inhoud:
- 6 tekenen dat je lichaam geen vezelig voedsel heeft
- 1. Defecatie is niet soepel
- 2. Vaak hongergevoel
- 3. Gewicht blijft stijgen
- 4. De bloedsuikerspiegel stijgt
- 5. Gastro-intestinale infecties
- 6. Het risico op hartaandoeningen neemt toe
- Hoeveel vezels moet ik consumeren?
Hoe vaak eet je groenten en fruit? Als u een van de mensen bent die zelden groenten en fruit eet, wees dan voorzichtig. Omdat, veel gezondheidsproblemen die kunnen optreden als u vezel mist. Wat kan er gebeuren als het lichaam vezelrijk voedsel mist?
6 tekenen dat je lichaam geen vezelig voedsel heeft
1. Defecatie is niet soepel
De meest voorkomende gezondheidsproblemen wanneer iemand niet genoeg vezelachtig voedsel eet, is constipatie. Ja, je defecatieschema wordt chaotisch als je vezelinname mist. In het lichaam dient vezels om het voedsel dat je maag binnenkomt te verteren.
Vezels kunnen de stoelgang stimuleren, zodat overgebleven voedsel dat is verteerd, snel door het lichaam wordt vrijgegeven. Bovendien zorgt het vermogen om water te absorberen ervoor dat de rest van het voedsel gemakkelijker door het lichaam wordt vrijgegeven. Je zou kunnen zeggen dat vezels in dit geval als 'glijmiddel' fungeren.
2. Vaak hongergevoel
Heb je vaak weer honger, ook al heb je eerder zwaar gegeten? Als dat zo is, is dit een teken dat uw maag ontbreekt in vezelig voedsel. Een andere functie van vezel is om een vol gevoel langer te behouden.
Wanneer de vezel zich in je maag bevindt, vult deze voedingsstof onmiddellijk de ruimte in de maag en vertelt de hersenen dat de binnenkant vol is. Dus de hersenen interpreteren het als een teken dat je je vol voelt.
Dus, als je honger hebt, vermenigvuldig vezelrijk voedsel om te voorkomen dat de maag de hele dag verkruimelt.
3. Gewicht blijft stijgen
Nu, als je niet van vezelig voedsel houdt, wees niet verrast als je later gewicht meet en zie dat de cijfers heel anders zijn dan voorheen. Omdat de vezel je gewicht onder controle kan houden, kan het je zelfs helpen om het ideale lichaamsgewicht te krijgen.
Net als voorheen kunnen zwevende weegschalen optreden als gevolg van het feit dat je constant honger hebt, je eetlust blijft hoog en oncontroleerbaar. Daarnaast heeft vezel ook het vermogen om vetafzettingen in het lichaam te binden, waardoor het algehele vetgehalte wordt verlaagd.
4. De bloedsuikerspiegel stijgt
U kunt vertrouwen op vezelig voedsel om de bloedsuikerspiegel normaal te houden. Meestal hebben voedingsmiddelen die veel vezels bevatten geen inhoud glycemische index hoog, dus het is veilig om te worden geconsumeerd door diabetici.
Niet alleen dat, als je diabetes hebt, zal vezels helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden door de eetlust te onderdrukken en de verzadiging te vergroten. Dus tijdens de maaltijden worden er niet veel rijst of andere koolhydraten geconsumeerd.
5. Gastro-intestinale infecties
Als je vezelrijk voedsel mist, kunnen het heel wat spijsverteringsstoornissen zijn die je ervaart. Het is niet alleen moeilijk om te poepen, maar je kunt het ook ervaren darmirritatie, diverticulitis (ontsteking van de dikke darm)of colitis ulcerosa (ontsteking van de darm en het rectum)
Al deze aandoeningen zijn ontstekingen die optreden in de spijsverteringsorganen. Als u vezels consumeert, beschermt deze voedingsstof de spijsverteringsorganen en voorkomt ontstekingen.
6. Het risico op hartaandoeningen neemt toe
Er zijn veel onderzoeken geweest die aantonen dat het eten van minder vezels een risico op hartaandoeningen inhoudt. Dit is eigenlijk geassocieerd met het vermogen van vezels die het gehalte aan slechte cholesterol in het lichaam kunnen verlagen. Bovendien is aangetoond dat het eten van vezelachtig voedsel de bloeddruk verlaagt in onderzoeken die in het tijdschrift zijn gepubliceerd Eten en functie vorig jaar.
Hoeveel vezels moet ik consumeren?
Volgens het ministerie van Volksgezondheid hebben volwassenen op één dag wel 30 gram vezels nodig. Naast groenten en fruit, kunt u voedingsmiddelen kiezen die veel vezels bevatten. U kunt bijvoorbeeld vertrouwen op basisvoedsel dat meer vezels bevat dan gewone rijst. Rode rijst en volkoren brood zijn voorbeelden van basisvoedsel met een hogere vezelwaarde.
Dan kunt u ook uw dagelijkse snacks vervangen door snack gezond vol vezels zoals SOYJOY. SOYJOY is snack die is gemaakt van sojabonen die rijk zijn aan vezels en eiwitten, zodat het langzaam wordt verteerd door het lichaam en het langer vol maakt. Dus je kunt eten SOYJOY twee uur voor een grote maaltijd, zodat er niet te veel koolhydraten ingenomen worden tijdens de grote maaltijden.
