiteiten moet beperken. Het is precies met veel activiteit die vertrouwt op het werk van botten en spieren van het lichaam, het kan de gezondheid van de botten verder optimaliseren en het verlies ervan voorkomen.
Daarom, ook al ben je aan het vasten, word je nog steeds aangemoedigd om de gezondheid van je botten te behouden. Omdat verschillende eetpatronen tijdens vasten sommige functies van het menselijk lichaam kunnen verzwakken. Omdat het lichaam geen voeding krijgt voor ongeveer 14 uur vasten.
In feite, ongeacht of u nuchter bent of niet, de hoeveelheid voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft, blijft hetzelfde, inclusief de behoefte aan calcium en vitamine D die belangrijk zijn voor botten. Dus vanwege de vele activiteiten die u uitvoert en de voedingsinname die niet zo optimaal is als een normale dag, is het belangrijk om tijdens het vasten een goede botgezondheid te behouden. Dit heeft tot doel de achteruitgang van de normale botfunctie te voorkomen.
Hoe de gezondheid van de botten te behouden tijdens het vasten?
Vasten is geen barrière voor u om actief te blijven. U kunt de volgende methoden toepassen om de botgezondheid tijdens het vasten te behouden:
1. Krijg voldoende rust
De slaaptijd tijdens de vastenmaand zal veranderen, je moet vroeg opstaan om te aanbidden en tot de avond aanbidden. Het is ook mogelijk dat uw nachtelijke slaap enigszins verschuift. Het is dus belangrijk om het lichaam fit te houden tijdens het vasten, omdat dit de gezondheid van de botten tijdens de verhuizing de volgende dag zal beïnvloeden.
Probeer altijd voldoende te slapen, minstens 7 uur per nacht. Ook al ziet het er triviaal uit, voldoende rust kan voorkomen dat je je moe voelt. Op die manier kunt u het werk van botten verlichten tijdens de activiteit de volgende dag. Immers, tijdens de slaap herstellen uw botten weefsel, zodat hun functie sterk en wakker blijft.
2. Regel voedselinname
U hoeft tijdens de dageraad niet te veel te eten of snel te breken om aan uw dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen. Eten in voldoende hoeveelheden maar met gebalanceerde voeding is de sleutel.
Indirect, zal wat u verbruikt invloed hebben op het uithoudingsvermogen en de gezondheid van uw botten. U moet dus voorzichtig zijn bij het regelen van welk eten en drinken het beste bij het ochtendgloren past en snel breekt.
Kies voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan vitamine D en calcium, zoals melk, champignons en groene groenten.
3. Neem supplementen
Als u de botgezondheid tijdens het vasten wilt behouden, zorg er dan voor dat de belangrijke inname die de botten nodig hebben, goed wordt vervuld, namelijk calcium en vitamine D. Calcium bouwt botweefsel op, terwijl vitamine D verantwoordelijk is voor het lichaamsproces en het calcium. Dat is de reden waarom deze twee voedingsstoffen de basis vormen voor gezonde botten.
Je kunt natuurlijke bronnen van calcium krijgen van melk, ansjovis, eieren, broccoli, spinazie, paksoi, tofu, sinaasappels, enzovoort. Terwijl vitamine D een voedingsstof is die je gemakkelijk kunt krijgen van voedsel en zonlicht. Het lichaam produceert automatisch vitamine D als het wordt blootgesteld aan zonlicht. U kunt echter ook de eindjes aan elkaar knopen door voedingsbronnen van vitamine D te eten, zoals tonijn, sardines, melk, runderlever, eidooiers, enzovoort.
Afgezien van voedsel en zonlicht, kunt u ook de calcium- en vitamine D-behoeften van uw lichaam optimaliseren door supplementen te nemen die rijk zijn aan calcium en vitamine D. Op die manier kunt u nog steeds soepel bewegen terwijl u de botgezondheid tijdens het vasten behoudt.
4. Blijf regelmatig sporten
Levend vasten is geen excuus om te stoppen met sporten. Als je echter wilt oefenen in de vastende maand, is de beste tijd na het afbreken. Omdat in die tijd de energie in het lichaam is hersteld dankzij de inname van voedsel en drank. Bovendien kun je het ook 1 tot 1,5 uur doen voordat je vastbrak. Beide zijn prima, je past het gewoon aan aan de mogelijkheden van je lichaam.
