inhoud:
- Menu takjil breek het vasten voordat je aan het sporten bent
- 1. Fruit-smoothies
- 2. Bananencompote
- 3. Fruitmelkpudding
- 4. Fruitijs
Bij het vasten kan je nog steeds sporten zoals op gewone dagen. Je kunt sporten tijdens vasten voor of na het vasten van het vasten, afhankelijk van het type oefening en het doel van de sport die je wilt bereiken. Als je inderdaad kiest om 's nachts te oefenen na het breken van de tijd, dan moet je jezelf voorbereiden voordat je gaat sporten, door voedsel te eten dat veel energie bevat. U kunt het takjil-menu kiezen dat energie-intensief is om sterk te zijn wanneer u later oefent. Wat zijn dan de met energie verpakte takjil-menu's?
Menu takjil breek het vasten voordat je aan het sporten bent
Nachtsporten moeten ongeveer 3-4 uur voor het slapengaan worden gedaan. Bovendien moet u het ritme van de oefening verminderen dan normaal.
Nachttraining met een lager tempo en ritme maakt het voor het lichaam gemakkelijker om de hartslag te reguleren, te ademen en de hormoonspiegels normaal te houden.
Menu takjil iftar dat wordt gedomineerd door zoetheid blijkt in staat te zijn om energie te leveren tijdens nachtelijke sporten. Dit komt omdat het lichaam onmiddellijk nieuwe energie kan krijgen van de suikerinname. Maar dat betekent niet dat je het takjil-menu vrij kunt consumeren. U moet nog steeds letten op de voedingswaarde ervan.
Hier zijn enkele keuzes van takjil iftar die je thuis kunt toepassen.
1. Fruit-smoothies
Smoothies kunnen worden gemaakt van een mengsel van yoghurt of melk met plakjes vers fruit. Dit kan een menu van Takjil iftar zijn om je dorst te lessen terwijl je energie-intensief bent. Je kunt zoetheid krijgen van fruit, dus je hoeft alleen suiker toe te voegen of helemaal niet.
Yoghurt bevat meer calcium dan pure melk omdat het een complexer productieproces ondergaat.
Je kunt ook stukjes amandelen toevoegen aan smoothies. Amandelen zijn een goede bron van calcium, in 30 gram amandelen bevatten ze 75 milligram calcium. Amandelen bevatten daarnaast ook veel eiwitten, vitamine E en kalium.
2. Bananencompote
Kolak piaang is een van de meest populaire takjil-menu's om snel te breken. Niet alleen bananen, maar ook bananencompote, soms zijn er zoete aardappelen, cassave en pompoen, die samen worden gekookt met bruine suiker en kokosmelk.
Bananen kunnen extra energie geven bij het trainen, omdat ze veel koolhydraten bevatten. Bananen kunnen worden gebruikt als het belangrijkste ingrediënt in sportdranken om verloren elektrolyten te vervangen. Bananen bieden ook meer voordelen omdat ze natuurlijke kalium, vezels en vitamine B6 bevatten.
3. Fruitmelkpudding
Fruitpudding kan een van de keuzes zijn voor het takjil-menu om tijdens nachtsporten energie te geven. U kunt vers fruit en een beetje suiker gebruiken om deze voordelen te bereiken.
Je kunt suiker ook vervangen door melk, kies voor magere melk als je vet wilt verminderen. Melk kan je tijdens het sporten de inname van vitamine D en calcium geven die het lichaam nodig heeft.
4. Fruitijs
IJsvruchten wordt voor veel mensen het favoriete menu om tijdens het vasten van de dorst te geraken. Je kunt religieus vers fruit toevoegen dat rijk is aan voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft tijdens het vasten.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zijn belangrijk om de energie van het lichaam te herstellen. Vers fruit heeft meer voedingswaarde dan het fruit dat door het proces gaat.
Terwijl je voor zoetstoffen siroop of suiker kunt gebruiken in fruitijs. Kies echter één zoetstof, gebruik niet zoveel soorten zoetstoffen. Of als u ook een mengsel van water, citroensap en honing voor de saus kunt gebruiken.
