inhoud:
- Medische video: 6 tips om effectief je angst te overwinnen.
- Waarom vinden kankerpatiënten het moeilijk om goed te slapen?
- Wat zijn de gevolgen als kankerpatiënten moeite hebben met slapen?
- Tips zodat kankerpatiënten goed kunnen slapen
- 1. Slaap en word wakker op hetzelfde moment
- 2. Regelmatige lichaamsbeweging
- 3. Massage en meditatie
- 4. Vermijd cafeïne en alcohol
- 5. Maak je slaapkamer zo comfortabel mogelijk
- 6. Let op de medicijnen die u gebruikt
Medische video: 6 tips om effectief je angst te overwinnen.
Naast een effect op het lichaam en de geestelijke gezondheid, kunnen kanker en de behandeling ervan de slaap verstoren. Het National Cancer Institute meldt dat meer dan 50 procent van de kankerpatiënten moeite heeft met gezond slapen. In feite hebben mensen met kanker veel rust nodig, zodat hun lichaam fit blijft. Dit wordt bevestigd door de verklaring van Dr. Altshuler van de Cancer Treatment Centres of America, die zegt dat gebrek aan slaap het immuunsysteem van het lichaam kan verminderen om kankercellen die zich ontwikkelen te bestrijden.
Dus, is er een manier om om te gaan met slaapstoornissen bij kankerpatiënten? Zie de volledige uitleg hieronder.
Waarom vinden kankerpatiënten het moeilijk om goed te slapen?
Slaapstoornissen bij kankerpatiënten worden over het algemeen veroorzaakt door de bijwerkingen van chemotherapie en medicijnen, vanwege het effect van stress vanwege hun gezondheidstoestand. Kankerpatiënten kunnen ook ernstige stress ervaren omdat ze zich te lang verveeld, geïsoleerd of gevangen voelen in het ziekenhuis. Stress is zelfs de belangrijkste oorzaak van slaapproblemen bij ongeveer 70 procent van de kankerpatiënten.
Maar liefst 80 procent van de kankerpatiënten moeite met degelijk slapen als gevolg van slapeloosheid. Rapportage van de Cancer Treatment Centres of America, kankerpatiënten hebben twee keer zoveel kans op slapeloosheid dan gezonde mensen. Slapeloosheid wordt gekenmerkt door klachten dat het moeilijk is om te beginnen met slapen, vaak de hele nacht wakker wordt of niet meer in slaap valt. De ernst varieert, afhankelijk van het type en het stadium van de kanker, evenals de ernst van de kankerpijn en de bijwerkingen van de behandeling.
Bovendien, als 30 procent kankerpatiënten zijn slapeloosheid door obstructieve slaapapneu.
Wat zijn de gevolgen als kankerpatiënten moeite hebben met slapen?
Wanneer je gebrek aan slaap hebt, beschouwt het lichaam het als een gevaar. Als een zelfverdedigingsreactie remmen de hersenen de productie van het hormoon melatonine om het te vervangen door meer stresshormonen zoals cortisol en adrenaline.
Melatonine kan de immuunfunctie verbeteren. Wanneer het lichaam niet genoeg melatonine produceert, zal het immuunsysteem moeite hebben met het voorkomen van celbeschadiging en -weefsel veroorzaakt door kanker.
Een studie gepubliceerd door het tijdschrift Elsevier gepubliceerd op de Science Daily-pagina meldde dat slaapapneu het risico op overlijden bij kankerpatiënten kan verhogen. Omdat slaapapneu tijdens de slaap kortademigheid veroorzaakt (10-60 seconden of elke 30 seconden), waardoor de zuurstoftoevoer naar de longen kan worden onderbroken. Wanneer het lichaam niet genoeg zuurstof krijgt, zullen kankertumoren gemakkelijker worden vergroot en verspreid.
Tips zodat kankerpatiënten goed kunnen slapen
Diepe slaap is de sleutel tot het van binnenuit gezond houden van het lichaam. Probeer de volgende richtlijnen te volgen om het probleem van slaapproblemen te overwinnen terwijl u een kankerbehandeling ondergaat:
1. Slaap en word wakker op hetzelfde moment
Slaap en wakker worden elke dag op tijd is een van de belangrijkste stappen om slaapproblemen door kanker te overwinnen. Zoveel mogelijk plannen om te slapen en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, zelfs in het weekend en op feestdagen. Als je bijvoorbeeld om 6 uur 's ochtends wakker moet worden, moet je rond 23:00 uur naar bed gaan.
Door elke dag aan een normaal slaapschema te voldoen, wordt je lichaam lichter, warmer en wordt het vrijgekomen hormoon cortisol ook meer gecontroleerd, waardoor je een energievoorziening voor activiteit hebt.
Beperk uw dutijd bovendien tot 30 minuten en niet meer dan 3 uur 's middags. Dit voorkomt dat je 's nachts moeite hebt met slapen.
2. Regelmatige lichaamsbeweging
U wordt geadviseerd om te blijven oefenen, ook al bent u aan de behandeling van kanker. Lichaamsbeweging kan helpen de conditie en immuniteit te verbeteren, verschillende bijwerkingen van de behandeling te verminderen, drastisch gewichtsverlies te voorkomen en stress en depressie als gevolg van kanker te voorkomen. Alle voordelen van deze sport kunnen u uiteindelijk helpen om elke nacht beter te slapen.
Sportkeuzes die veilig zijn voor mensen met kanker zijn yoga, tai chi, ontspannen, zwemmen en ontspannen fietsen. Probeer regelmatig 3 keer per week minstens 20 minuten te trainen. Vergeet niet om voor en na het trainen uit te rekken en af te koelen.
Als je wilt blijven sporten, moet je de grenzen kennen van het vermogen van je lichaam. Als u zich moe begint te voelen, moet u onmiddellijk stoppen met trainen. Geef het lichaam de tijd om te rusten. Als u zich beter voelt, kunt u langzaam beginnen.
Maar onthoud: vermijd 3 tot 4 uur voor het naar bed gaan, zodat het lichaam niet moe wordt en het eigenlijk moeilijk wordt om te slapen. U moet het ook eerst met uw arts bespreken over de beslissing om te oefenen tijdens de behandeling. Uw arts kan u een veilige oefeningengids voorleggen.
3. Massage en meditatie
Een studie toont aan dat massage kan voorkomen dat kankerpatiënten moeite hebben met slapen. Massage kan helpen bij het verminderen van pijn, angst en andere symptomen die mensen met kanker ervaren.
Afgezien van fysiotherapie, heb je mogelijk ook therapie nodig die de geest kalmeert, zoals meditatie, ontspanning en gedrags- en cognitieve therapie.
4. Vermijd cafeïne en alcohol
Cafeïnestimulerende effecten kunnen duren tot middernacht wanneer ze 3 uur voor het naar bed gaan worden ingenomen. Dus geen wonder dat je slaap wordt verstoord. Veel mensen beseffen mogelijk dat alleen dranken zoals frisdrank, thee en koffie cafeïne bevatten, hoewel voedingsmiddelen zoals chocoladerepen ook cafeïne bevatten.
Hetzelfde met alcohol. Hoewel het je in het begin slaperig kan maken, kunnen alcoholische dranken het je moeilijk maken om goed te slapen of zelfs midden in de nacht wakker te worden.
5. Maak je slaapkamer zo comfortabel mogelijk
Om te slapen, probeer je slaapkamer zo comfortabel mogelijk te maken. Zorg ervoor dat je slaapkamer een donkere, koele en rustige plek is. De ideale kamertemperatuur voor een diepe slaap is 20-23 ° C. Gebruik oordopjes en oogmaskers als u niet kunt slapen in een heldere en lawaaierige omgeving.
Probeer uw slaapkamer niet te gebruiken voor iets anders dan slapen, zodat uw lichaam gewend raakt aan de verbinding met de slaapkamer met rustperiodes. Vermijd dingen die je slaap kunnen verstoren, zoals de gewoonte om je mobieltje te controleren of tv te kijken voordat je naar bed gaat.
De emissie van helder licht van elektronische apparaten werkt om de aard van het natuurlijke licht van de zon na te bootsen. Als gevolg hiervan beschouwt de biologische klok van het lichaam dit licht als een signaal dat het nog steeds ochtend is en daarom wordt de productie van melatonine (slaperig triggerhormoon) verstoord.
Als je nog steeds niet kunt slapen nadat je het 15 tot 20 minuten hebt geprobeerd, probeer dan eentonige dingen te doen, zoals het lezen van een boek, of het drinken van warme melk om slaperigheid te veroorzaken. Maar vergeet niet, blijf ontspannen en kalm. Stress en zorgen omdat niet kunnen slapen het alleen maar moeilijker maakt voor je inspanningen om te slapen.
6. Let op de medicijnen die u gebruikt
Als je nog steeds last hebt van slaapstoornissen, probeer dan opnieuw de inhoud van het medicijn dat je inneemt te controleren. Omdat sommige middelen tegen kanker bijwerkingen veroorzaken die het moeilijk maken voor u om wakker te slapen. Bijvoorbeeld steroïden, zoals prednison. Het is het beste om het geneesmiddel lang voordat u naar bed gaat, in te nemen.
Praat zo mogelijk met de arts om de dosis te verlagen of het type medicijn te veranderen om de bijwerkingen van slapeloosheid te voorkomen.
Raadpleeg ook uw arts als u na vier weken proberen nog steeds moeite heeft met het uitproberen van deze verschillende methoden om de juiste behandeling te krijgen.
