inhoud:
- Medische video: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker
- Hoe hypertensie te beheersen van eetgewoonten
- 1. Kun je melk drinken en vlees eten?
- 2. Hoe zit het metzeevruchten?
- 3. Vervang door gezondere olie
- 4. Delen in het DASH-dieet om hypertensie te beheersen
- Gebruik de volgende kookgerei om voedsel te verwerken
Medische video: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker
Eten in de keuken en in de koelkast bepaalt zeker wat je elke dag eet. Als het grootste deel van het opgeslagen voedsel snoep, chips, gebak en ijswaarschuwing is, stijgt de bloeddruk. Voor mensen met hypertensie of hoge bloeddruk kan het eten van ongezond voedsel de bloeddruk oncontroleerbaar maken.
Begin dus stap voor stap te beginnen met het veranderen van gezond eten.dieetDASH-dieet (Dieetbenaderingen voor het stoppen van hypertensie)hieronder kan een gids voor gezond eten zijn voor degenen onder u die een hoge bloeddruk hebben.
Hoe hypertensie te beheersen van eetgewoonten
1. Kun je melk drinken en vlees eten?
Het is goed, maar er zijn dingen die moeten worden overwogen. Key control hypertensie zodat het hart gezond blijft, is het kiezen van voedingsmiddelen die geen verzadigde vetten bevatten. Kies voor niet-melkproducten voor zuivelproducten (vet gratis). Kies degene die calcium, eiwit en geen verzadigd vet bevatten.
Terwijl je kaas koopt, koop dan vetarme kaas of niet-vette kaas om thuis te bewaren. Als je uit eten gaat, is er meestal geen keuze voor magere kaas, dus het is beter om altijd bereid te zijn om magere kaas van huis te brengen.
Vermijd ook het eten van rood vlees. Kies voor vetarm vlees zoals vis of kipfilet om de voordelen voor de gezondheid van het hart te krijgen.
2. Hoe zit het metzeevruchten?
Je mag, hoe komt het, eten zeevruchten, Maar voordat u favoriete zeevruchten eet, zijn er verschillende dingen die overwogen moeten worden.
Vermijd allereerst garnalen, omdat ze veel cholesterol bevatten. Het is beter om te kiezen voor zeevruchten zoals schelpdieren en vissen, omdat vissen gezonde omega-3 vetten bevatten die goed zijn voor de gezondheid van hart en lichaam. Kies ook gerechten of visgerechten die niet gebakken of besmeurd zijn bij verwerking.
3. Vervang door gezondere olie
Transvetten zijn te vinden in veel voedselmenu's zoals cakes, crackers, snacks of gefrituurd voedsel. Dit vet moet worden vermeden als u hypertensie wilt controleren, zodat het niet erger wordt. Vervang daarvoor bakolie of margarine door olie kokos, canola-olie en olijfolie.
De drie gezonde oliën hierboven zijn soorten olie enkelvoudig onverzadigd kan ook het goede cholesterolgehalte in het bloed verhogen, zodat het ook helpt om hartaandoeningen te voorkomen.
4. Delen in het DASH-dieet om hypertensie te beheersen
Wanneer u een gezond dieet probeert te volgen, is het belangrijk dat u op porties let. Vergeet niet, overdrijf het niet of ontbeer het. In principe is het beter om een beetje, maar vaak te eten. Het volgende deel van het DASH-dieet kan op uw dagelijkse menu worden toegepast:
- Uitvouwen om hele granen te eten: elke dag 7-8 porties
- Uitbreiden om groenten te eten: elke dag 4-5 porties
- Uit te breiden om fruit te eten: elke dag 4-5 porties
- Vetarme of vetvrije zuivelproducten: elke dag 2-3 porties
- Vlees, gevogelte en vis: elke dag 2 porties (of minder)
- Noten, zaden en gedroogde bonen: 4-5 porties per week
- Vet en olie: elke dag 2-3 porties
- Zoet voedsel: beperk minder dan 5 porties per week
Gebruik de volgende kookgerei om voedsel te verwerken
Het hebben van de juiste apparatuur zal u helpen hypertensie onder controle te houden terwijl u het gemakkelijker maakt om het DASH-dieet te ondergaan. Hier zijn keukenhulpmiddelen die u kunt gebruiken.
- Broodrooster. Deze tool maakt het mogelijk om mager vlees snel te bereiden, vis en gevogelte. Gebruik een grill met een verwijderbaar oppervlak dat eenvoudig te reinigen is.
- oven, Een oven kan worden gebruikt om cakes, brood te koken of bepaalde restjes op te warmen.
- magnetronoven, Handig voor het verwarmen van voedsel of het smelten van bevroren voedsel.
- blender, Kan helpen bij het verwerken van sap,smoothies,saus of chilisaus.
- Tdigitale keukenbalans, Hiermee wordt het eenvoudiger om fouten in de rekeneenheid te voorkomen.
- eten bewerker, Het proces van het snijden van groenten eenvoudiger maken.
- Digitale thermometer, Meet of het vlees goed is gekookt en of het voedsel voldoende is verwarmd (meestal op 73 graden Celsius).
