inhoud:
Medische video: Hoe kun je gezond eten als je zwanger bent?
Tijdens de zwangerschap, wanneer er zoveel verlangens zijn, wanneer je lui bent om te eten en ochtendmisselijkheid, lijkt het innemen van vitamines en supplementen een goed idee. Zie het als een garantie voor dagen dat u niet zeker weet of uw voedsel voldoende voordelen biedt voor de foetus in de maag. Vrouwen met speciale behoeften, zoals diegenen die lijden aan diabetes of bloedarmoede, kunnen ook aanvullende supplementen nodig hebben om aan hun dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
Er zijn nu meer en meer soorten multivitaminen en minerale supplementen op de markt die zijn gericht op zwangere en zogende vrouwen. Maar is er bewijs dat deze extra multivitaminen en supplement gunstig zijn?
Welke vitamines en mineralen zijn nodig voor zwangere vrouwen?
ijzer
Zwangere vrouwen hebben behoorlijk veel dagelijkse ijzerinname nodig (22-27 mg / dag), misschien zelfs meer in het bijzonder voor zwangere vrouwen die ook veganistisch of vegetarisch zijn. Naast het verhogen van de massa van de maternale doorbloeding en placenta, hebben baby's een ijzerinname nodig die ze van hun moeders absorberen om te gebruiken in de eerste 5-6 maanden van hun leven.
Neem alleen ijzer volgens de dosis die uw arts heeft voorgeschreven in uw basale prenatale vitaminebehandeling, omdat in overmatige hoeveelheden (van supplementen buiten het recept die ook worden gecombineerd met ijzerrijke voedingsmiddelen) symptomen van indigestie en obstipatie bij de moeder kunnen verergeren en gevaarlijk voor baby's (vroeggeboorte en laag geboortegewicht) Het risico op het gebruik van ijzersupplementen is te vinden bij 1 op de 300 zwangere vrouwen met hemochromatose, een aandoening die mogelijk niet wordt gediagnosticeerd bij vrouwen tijdens de periode van zwangerschap en bevalling.
Foliumzuur
De aanbevolen dagelijkse inname van foliumzuur voor zwangere vrouwen is 600 mcg gedurende één maand vóór de conceptie en duurt daarna drie maanden. Twee vellen versterkt tarwebrood bevatten 80 mcd foliumzuur. Het algemene advies is dat naast het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, vrouwen die proberen zwanger te raken of die in het eerste trimester zijn, dagelijks vitaminen met prenatale hoeveelheden moeten consumeren die ten minste 400-500 mcg foliumzuur bevatten.
Foliumzuur helpt de vorming van het ruggenmerg, inclusief wikkelen rond de rug van de wervelkolom. Prenatale kwaliteitsvitaminen moeten 800 mcg folaat bevatten, dus u hoeft geen extra foliumzuursupplementen aan uw dieet toe te voegen, tenzij uw arts u heeft aangeraden (foliumzuurinname tot 1200 mcg wordt nog steeds als veilig beschouwd voor de zwangerschap).
Vitamine D3
Vitamine D3 helpt de opname van calcium en fosfor te maximaliseren, die belangrijk zijn voor een gezonde botvorming. Deze vitamine helpt ook om het immuunsysteem te versterken, de samenstelling van celgroei, vermindert ontstekingen, verhoogt de spierkracht, bevordert de hormoonproductie en voorkomt depressies. De meeste mensen krijgen genoeg vitamine D door gedurende 10 minuten 's morgens en' s avonds in de zon te baden in delen van het lichaam die aan de zon worden blootgesteld.
Nieuw onderzoek toont aan dat zwangere vrouwen kunnen profiteren van supplementaire supplementen van vitamine D3 buiten hun prenatale vitamines om voortijdige bevalling, pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en infectie te helpen voorkomen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat supplementatie met vitamine D3 tijdens de zwangerschap een optimale botmassa bij kinderen op latere leeftijd kan stimuleren.
De dagelijkse aanbeveling voor vitamine D3 voor zwangere vrouwen is 400 IE, maar sommige deskundigen adviseren nu dat supplementen tijdens de zwangerschap maximaal 1000 IE per dag zouden moeten zijn. Omdat prenatale vitamines meestal 400 IE bevatten en kabeljauwleverolie ongeveer 300 - 400 IE bevat, afhankelijk van het gekochte product, is het belangrijk ervoor te zorgen dat deze niet hoger is dan de aanbevolen dagelijkse dosis, die maximaal 1200 IE per dag is. Overmatige inname van vitamine D kan verkalking van de placenta en vernauwing van de foetale aorta veroorzaken. Beide aandoeningen beperken de bloedtoevoer en zuurstof voor de baby.
Omega-3
Omega-3 bevat twee zuren die erg belangrijk zijn voor de gezondheid: DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Lage niveaus van DHA en EPA zijn in verband gebracht met depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen. DHA is erg belangrijk voor een goede ontwikkeling van de hersenen, terwijl EPA gezond gedrag en stemmingen ondersteunt. Omega-3 is niet alleen belangrijk voor de ontwikkeling van uw baby, maar ook om uw risico op postpartumdepressie te voorkomen.
De belangrijkste manier om hoogwaardige omega-3-inname te krijgen is van visolie. Maar er is geen officiële aanbeveling dat zwangere vrouwen visoliesupplementen moeten nemen. Supplementen van levertraan bevatten ook hoge niveaus van de vitamine A-vorm van retinol.Gebruik geen supplementen die de vorm van retinol-vitamine A bevatten als je zwanger bent, omdat grote hoeveelheden retinol je baby kunnen schaden.
Als je elke week wat vette vis eet, hoef je misschien geen supplementen in te nemen. Vette vis geeft je veel omega-3 vetzuren, evenals andere vitamines, mineralen en eiwitten die je niet alleen uit supplementen zult krijgen. Toch zijn veganistische of vegetarische zwangere vrouwen nog steeds belangrijk om extra omega-3-supplementen te krijgen.
Vitamine C
De behoefte aan vitamine C neemt tijdens de zwangerschap toe vanwege het grotere bloedvolume in de moeder en de groei van de ongeboren baby. Vitamine C is belangrijk voor de vorming van zeer belangrijk collageen in bloedvaten.
Het is aangetoond dat extra vitamine C-supplementen, naast een menu met vitamine C-verrijkte voedingsmiddelen, de kans op pre-eclampsie en voortijdige breuk van membranen tijdens de zwangerschap verkleinen. Grote hoeveelheden ascorbinezuur worden door vrouwen gebruikt tijdens de conceptie en zijn nodig voor de vorming en robuustheid van foetale membranen. Onderzoek toont aan dat suppletie met vitamine C ook geboorteafwijkingen kan helpen voorkomen.
De gemiddelde behoefte aan vitamine C tijdens de zwangerschap is 40 mg / dag, maar vanwege individuele variaties kunnen sommige vrouwen 60 mg / dag nodig hebben naast een dieet dat rijk is aan vitamine C. Vermijd inname van meer dan 1000 mg per dag.
Vitamine E
Het wordt verondersteld dat het naleven van vitamine E-inname tot 600 IU per dag tijdens het eerste trimester (maximaal 50 IE als u hypertensie, hartaandoeningen of diabetes heeft) een miskraam helpt voorkomen bij vrouwen met een voorgeschiedenis van terugkerende miskramen. Aanvullende supplementen van vitamine E helpen ook om voortijdige breuk van de membranen te voorkomen, dankzij zijn functie in het verhogen van de kracht van de vruchtzak.
Vitamine E kan interfereren met normale bloedstolling, daarom moet dit supplement niet in hoge doses worden gebruikt in de buurt van de datum van aflevering. Zwangere vrouwen moeten tijdens het derde trimester de inname van vitamine E vermijden die hoger is dan 800 IE per dag om het risico van bloeding tijdens en na de bevalling te verminderen.
calcium
Calcium is erg belangrijk voor de groei van de botten en tanden van uw baby. Zuivelproducten en zachte botvissen, zoals sardines, zijn rijk aan calcium. Ontbijtgranen, gedroogd fruit - zoals vijgen en abrikozen - brood, amandelen, tofu en groene bladgroenten - zoals waterkers, broccoli en boerenkool - zijn andere goede bronnen van calcium. Voor de meeste mensen kan aan calciumbehoeften worden voldaan door een uitgebalanceerd dieet te kiezen. Vrouwen die zuivelproducten (keuze of medische conditie) vermijden of vitamine D-tekort hebben, hebben mogelijk aanvullende supplementen nodig.
zink
Zink helpt je om een sterk immuunsysteem te behouden, wonden te helen, vet te metaboliseren en de genexpressie te helpen reguleren. Zinktekort kan voortijdige bevalling en / of slechte ontwikkeling van de foetus veroorzaken. De aanbevolen hoeveelheid inname van zink voor zwangere vrouwen is 9-15 mg per dag. Zink kan worden gevonden in mager vlees, verrijkte tarwe granen, melk, zeevruchten, en noten en zaden. Zwangere vrouwen die vegetarisch en vegan zijn, hebben de neiging om genoeg zink uit voedsel te krijgen en kunnen ervoor zorgen dat u zinktekort ervaart, extra supplementen kunnen nodig zijn.
jodium
Foetus in baarmoeder, baby en kind is een groep mensen die het grootste risico lopen op jodiumtekort. Jodium is nodig in zeer kleine maar waardevolle hoeveelheden door het lichaam. Jodium is erg belangrijk voor de productie van schildklierhormonen, die lichaamstemperatuur, metabolisme, voortplanting, groei, bloedcel- en zenuwproductie en spierfunctie regelt.
De aanbevolen hoeveelheid jodium tijdens de zwangerschap is 220 mcg / dag en 270 mcg voor moeders die borstvoeding geven. Echter, de moeder tijdens de zwangerschap en borstvoeding wordt aanbevolen om aanvullende jodiumsupplementen te nemen in een dosis van 100 - 200 mcg per dag. Jodiumtekort op milde tot matige niveaus kan leermoeilijkheden veroorzaken en de ontwikkeling van motoriek en gehoor bij kinderen beïnvloeden.
Zeevruchten zijn een goede bron van jodium. De hoeveelheid jodium in andere voedingsmiddelen, zoals melk en groenten, is afhankelijk van hoeveel jodium in de grond aanwezig is.
Aanvullende supplementen buiten de prenatale vitamines zijn niet verplicht voor zwangere vrouwen
In het ideale geval zou u al uw voedingsstoffen uit natuurlijk voedsel moeten halen. Als uw dieet over het algemeen gezond is, met veel fruit, groenten, noten en zaden en zuivelproducten (of met calcium verrijkte plantaardige alternatieven), profiteert u mogelijk niet van een zwangere aanvulling. Aanvullende supplementen van vitamine B-complex worden bijvoorbeeld niet aanbevolen voor zwangerschapsconsumptie omdat prenatale vitaminen van goede kwaliteit voldoende hoeveelheden bevatten of zelfs de dagelijkse behoeften van zwangere vrouwen voor al deze belangrijke B-vitaminen kunnen overschrijden. Er zijn veel voedingsvoordelen van natuurlijke voedingsmiddelen die niet alleen uit vitaminepillen kunnen worden verkregen - en geen enkel supplement kan de negatieve effecten van slechte eetgewoonten blokkeren.
Herziening van nieuw bewijsmateriaal uit het Drug and Therapeutics Bulletin, gerapporteerd door The Guardian, vonden weinig gegevens uit klinische studies dat consumptie van vitamine D een lager risico voor zwangere vrouwen met complicaties tijdens de zwangerschap of de geboorte garandeert. Maar zwangere vrouwen worden nog steeds geadviseerd om het elke dag te consumeren tijdens de zwangerschap en borstvoeding voor het geval dat.
"We hebben geen sterk bewijs gevonden om de aanbevelingen te ondersteunen die er zijn, dat alle zwangere vrouwen aanvullende supplementen zouden moeten nemen naast de elementaire prenatale vitamines die artsen aanbevelen," zei Carrie Ruxton, een diëtist en woordvoerder van de informatieservice voor voedingssupplementen, die dit idee ondersteunde. "Behalve foliumzuur, dat wel een therapeutische functie heeft die actief werkt om neurale buisstoornissen te voorkomen, is de rol van supplementaire supplementen alleen om de voedingsbehoeften van zwangere vrouwen in evenwicht te brengen," vervolgde hij.
De realiteit is bitter. Veel vrouwen - al dan niet zwanger - hebben geen volledig gezonde eetgewoonten en sommige vrouwen worstelen om goed te eten als ze last hebben van ernstige ochtendmisselijkheid, waarbij Ruxton het ermee eens is dat het gebruik van extra voedingssupplementen deze vrouwen kan helpen.
Maar als u het heeft over het aantal en soort supplementen dat u nodig hebt, volg dan altijd de instructies van uw arts. Overdoen is niet altijd beter. Neem geen vitamines of supplementen in hogere doses dan de doktersbevel, tenzij het is aanbevolen om speciale aandoeningen te behandelen. Overtollige voedingsstoffen kunnen gevaarlijk zijn voor de ontwikkeling van uw baby in de baarmoeder. Raak niet verstrikt in de overtuiging dat als gewoon goed zijn goed is, een grote hoeveelheid zeker beter zal zijn. Gebruik alleen wat uw arts voorschrijft.
Wees ook voorzichtig met het gebruik van kruidensupplementen of medicijnen zonder recept waarmee u mogelijk bent geïnteresseerd. Bijna alle supplementen met kruidengeneesmiddelen moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden. Sommige zijn veilig voor consumptie tijdens de zwangerschap, maar moeten voor het grootste deel worden vermeden.
Planten en werkwijzen rond kruidengeneesmiddelen worden niet gereguleerd door de overheid of de overheid. Dit betekent dat de concentratie of dosering van ingrediënten in verschillende producten en contaminanten in het product onbekend is. Bovendien kunnen de effecten van bekende en onbekende kruidenproducten zwangere vrouwen en hun foetussen in gevaar brengen.
LEES OOK:
- Kunnen zwangere vrouwen Durian eten?
- Waarom wordt een kortdurende zwangere vrouw aanbevolen door keizersnede?
- 10 belangrijkste klachten die vaak worden ervaren door zwangere vrouwen
