inhoud:
- Medische video: ZWANGER ZONDER DAT IK HET WIST ● HOE DAN?!
- Kan ik tijdens mijn zwangerschap een dieet volgen?
- Wat is de ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
- Hoe moet je dan eten als je zwanger bent?
Medische video: ZWANGER ZONDER DAT IK HET WIST ● HOE DAN?!
Als je zwanger bent, moet je twee mensen voeden, niet alleen jezelf. Je moet dus extra calorieën consumeren in vergelijking met de calorieën die je nodig hebt voordat je zwanger wordt. Maar als vrouw kun je nog steeds bang zijn om je gewicht en uiterlijk in de toekomst te vergroten. Maar eigenlijk, kunnen of niet, moeders gaan op dieet tijdens de zwangerschap?
Kan ik tijdens mijn zwangerschap een dieet volgen?
Tijdens de zwangerschap is voldoende voeding nodig, zowel door u als door de ontwikkeling van uw foetus. Het is dus niet toegestaan om tijdens een zwangerschap gewicht te verliezen via een dieet. De meeste dieetplannen kunnen niet alleen uw gewicht verminderen, maar ook andere voedingsstoffen die je echt nodig hebt tijdens de zwangerschap zoals foliumzuur, ijzer, vitamines, calcium, eiwitten en andere mineralen.
Wat is de ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
Rose weight tijdens de zwangerschap, vaak geïnterpreteerd als een goed teken dat je een gezonde zwangerschap hebt. Echter zoals gerapporteerd door Babycentrum, betekent niet dat je meer moet eten.
Een onderzoek onthulde dat moeders met een lichaamsgewicht voorspellingen te boven gaan tijdens de zwangerschap, de neiging zullen hebben om baby's te krijgen die een normaal gewicht hebben en mogelijk zelfs complicaties hebben voor zowel de moeder als de baby, totdat ze uiteindelijk bevallen door een keizersnede en de toestand van premature baby's.
Het Institute of Medicine beveelt zelf een normale gewichtstoename aan voor zwangere vrouwen:
- Als het gewicht van de moeder begint met een lichaamsgewicht onder normaal (met een BMI van minder dan 18,5), moet de moeder het gewicht met ongeveer 12,7 tot 18 kg verhogen.
- Als het gewicht van de moeder begint met een normaal lichaamsgewicht (met BMI 18,5-24,9), moet de moeder het gewicht met ongeveer 11,3 tot 15,8 kg verhogen.
- Als het gewicht van de moeder begint met een lichaamsgewicht boven normaal (met een BMI van 25-29,9), moet de moeder het gewicht van ongeveer 6,8 tot 11,3 kg verhogen.
- Als het lichaamsgewicht van de moeder begint met een te zwaar lichaamsgewicht (met een BMI van meer dan 30), moet de moeder het gewicht van ongeveer 5 tot 9 kg verhogen.
In tegenstelling tot het geval als je een tweeling hebt:
- Als het lichaamsgewicht van de moeder begint met een normaal lichaamsgewicht, moet de moeder het gewicht verhogen van 16,7 tot 24,5 kg.
- Als het gewicht van de moeder begint met een lichaamsgewicht dat boven het normale ligt, moet de moeder het gewicht van ongeveer 14 tot 22,6 kg verhogen.
- Als het gewicht van de moeder begint met een lichaam met overgewicht, moet de moeder het gewicht met ongeveer 11,3 tot 19 kg verhogen. (U kunt hier uw BMI berekenen)
Hoe moet je dan eten als je zwanger bent?
Je kunt beginnen met eten met frequente frequentie maar een beetje serveren. Bovendien, samen met de ontwikkeling van uw zwangerschap, zal er minder ruimte zijn voor voedsel met een groot deel in uw maag. U kunt beginnen met de volgende stappen:
- Kies voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, zoals bonen, tarwe, rijst, groenten en fruit.
- Zorg ervoor dat uw dagelijkse inname ook voldoende vitaminen en mineralen bevat voor u en uw foetus.
- Neem ten minste 3 ijzerrijke gerechten met een totaal ijzergehalte van ongeveer 27 mg per dag. Je kunt dit ijzergehalte krijgen in voedingsmiddelen zoals vlees, spinazie en ontbijtgranen.
- Je hebt 220 mg jodium nodig terwijl je zwanger bent voor de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van je foetus. Je kunt dit jodium krijgen in voedingsmiddelen zoals melk, kaas, yoghurt, gebakken aardappelen, zalm en garnalen.
- Verbruik minstens 1 voedsel rijk aan vitamine C (zoals sinaasappels, papaja, tomaten en aardbeien), rijk aan vitamine A (zoals wortels, spinazie en pompoen) en rijk aan folaat per dag.
- Een kleine portie helpt u voedsel te consumeren met een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Bij dagelijkse combinaties omvat het grofweg:
- 6-11 porties van voedingsmiddelen die brood en granen bevatten,
- 2-4 fruit,
- Ongeveer 4 porties groenten
- 4 porties met melkinhoud. Zorg ervoor dat het voedsel dat je eet elke dag 1000 tot 1300 mg calcium bevat.
- 3 porties met eiwitgehalte en
- We raden aan om gerechten met vetgehalte en zoetstoffen apart te gebruiken.
Zorg ervoor dat u in de eerste weken na uw bevalling meteen afvallen. Onthoud ook dat de voedingsstoffen die u gebruikt even belangrijk zijn als het gewicht dat u tijdens de zwangerschap verhoogt. Misschien zal dit uw zorgen over het verkrijgen van gewicht tijdens de zwangerschap verminderen.
