inhoud:
- Medische video: Starten met Hardlopen - 12 Tips voor Beginners
- Wat kan er gedaan worden zodat je nog steeds kunt oefenen tijdens het vasten?
- 1. Het verbruik van meer macronutriënten varieert
- 2. Drink kleine hoeveelheden, maar vaak
- 3. Handhaaf een minimum slaaptijd van 7 uur per dag
- 4. Snel afwisselend gedurende een maand voor Ramadan
- 5. Oefen en concurreren binnen 3-4 uur na het verbreken van het vasten
Medische video: Starten met Hardlopen - 12 Tips voor Beginners
Ramadan-vasten is een van de verplichte aanbiddingsdiensten voor moslims over de hele wereld. Tijdens het vasten eet en drinkt een moslim niet van zonsopgang tot zonsondergang. Bovendien moet een moslim sahur eten op ongewone uren om zijn voeding te ontmoeten.
Dit is zeker een uitdaging voor islamitische en professionele atleten zoals Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri en Paul Pogba. Alvorens te oefenen en te concurreren, kunnen spelers alleen energiebronnen verzamelen door alleen te eten als ze het vasten en bij zonsopgang breken. Wanneer het beoefenen van en het beconcurreren van spelers niet kan drinken om verloren gegane vloeistoffen te vervangen. Spelers die vasten ervaren ook veranderingen in slaappatronen om wakker te worden om Sahur te eten.
In één oogopslag lijkt het vasten van Ramadan tijdens het sporten actief. Maar eigenlijk met de juiste strategie kunnen spelers die snel zijn, hun prestaties zoals gewoonlijk handhaven.
Wat kan er gedaan worden zodat je nog steeds kunt oefenen tijdens het vasten?
1. Het verbruik van meer macronutriënten varieert
Het is de cultuur van moslims om het vasten te verbreken door grote porties te eten die rijk zijn aan vet, suiker en zout. Dit is eigenlijk geen goede cultuur. Om voldoende energie te hebben om te oefenen, consumeer veel macronutriënten met verschillende samenstelling (koolhydraten, eiwitten en vetten). Daarnaast is de consumptie van veel voedingsstoffen belangrijk voor het optimaliseren van de prestaties en herstel.
2. Drink kleine hoeveelheden, maar vaak
Tijdens de maand Ramadan wordt de kans om te drinken veel minder. Veel mensen zijn het te slim af door 's nachts grote hoeveelheden tegelijk te drinken. Dit is eigenlijk geen effectieve manier.
Door grote hoeveelheden tegelijk te drinken, krijg je de neiging te urineren. Het water dat je drinkt, is zelfs verloren tijdens het urineren. Bovendien zal frequent urineren 's nachts uw slaap verstoren, wat uw prestaties' s ochtends zal beïnvloeden.
Om te voldoen aan de vochtbehoeften tijdens de vastenmaand, moet een speler kleine hoeveelheden drinken, maar vaak. Het eten van voedsel dat kleine hoeveelheden zout bevat, kan ook helpen het water in het lichaam te houden.
3. Handhaaf een minimum slaaptijd van 7 uur per dag
'S Ochtends wakker worden om sahur te eten, zal de slaaptijd zeker verminderen. Hoewel slaapgebrek ertoe kan leiden dat iemand zich gemakkelijker moe voelt en moeite heeft zich te concentreren.
Om uitstekend te blijven wanneer je onderweg bent, hebben idealiter spelers wel 8-9 uur slaap per dag. Echter, ten minste 7 uur slaap per dag is voldoende om goede prestaties te behouden. Dit kan onder meer worden bereikt door een dutje te doen en vroeg te slapen.
4. Snel afwisselend gedurende een maand voor Ramadan
Om het lichaam te laten wennen aan het levenspatroon in de maand Ramadan, kunnen spelers een maand voor Ramadan afwisselend vasten, bijvoorbeeld 2 dagen per week vasten. Op dit moment kan het lichaam zich aanpassen door het dieet, de drank en de slaap aan te passen volgens het patroon dat zal worden uitgevoerd tijdens de maand Ramadan.
Veranderingen die optreden, zullen lichter zijn omdat er nog steeds dagen zijn dat spelers niet vasten. In de islam zelf wordt besneden voor het vasten van maandag-donderdag. Aanpassing tijdens het toevoegen van een beloning, waarom niet?
5. Oefen en concurreren binnen 3-4 uur na het verbreken van het vasten
De coaches en organisatoren van de competitie spelen ook een belangrijke rol in het aanpassingsproces van spelers tijdens de vastenmaand. Trainings- en wedstrijdschema's moeten worden bepaald door rekening te houden met de beschikbaarheid van energie van de speler en de mogelijkheid om te eten en drinken om te "hervullen".
Voor degenen die in een land met een moslimmeerderheid wonen, is deze verandering gemakkelijk te doen. In deze landen worden gewoonlijk het trainingsschema en wedstrijden rond 3-4 uur na het verbreken van het vasten uitgevoerd.
