inhoud:
- De voedingsstoffen moesten de hele dag fit zijn
- Hoewel voor sterke botten, deze voedingsstoffen nodig zijn
- Voorbeeld van het sahur-menu voor sterke botten en blijf fit
- Haver met melk en stukjes fruit
- Bruine rijst, gebakken groenten en eieren van koeienoog
- Tonijn pasta
Sahur is de belangrijkste maaltijd voordat je de hele dag begint te vasten. Om vast te houden om fit te blijven en botten sterk blijven, is de sleutel aanvankelijk bij deze ochtend. Dus, laat ons weten wat er nodig is bij zonsopgang, zodat de botten sterk zijn en het lichaam fit blijft? Er is ook een praktisch sahur-menu dat ook gezond is voor botten, weet je!
De voedingsstoffen moesten de hele dag fit zijn
Wanneer het ochtend is, heeft het lichaam veel vocht nodig, kies voedsel en dranken met veel vocht om het lichaam te hydrateren. Kies daarnaast voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zodat u zich langer vol voelt, zoals groenten en fruit.
Fiber helpt om langer vol te blijven en voorkomt constipatie bij vasten. Minerale vitamines in groenten werken ook om het spijsverteringsproces te ondersteunen, zodat de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, optimaal kunnen worden opgenomen.
Naast groenten en fruit die rijk zijn aan vezels en minerale vitamines, moet je ervoor zorgen dat koolhydraatbronnen hetzelfde zijn. Kies bronnen van koolhydraten die veel vezels bevatten, zoals haver, bruine rijst, volkoren brood en ontbijtgranen.
Daarnaast heeft het lichaam ook nog steeds eiwitten nodig. Goede eiwitten, bijvoorbeeld kip zonder vel, vis, eieren, mager vlees, tofu en tempeh. Voedselbronnen die dit eiwit bevatten, zullen het lichaam helpen beschadigde lichaamsweefsels te herstellen en het immuunsysteem te onderhouden.
Hoewel voor sterke botten, deze voedingsstoffen nodig zijn
Er zijn 3 belangrijke componenten waaraan moet worden voldaan om de botten sterk te houden. Vitamine D, calcium en ook eiwitten spelen een belangrijke rol bij het handhaven van de botgezondheid.
Vitamine D zal de opname van calcium in het lichaam bevorderen, zodat de botdichtheid elke dag wordt gehandhaafd. Bovendien is proteïne ook nodig als een component van botvorming, zodat de botten sterk blijven
Om ervoor te zorgen dat de botten sterk blijven bij het vasten, moeten al deze stoffen bij zonsopgang aanwezig zijn in uw voedsel. Calcium en vitamine D kunnen worden verkregen uit voedsel, zoals melk, vette vis (tonijn, makreel, zalm), runderlever, kaas, eieren, voedingsproducten waaraan vitamine D is toegevoegd, zoals sap, sojasap, yoghurt en ontbijtgranen.
Door het invoeren van de voedselingrediënten in je sahur-menu, blijft vasten fit, de botten blijven sterk gedurende de dag.
Als u vindt dat u niet genoeg eet, bevat het veel vitamine D en calcium, probeer dan te voorzien in de behoefte aan vitamine D en calcium uit supplementen. De reden is dat als het niet wordt gehaald, het risico op botverlies sneller zal zijn.
Voorbeeld van het sahur-menu voor sterke botten en blijf fit
Haver met melk en stukjes fruit
Bij het aanbreken van de dag is er naast voedzaam voedsel praktisch voedsel nodig. Haver, melk, met favoriete stukjes fruit kan de juiste keuze zijn van sahur-menu, weet je! Haver is een bron van koolhydraten die veel vezels bevatten zodat de maag veel langer honger kan verduren.
Melk is een bron van eiwitten, calcium en vitamine D die het lichaam nodig heeft om de botsterkte te behouden. Zelfs met stukjes fruit, vezelgehalte en minerale vitaminen helpen het om tegemoet te komen aan de behoeften van het lichaam in de komende dag zodat ze nog steeds worden vervuld.
Als je een zoetere smaak wilt, kun je er honing aan toevoegen. Of als je een lichtzure smaak wilt, kun je het mengen met yoghurt. Yoghurt is ook rijk aan calcium en vitamine D, weet je!
Bruine rijst, gebakken groenten en eieren van koeienoog
Net als het gebruikelijke voedselmenu, bevat het sahur-menu deze keer nietjes, bijgerechten en groenten die je vasten en je botten sterk kunnen houden. Dit menu bestaat uit bruine rijst, gebakken groenten zoals capcay en gerechten die rijk zijn aan vitamine D en calcium, zoals eieren.
Bruine rijst heeft een hoog vezel- en vitaminegehalte en mineralen. Rode rijst is ook rijk aan ijzer. Dit ijzer zal dan zuurstof in het lichaam vervoeren, zodat het het optreden van bloedarmoede tijdens vasten kan voorkomen.
Terwijl gebakken groenten ook veel vezels bevatten, kan het je helpen langer vol te blijven en constipatie te voorkomen.
Eieren in het menu deze keer als een bron van vitamine D en calcium die kunnen helpen om de sterkte van je botten tijdens het vasten te behouden. Je kunt de eieren verwerken door bij het ochtendgloren praktische ceplok-eieren te maken.
Als het ei niet genoeg is om uw vitamine D- en calciumbehoefte te verhogen, kan het drinken van een glas melk een aanvullend alternatief zijn om botten sterk te houden tijdens het vasten.
Tonijn pasta
Andere sahur-menu's die bij het ochtendgloren even praktisch zijn, zijn pasta en zalm. Pasta die afkomstig is van volkoren, zal een krachtig ingrediënt zijn om de hele dag door energie te leveren. In combinatie met een topping worden zalm en groenten zoals broccoli en vezelrijke paddenstoelen een vast menu voor liefhebbers van pasta.
Dit stukje tonijn helpt om in één dag te voorzien in de behoefte aan vitamine D en calcium. Botten blijven ook sterk tijdens het vasten. In aanvulling op stukken tonijn, geef groenten in je pasta zoals paprika's die veel vitamines en mineralen bevatten voor het lichaam.
Je kunt tonijn vervangen door andere vette vis zoals zalm. Je kunt ook geraspte kaas bovenop je pastaschotel toevoegen om de hoeveelheid vitamine D en calcium te verhogen, zodat de botsterkte behouden blijft.
