inhoud:
- Medische video: Beginnen met fitness? Deze 6 fouten mag je niet maken
- Verschillende fouten worden vaak gemaakt bij het trainen voor beginners
- 1. Oefening is te overdreven
- 2. Onervaren
- 3. Stel oefening uit
- 4. Ga snel vervelen
- 5. Sport zonder een plan
- 6. inconsistent
- 7. Voel je ongemakkelijk
- 8. Vele redenen
Medische video: Beginnen met fitness? Deze 6 fouten mag je niet maken
Het is algemeen bekend dat lichaamsbeweging tal van voordelen heeft voor het lichaam. Door regelmatig te oefenen, zal het lichaam fitter aanvoelen en niet gemakkelijk pijn doen. Wees echter voorzichtig voor diegenen van jullie die net beginnen te werken, ook beginners, misschien ben je te opgewonden bij het begin van de sport. Als gevolg daarvan weet je niet dat je een aantal fouten hebt gemaakt waardoor het lichaam kwetsbaar is voor verwondingen. Dus, wat zijn de fouten die vaak worden gemaakt bij het trainen voor beginners? Ga door met het lezen van de volgende beoordelingen.
Verschillende fouten worden vaak gemaakt bij het trainen voor beginners
Als beginner hoop je zeker dat deze trainingsroutine maximale resultaten zal opleveren. Je plan kan echter worden bedreigd met mislukken als je een fout maakt die vaak wordt gedaan bij het trainen voor beginners zoals het volgende.
1. Oefening is te overdreven
Voor degenen onder u die net beginnen met trainen, wordt u soms meegesleept door de atmosfeer om zo vaak mogelijk te oefenen. Zo opgewonden, je kunt het overdreven doen.
Wees voorzichtig, deze gewoonte dreigt je te bezeren. Experts onthullen dat de meeste gevallen van letsel worden veroorzaakt door sporten die te gestrekt zijn. Omdat de spieren van het lichaam blijven samentrekken zonder een tijdsvertraging te krijgen voor rust en herstel.
Om dit te overwinnen, hoef je niet te haasten om sport intens te laten worden. Begin langzaam en begrijp de mogelijkheden van je eigen lichaam. Vermijd het heffen van gewichten die te zwaar zijn of te sterk strekken als uw lichaam niet flexibel genoeg is.
2. Onervaren
Als een beginner is het natuurlijk dat je onervaren bent om een sport te beoefenen, inclusief startende sportschool, Je zou ook niet kunnen weten hoe je de sport moet doen. Daarom moet je eerst de ins en outs van de sport ontdekken die je het eerst zult kiezen.
U wilt bijvoorbeeld yoga beginnen maar weet niet waar u moet beginnen. Vraag nu om deskundige hulp om u te helpen de voordelen en het juiste en correcte yoga-gebruik te begrijpen.
Hetzelfde is waar als je ter plekke fitness wilt beginnen de sportschool, U moet overleggen met persoonlijktrainer of de coach eerst voordat je begint. Zo voorkomt u verwonding tijdens het trainen.
3. Stel oefening uit
"Ik zal morgen met sporten beginnen", is de meest gebruikte reden voor beginners. Meestal wordt de zin uitgesproken wanneer iemand zich lui voelt en excuses het juiste moment nodig hebben om te oefenen.
Hoe langer je in slaap valt door de oefening te vertragen, je zult zeker nooit sporten. Als gevolg hiervan bereik je niet het fitnessdoel waar je van gedroomd hebt.
De enige manier om de keten van luiheid te doorbreken, is door vandaag sport te beginnen. Kies het juiste moment om te oefenen, bijvoorbeeld voordat u naar het werk gaat of daarna.
Als je van plan bent om te gaan sportschool breng na het werk sportartikelen mee wanneer u naar kantoor gaat. Omdat, wanneer je als eerste naar huis moet om kleren te wisselen, je misschien in de verleiding komt om op de bank te zitten en je favoriete tv-programma's te bekijken in plaats van naar de sportschool te gaan.
4. Ga snel vervelen
Het is normaal dat je je verveelt als je eraan went om aan lichaamsbeweging te doen. Van in eerste instantie in staat om 30 minuten op een loopband te lopen, nu voelen de eerste 3 minuten als een uur. Het gevolg is dat je steeds lui wordt om de oefening voort te zetten die je hebt geworsteld om wakker te worden.
Steve Ettinger, een fitnessexpert, onthulde aan Men Journal dat te veel tijd doorbrengen op de sportschool je ook snel verveelt. Volgens hem wordt twee uur doorbrengen op de sportschool als ineffectief beschouwd voor oefeningen en kan verveling veroorzaken.
Dat kan allemaal een teken zijn dat de sport niet de juiste sport voor je is. Kies dus een sport die je leuk vindt, zodat je zonder sport leeft.
Je kunt ook je partner of vriend uitnodigen om samen te oefenen, zodat de oefening leuker aanvoelt. Als je je nog steeds verveelt, kies dan andere soorten sporten - zoals joggen rond het complex - om een nieuwe sfeer te creëren.
5. Sport zonder een plan
Een van de meest voorkomende fouten bij het trainen voor beginners is niet om je zo goed mogelijk voor te bereiden. Je bent er bijvoorbeeld in geslaagd om je luiheid kwijt te raken door naar een sportschool te gaan, maar je weet niet waar je moet beginnen.
Kortom, oefening zonder een plan zal alleen maar je tijd verspillen. Nogmaals, ontdek meteen welke sporten je kiest voordat je naar de sportschool gaat. Bereid dingen voor die een sportatmosfeer kunnen ondersteunen, zoals het instellen van je favoriete muziek.
Als u nog steeds problemen ondervindt om het juiste type oefening voor u te vinden, aarzel dan niet om te overleggen met trainer bestaande.
6. inconsistent
Een beginner slaat vaak oefeningen over als hij zich moe en lui voelt. In feite is het geheim van het krijgen van een fit lichaam consistent.
Onthoud dat er geen enkele oefening is die direct resultaten kan opleveren. Je kunt af en toe sporten overslaan als het niet mogelijk is, bijvoorbeeld omdat je ziek bent. Maar vergeet niet dat als je eenmaal stopt met trainen, je een gevoel van luiheid kunt opwekken om later te oefenen.
Dat betekent echter niet dat je door zult blijven gaan met oefenen, he! Maak een schema zodat u minstens twee tot drie keer per week regelmatiger traint om de gewenste resultaten te krijgen. Als het te moeilijk is, verlaag dan de trainingsroutine slechts één dag per week, zolang je het niet mist.
7. Voel je ongemakkelijk
Het kiezen van het type sport moet worden aangepast aan het te bereiken doel. Maar vergeet niet dat de oefening die je kiest je eerst op je gemak moet stellen.
Een van de meest voorkomende fouten bij het trainen voor beginners is om elk type oefening te kiezen zonder na te denken over comfort. In feite zal het comfortabel voelen tijdens het trainen invloed hebben op de mate waarin je consistent bent met het uitvoeren ervan.
Als je je op je gemak voelt bij één soort sport, dan zul je ervoor zorgen dat je het consequent consequent beleeft. Vice versa.
Kies dus een sportschool en het type oefening dat u leuk vindt. Als je niet van sporten in een sportschool houdt, zoek dan een hoek in het huis waar je je comfortabel voelt tijdens het trainen. Bijvoorbeeld in de lounge, achtertuin en op andere plaatsen.
8. Vele redenen
De fout die vaak het doelwit van oefening voor beginners hindert, is te veel redenen voor sport. Je hebt bijvoorbeeld het gevoel dat je geen tijd hebt, je moe voelt na een dag werken op kantoor, bij slecht weer, enzovoort.
Kortom, je hebt altijd tijd om regelmatig te oefenen. Alleen hangt dit af van hoe u prioriteit geeft aan elk van uw activiteiten. Ongeacht hoe druk je bent, als je al regelmatig oefent, dan zul je doorgaan met oefenen, ongeacht de reden. Sta daarom onmiddellijk tegenover je luie gevoelens en begin met sporten.
