inhoud:
- Medische video: TOP 10 BIZARRE ZWANGERSCHAPPEN! 👶😱
- Hoeveel gewichtstoename tijdens de zwangerschap zou het moeten zijn?
- Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
- Wat is het gevaar als u tijdens de zwangerschap te veel gewicht krijgt?
- Wat kan worden gedaan om gewicht te houden tijdens de zwangerschap
- 1. Kies gezond voedsel
- 2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
- 3. Bereken en let op de geconsumeerde voedselcalorieën
- 4. Thuis koken
- 5. Doe regelmatig lichaamsbeweging
Medische video: TOP 10 BIZARRE ZWANGERSCHAPPEN! 👶😱
Gewicht tijdens de zwangerschap is een belangrijk ding dat moet worden overwogen. De hoeveelheid gewichtstoename tijdens de zwangerschap kan van invloed zijn op de gezondheid van de zwangerschap en de gezondheid van de baby die later wordt geboren.
Hoeveel gewichtstoename tijdens de zwangerschap zou het moeten zijn?
Gewichtstoename kan worden berekend op basis van de body mass index (BMI) van elke zwangere vrouw. De aanbevolen toename van de hoeveelheid lichaamsgewicht hangt af van verschillende situaties en omstandigheden bij de moeder, namelijk:
- Moeders met een normale BMI moeten tijdens de zwangerschap op zijn minst hun gewicht tussen 11 en 16 kg verhogen.
- Moeders die ervaren te zwaar Het wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap het lichaamsgewicht niet te verhogen tot maximaal 6 tot 10 kg.
- Terwijl moeders die in eerste instantie een gebrek aan gewicht hadden, hun gewicht zouden moeten verhogen, wat ongeveer 12 tot 18 kg is tijdens de zwangerschap.
- Als u denkt dat u een tweeling bevat, dan is de toename in lichaamsgewicht die bereikt moet worden tijdens de zwangerschap 16 tot 24 kg.
Wat veroorzaakt gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
Het gewicht van een baby in de baarmoeder mag slechts 3 tot 3,6 kg zijn. Maar gewichtstoename tijdens de zwangerschap is meestal groter dan dat aantal. Dit wordt veroorzaakt door verschillende dingen zoals, de baarmoeder die verbreed is en gewichtstoename tot 1 kg kan veroorzaken, de placenta van de baby kan minstens 0,7 kg bereiken, vruchtwater in de moeder komt overeen met 1 kg, vetophopingen bij zwangere vrouwen zelfs 2,7 3,6 kg, en een toename van de bloedstroom en de hoeveelheid vloeistof kan ook het gewicht van de moeder met 2,8 tot 3,6 kg verhogen.
Wat is het gevaar als u tijdens de zwangerschap te veel gewicht krijgt?
Veel mensen denken dat wanneer je zwanger bent, je porties moet eten dubbel omdat eten voor twee personen. Daar is niets mis mee, maar deze veronderstelling kan ervoor zorgen dat zwangere vrouwen de neiging hebben om een groot deel te eten. In feite heeft gewicht een grote invloed op de zwangerschap. Gewichtstoename is gebruikelijk, zelfs bij sommige vrouwen die ondergewicht en te licht zijn als ze zwanger zijn. Maar hoe zit het met de moeder die vóór haar zwangerschap zwaarlijvig is of te zwaar?
Een onderzoek in de wereld stelt dat maar liefst 15 tot 20% van de zwangere vrouwen zwaarlijvig zijn of te zwaar, In feite kan obesitas die optreedt tijdens de zwangerschap een gevaar voor de gezondheid van de foetus vormen, zoals een miskraam en doodgeboorte. Hoewel de impact op moeders de kans op pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en hypertensie verhoogt. Bovendien lopen moeders die zwaarlijvig zijn tijdens de zwangerschap het risico om een kind te baren met een groot geboortegewicht, wanneer volwassenen later ook kinderen het risico lopen op degeneratieve ziekten.
Wat kan worden gedaan om gewicht te houden tijdens de zwangerschap
Om dit risico te verminderen, dan zwangere vrouwen die eerder hebben ervaren te zwaar, moet voedsel en levenspatroon behouden, zodat zijn gewicht niet dramatisch toeneemt. Het is beter om te focussen op het kiezen van voedsel, lichamelijke activiteit en voldoende rust. Hier zijn tips voor degenen onder u die willen afvallen tijdens de zwangerschap, maar niet overmatig zijn:
1. Kies gezond voedsel
Kies vers fruit en groenten. Je kunt het verwerken en er een maaltijdintermezzo van maken. Eet brood en graanproducten op basis van tarwe, die je spijsvertering kunnen helpen en onderhouden vanwege de hoge vezel. Kies magere melkproducten, u verbruikt tenminste 4 glazen melk per dag.
2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Verpakte voedingsmiddelen en dranken bevatten meestal hoge kunstmatige suiker. Vermijd ook voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan natrium en andere additieven. Het is niet aan te raden om snacks zoals te eten snack snacks, snoepjes, ijs, enz., in grote hoeveelheden. Vermijd trans vet vet, door gefrituurd voedsel te verminderen.
3. Bereken en let op de geconsumeerde voedselcalorieën
Als u buiten het huis wilt eten, moet u voor het eten beter de calorieën, het vetgehalte, de suiker en het zout in het voedsel dat u verbruikt, kennen. Door aandacht te besteden aan de calorieën die per maaltijd worden gegeten, zult u de neiging hebben die caloriearme maaltijden te kiezen en niet te veel te eten. vermijden junk food, het is beter om voedsel zoals salades, groenten of soep te bestellen.
4. Thuis koken
Gebruik geen grote hoeveelheden olie bij het koken thuis, vermijd koken door te braden. Koken door te sauteren, koken of met stoom is een betere keuze dan frituren.
5. Doe regelmatig lichaamsbeweging
Zelfs als je zwanger bent, wil dat nog niet zeggen dat je niet aan sport kunt doen. Je kunt veilig sporten zoals wandelen, zwemmen of zelfs yoga, specifiek voor zwangere vrouwen.
LEES OOK
- 10 dingen die u moet doen tijdens het eerste trimester van de zwangerschap
- Heet waterbaden wanneer zwanger blijkbaar gevaarlijk
- De afstand van de zwangerschap ligt te dicht bij het risico voor moeders en baby's
