inhoud:
- Medische video: Compilatie van tips over vallen te voorkomen - Valpreventie bij ouderen
- Gezonde tips voor vastende ouders
- 1. Focus op voedzaam voedsel
- 2. Eet vezelig voedsel
- 3. Het wordt aanbevolen om supplementen in te nemen
- 4. Drink voldoende water
- 5. Blijf socialiseren
Medische video: Compilatie van tips over vallen te voorkomen - Valpreventie bij ouderen
Als iemand oud is, maken velen zich zorgen over hun fysieke gezondheid tijdens het vasten in Ramadan. Eigenlijk is dit geen zorg als ouders hun gewicht kunnen behouden, elke dag energiek zijn en de voedingsstoffen krijgen die het lichaam nodig heeft. Om gezond en fit te blijven, is het een goed idee om te kijken naar enkele gezonde tips voor het vasten van ouderen hieronder.
Gezonde tips voor vastende ouders
Volgens het National Resource Center over voeding, lichaamsbeweging en vergrijzing, 1 op de 4 ouders in de wereld ondervindt elke dag ondervoeding. Vooral als u vast, kan ondervoeding bij ouderen het risico lopen overgewicht of ondergewicht te hebben. Dit kan de spieren en botten van ouderen verzwakken.
Om aan de voedingsbehoeften van ouderen te voldoen, wordt het aanbevolen om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vezels, vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Beperk voedingsmiddelen die hoge verwerkte suiker, vet en zout bevatten. Senioren moeten mogelijk ook de vastende methode aanpassen om nadelige gezondheidsproblemen te voorkomen. De volgende tips en intake moeten worden overwogen:
1. Focus op voedzaam voedsel
Naarmate we ouder worden, kunnen de calorische behoeften van ouderen afnemen, terwijl hun voedingsbehoeften hetzelfde blijven of kunnen toenemen. Het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zal de ouders helpen de benodigde vitaminen, mineralen, eiwitten, koolhydraten en vetten binnen te krijgen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen die kunnen worden geconsumeerd:
- Groenten en fruit
- Noten en zaden
- Magere melk
- Vetarm eiwitrijk voedsel
- Beperk voedingsmiddelen met veel calorieën, maar weinig voedingsstoffen. Bijvoorbeeld, het eten van gefrituurd voedsel bij het snel breken en het niet eten van suikerhoudend voedsel en suikerhoudende dranken.
2. Eet vezelig voedsel
Vezels in het lichaam zijn nodig voor een gezond spijsverteringsstelsel. Om constipatie en andere problemen te voorkomen, dient u vezelrijk voedsel bij elke ochtenddrank en breek het snel. Daarnaast is oplosbare vezel erg belangrijk om een gezond cholesterolgehalte voor de ouders te handhaven. U kunt bijvoorbeeld havermout, bonen en fruit gebruiken tijdens de dageraad.
3. Het wordt aanbevolen om supplementen in te nemen
Als de ouders vasten, kan het wat moeilijker zijn om voeding te krijgen, gezien het patroon en de uren van eten veranderen. Goed, vraag je arts of voedingsdeskundige of je al dan niet vitamine- of minerale supplementen moet nemen, zoals calcium, vitamine D, magnesium of vitamine B-12.
Deze specifieke vitaminen, vaak minder geabsorbeerd of niet genoeg, worden verkregen door ouderen. Maar helaas kunnen sommige supplementen interfereren als iemand bepaalde medicijnen gebruikt. Vraag uw arts of apotheker naar mogelijke bijwerkingen en doseringen voordat u supplementen inneemt.
4. Drink voldoende water
Meestal letten ouders niet op de conditie van een dorstig lichaam zonder mineralen. Nou, als ouders snel zijn, zorg dan dat je genoeg water of andere gezonde vloeistoffen drinkt. Probeer ook elke dag acht glazen of 2 liter water te drinken. Mineralen en water kunnen ook worden verkregen uit dranken zoals sap, thee, soep of zelfs fruit en groenten die water bevatten.
5. Blijf socialiseren
Naast het voldoen aan fysieke behoeften, goede behoeften en mentaal geluk wanneer ouders snel zijn ook voldaan. Probeer sociale interactie met sahur te doen of open samen met familieleden, ngabuburit met oudere vrienden, en er zijn nog steeds veel andere activiteiten die socialiseren. Met het bestaan van sociale interactie, kunnen ouders de betekenis van vasten veranderen in een aangename zaak, en niet een last worden of alleen maar honger verduren die moet worden uitgevoerd.
