11 Fouten bij het krijgen van een sportschool die je niet mager maakt (of gespierd)

inhoud:

Medische video: SNEL EEN SIXPACK?!

Je hebt een jaar lang een lidmaatschapsticket voor de sportschool betaald. Je bent ook begonnen met het volgen van de keto-dieettrend om af te vallen. Maar hoe komt het dat de resultaten niet verschijnen?

Misschien is het tijd voor jou om na te denken over fouten. Hier zijn elf fouten die het vaakst worden gedaan bij een sportschool, waardoor je niet fit, slank en gespierder wordt.

Frequente fouten bij het trainen in de sportschool

1. Je volgt de manier waarop andere mensen oefenen

Als u niet zeker weet hoe u aan de slag kunt gaan of hoe u een tool moet bedienen, zoek dan een vertrouwde coach om u te helpen, niet om andere bezoekers te volgen. Een goede fitnesstrainer kan een efficiënt en effectief trainingspatroon ontwerpen op basis van uw behoeften, zodat u zeker op de goede weg bent.

gewicht sneller verliezen

2. Rommelige houding

Veel mensen weten niet hoe ze een verscheidenheid aan hulpmiddelen moeten gebruiken die beschikbaar zijn in de sportschool. In feite is oefenen met efficiënte bewegingen het belangrijkste aspect om uw trainingstijd te maximaliseren.

Als uw houding verkeerd is bij het heffen van gewichten, bijvoorbeeld, loopt u niet alleen het risico van letsel door het indrukken van pezen, gewrichten en ligamenten, maar de resultaten kunnen ook nul zijn. Als je je realiseert dat je een zwakke dijspier hebt of een inflexibele heup die voorkomt dat je de juiste bewegingen maakt, probeer dan eerst de zwakke plek te versterken.

Een goede fitnesstrainer kan je ook helpen de juiste bewegingen en houding te krijgen tijdens het trainen om het risico op blessures te voorkomen.

3. De set en herhaling van je oefening is niet effectief genoeg

Een veelgemaakte fout die vaak door beginners wordt gemaakt, is oefenen met te weinig intensiteit maar te veel herhaling. Beter, focus je trainingstijd om gewichten op te heffen door minder energie te mobiliseren.

Probeer te beginnen met een set van vier tot zes of vijf tot zeven herhalingen. Op die manier kun je tijd besparen in de sportschool, maar de resultaten van spierkracht zullen veel groter lijken.

Als je altijd vastzit in het doen van herhalingen in hoge aantallen, is dit hetzelfde als je je gewoon blijft concentreren op één spier per keer. In plaats daarvan concentreer je je op de vele variaties van de beweging die veel spieren tegelijkertijd trainen, waarbij je de manier waarop het lichaam in het echte leven beweegt nabootst en betere resultaten oplevert. Als gevolg hiervan ga je meer spiervezels smeden, die spieropbouwende hormonen stimuleren om meer optimale lichaamskracht te bouwen in een kortere tijd.

overmatige oefening

4. Het principe van je sport is "met tegenzin schrikken, het leven wil niet"

Een halfslachtige bepaling zal halfbakken resultaten opleveren. Veel mensen hebben de neiging om alleen het soort oefening te doen dat ze leuk vinden of ervoor kiezen om wat over te slaan omdat het moeilijk is. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om alleen op een loopband of elektrische fiets te rijden. Als dat gebeurt, ziet u niet de gewenste voordelen. Lichaamsfitness houdt rechtstreeks verband met hoeveel maximale belasting u kunt tillen of verplaatsen.

Er zijn veel manieren om de intensiteit van de sportschool te verhogen en uw hartslag te verhogen, zoals cardio-intervallen toe te voegen, gewicht te vergroten, de apparaten die u gebruikt te variëren, obstakels toe te voegen, explosievere bewegingen te maken, één kant tegelijk te trainen en meerdere circuits te combineren , Beter nog, combineer cardio met uithoudingsvermogen oefeningen om de verbranding van calorieën te maximaliseren.

5. Je oefeningspatroon is niet in evenwicht

Als u de gewenste resultaten niet ziet, bestaat het potentieel dat u niet alle spiergroepen gelijkmatig traint. Het is belangrijk om 'oorlogstactieken' te ontwerpen over welke spiergroepen je op welke dag traint, zodat elke spiergroep kan werken met zijn maximale prestaties, vermijd vermoeidheid en het risico van overmatige lichaamsbeweging.

Gecombineerde lichaamsbeweging (oefeningen die veel spiergroepen verwerken) is ideaal, maar sommige spieren kunnen hun maximale potentieel vertonen, zelfs wanneer ze getraind zijn om zich een voor een te concentreren. Het is dus ook belangrijk om je oefeningen in balans te brengen door een combinatie van gecombineerde bewegingen en isolatie op te nemen. Focus op sport in de sportschool met een vergelijking van één isolatieoefening voor elke twee of drie gezamenlijke oefeningen.

6. Gebruik geen sportschema's

Nadat je gisteren twee keer per week de sportschool uitgeput had, heb je ervoor gekozen om "ziek te worden". Of, omdat u zich gewoon verveelt met de sfeer van de sportschool en uw favoriete fitnesstrainer met verlof, krijgt u geen sportschool. Het is normaal dat je je verveelt met je trainingsroutine.

Maar laat het niet gaan, weet je! Hoewel het moeilijk is om consistent te blijven, zijn er verschillende manieren om jezelf te stimuleren en je motivatie voor sport te behouden. Ontdek wat het beste voor u werkt en maak van lichaamsbeweging een normaal onderdeel van uw dagelijks leven.

Of neem de tijd om een ​​nieuwe les of soort oefening te ontdekken en profiteer van speciale lidkortingen voor de gratis proefperiode, leen een gymnastiek-dvd van een sportschool om thuis te proberen wanneer u lui bent om uit te gaan of kijk af en toe naar de favoriete sporten van uw andere vrienden ,

spieren vormen; kleine spieren; spieren verhogen; train spieren

7. Kies koppig voor het zware en zware

Het starten van een sport zonder te snel opwarmen of te snel 'opgaan' naar een zwaardere last is een voorbeeld van een verkeerde benadering van de sportschool en een hoog risico op letsel.

Om van een lichte naar een zwaardere te kunnen overstappen, onthoud deze 2-2 regel: kom niet aan tot je het kunt twee repetitie of meer dat meer is dan het aantal doelen dat uw herhalingen hebben twee oefeningen op een rij.

Dat wil zeggen, als uw eerste doel is om 10 kilo gewicht op te tillen met 12 herhalingen, verplaats dan niet naar een zwaarder belastingsnummer totdat u gemakkelijk 15 reps kunt doen in twee oefensessies achteraf. Pas dan het gewicht van enkele kilo's aan, wat meer is voor grotere spieren.

8. Je eet maar een paar calorieën

Als je dun wilt zijn, oefen je wanhopig en worden beloond met weinig voedsel. Dit is een volkomen verkeerd principe. Het is alsof je lichaam een ​​auto is die bijna geen gas meer heeft. Natuurlijk zal het niet te ver gaan. Hetzelfde met je lichaam.

Een lichaam dat niet genoeg eet, heeft minder calorieën. Om vet optimaal te kunnen maaien, heb je minstens 500 calorieën in het lichaam nodig. Als je je lichaam niet voldoende calorieën voedt voordat je gewoon gaat sporten, zal je lichaam zich aanpassen aan het verbranden van minder calorieën in een poging om vet te behouden.

Evenzo, als het opbouwen van spieren uw doel is, zal het eten van te weinig calorieën uw dromen negatief beïnvloeden. Op deze manier zal je lichaam zich meer richten op belangrijke functies zoals ademhaling en het reguleren van de bloeddruk in plaats van het opbouwen van spieren.

Niet genoeg eten beïnvloedt ook je niveau van kracht. Uiteindelijk kan niet genoeg eten je herstel tevergeefs maken; Je lichaam gebruikt de eiwitten die je eet als brandstof voor energie in plaats van het repareren en opnieuw opbouwen van spieren. Eet voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan magere eiwitten, vermenigvuldig groenten en gezonde vetten en zorg ervoor dat je genoeg eet.

geen diner na 6

9. Eet blindelings na de sportschool

Na een extra-harde gym sessie willen veel mensen wraak nemen voor hun honger door goed te eten - het aantal calorieën dat binnenkomt, vervangt het verspilde, of nog erger, zelfs meer. Dit kan al je harde werk tot nu toe gemakkelijk ongedaan maken.

Amy Goodsoon, RD, een gediplomeerde diëtist van de Dallas Cowboys Sport Dietitian, adviseert je om de richtlijnen te volgen: Ten eerste, eet een snack na een sportschool die hoge koolhydraten en eiwitten bevat in 45 minuten nadat je klaar bent.

Chocolademelk of Griekse yoghurt met een eetlepel honing werkt effectief als een hongerige uitsteller na de sportschool. Of neem een ​​eiwitshake gemaakt met wei-eiwit of erwteneiwit. Ga daarna verder met andere snacks met vezelrijk en magere eiwitten om je langer vol te laten voelen.

10. Linger in de sportschool

Verlangen in de sportschool met de veronderstelling dat hoe langer je voor altijd oefent hoe beter het meest voorkomende misverstand is. Een goede trainingssessie hoeft geen uren te spenderen. Bovendien word je tijdens de training echt niet beter; Je wordt beter tussen je trainingspauzes.

Je moet herstellen om het effect van je training te maximaliseren. Optimale voeding en rust tussen trainingssessies, zo krijgt u optimale resultaten. Houd de hoeveelheid gewicht en aantal sets gericht op uw doel, maar probeer over het algemeen slechts 12 tot 15 herhalingen en niet meer dan twee tot drie sets per trainingssessie te doen. Meer dan dat, je zult verspilde tijd doorbrengen in de sportschool.

gevaar is een teken van sportverslaving

11. Je krijgt niet genoeg rust

Sportliefhebbers raken vaak verzeild in overmatige en buitensporige sportdilemma's. In feite kan dit niet alleen uw oorspronkelijke doel annuleren, maar ook potentieel gevaar veroorzaken. Rust is net zo belangrijk als oefening.

Gebrek aan rust verhoogt het risico op verwonding omdat het lichaam niet goed herstelt en er gezondheidsrisico's zijn die het lichaam dwingen te werken buiten zijn tolerantielimieten. Dit kan hormonale onbalans, vermoeidheid, verminderd uithoudingsvermogen en kracht veroorzaken, tot de dood.

Hoeveel rust je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd, fitnessniveau en trainingsvolume. Tracht elke grote spiergroep twee tot drie dagen per week te trainen en een pauze van 48 uur tussen gymsessies te "verlaten", zoals aanbevolen door het American College of Sports Medicine.

11 Fouten bij het krijgen van een sportschool die je niet mager maakt (of gespierd)
Rated 5/5 based on 1027 reviews
💖 show ads