inhoud:
- Medische video: BESTE OEFENINGEN VOOR GROTERE ARMEN
- Op welke leeftijd kan een kind spieren opheffen?
- Hoe is het veilig om spieren te laten groeien?
- Welke oefening is goed voor kinderen?
Medische video: BESTE OEFENINGEN VOOR GROTERE ARMEN
Het hebben van grote spieren kan de wens van elke man zijn. Veel jongens denken dat het hebben van grote spieren goed is en het uiterlijk aantrekkelijker maakt. Niet zelden doen sommige jongens sporten die spieren kunnen vormen, vooral de armspieren. Een zorgvuldige jeugd is echter nog steeds een periode van groei. Laat oefening om de spierspanning te verhogen de groei van kinderen niet verstoren.
Op welke leeftijd kan een kind spieren opheffen?
Bedenk dat kinderen nog in de kinderschoenen staan, waar hun botten en spieren nog steeds veel processen doormaken om te groeien en zich te ontwikkelen. Precies in de puberteit bereikt de groei van de botten van het kind en de toename van de spiermassa van het kind zijn hoogtepunt. De botten van het kind worden langer, zodat de hoogte van het kind toeneemt en de spieren van het kind toenemen, waardoor de houding van het kind ook groter wordt.
Op dit moment is beweging belangrijk om de groei en ontwikkeling van de botten en spieren van het kind te ondersteunen. Hoe meer activiteit wordt verricht, hoe vaker de spieren en botten worden gebruikt, dus hoe sterker de spieren en botten van het kind. Dit is zeker goed. Wat echter onderstreept moet worden, is niet te veel doen. Uitgevoerde sport moet ook worden aangepast aan de lichamelijke capaciteiten van het kind. Te veel druk zetten (stress) in het lichaam kan verschillende lichaamsreacties op verschillende leeftijden veroorzaken.
Omdat kinderen of adolescenten nog geen perfecte bot- en spiergroei hebben bereikt, wordt het aangeraden dat kinderen wachten tot hun bot- en spiergroei voltooid is, waarna ze kunnen oefenen om de spiertonus te verhogen. Rond de leeftijd van ongeveer 20 jaar kunnen jongens dit doen omdat op deze leeftijd de meeste jongens hun groeiperiode hebben voltooid. Dit is een goed moment voor jou.
Op de leeftijd van ongeveer 20 jaar kunnen jongens beginnen met het opbouwen van spiermassa door zwaardere gewichten op te tillen. Gebruik deze leeftijd van 20 om je spieren te vormen, omdat de spiermassa geleidelijk zal afnemen als gevolg van veroudering.
Hoe is het veilig om spieren te laten groeien?
De American Academy of Pediatrics beveelt aan dat kinderen of adolescenten die hun spieren minder willen laten groeien dan die leeftijd, dus:
- Begin de spieren te verhogen met lichtere trainingsgewichten, zodat de spieren zich ontwikkelen met de juiste vorm
- Regelmatige cardio-oefening
- Vermijd zware tiloefeningen totdat de groei van het kind volledig is voltooid
Welke oefening is goed voor kinderen?
Niet dat kinderen niet mogen sporten, sporten is eigenlijk heel goed voor kinderen. Oefening wordt uitgevoerd om de groei en ontwikkeling van de spieren en botten van het kind te ondersteunen. Kinderen of adolescenten worden geadviseerd om te sporten die tegen de zwaartekracht in is (gewichtdragende oefening). Deze oefening belast de botten en spieren, waardoor spieren en botten sterker worden.
Voorbeelden van deze sport, namelijk:
- wandelen
- Ren weg
- voetbal
- futsal
- basketbal
- volleybal
- tennis
- Springtouw
- gymnastiek
- aerobic
Zwemmen en fietsen zijn geen sporten die de botten belasten, maar ze kunnen ook worden gedaan om sterke spieren en sterke botten te helpen ontwikkelen.
Vergeet niet dat kinderen, naast het doen van de oefening, nog steeds hun voedingsbehoeften van verschillende voedzame voedingsmiddelen moeten vervullen. Deze voeding is ook nodig om de groei en ontwikkeling van kinderen te ondersteunen. Laat uw kind niet te dun worden door te veel lichaamsbeweging of vanwege zijn favoriete sporteisen. Gebrek aan voeding en te veel lichaamsbeweging kan botten zelfs broos maken, gemakkelijk gewond te raken en langdurige spierpijn.
