inhoud:
Medische video: The Girl Without a Phone - a Beauty and the Beast Story
Te lang zitten is bekend om het risico te vergroten dat kantoormedewerkers worden blootgesteld aan verschillende ziekten, zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, aan kanker en obesitas. De realisatie van dit risico kan u in de komende vijf tot tien jaar benaderen.
Maar er zijn effecten die meteen ook voelbaar zijn door te lang zitten, namelijk nek- en ruggemergpijn. Dit komt omdat te lang zitten en een ongemakkelijke houding kan druk uitoefenen op de wervelkolom en de samenstellende schijven van de wervelkolom, waardoor gespannen nek en lage rugpijn.
Om dit te ondervangen, probeer een eenvoudige reeks sportbewegingen in dit kantoor wanneer je je pijn begint te voelen.
Sporttips op kantoor om tot rust te komen
1. Ga heen en weer om te zitten
Als warming-up is het eenvoudig. Je hoeft alleen maar heen en weer te gaan van zitten naar staan, maar zonder de hulp van je handen. Begin door rechtop te zitten en voeten die de grond strekken om 90 graden te vormen. Druk vanaf je hielen naar beneden, probeer je voeten niet naar je stoel te bewegen of gebruik je armen (strek je handen naar voren), en houd je schouders wijd open en je wervelkolom rechtop, maar niet gespannen. Probeer nu op te staan.
Vanuit een staande positie, ga langzaam rechtop zitten en houd de rug naar voren gebogen en / of schuif de heupen naar de ene of de andere kant. Herhaal 5 tot 10 keer.
2. Draai je schouders
Zit in een stevige positie. Haal diep adem en hef je schouders zo hoog op als je oren. Wacht even. Laat de schouder los en laat deze op zijn oorspronkelijke plaats vallen. Herhaal 3 keer.
Knik dan afwisselend en schud je hoofd langzaam, alsof je "ja" en "nee" zegt. Herhaal meerdere keren.
3. Draai de body
Zit in een stevige positie. Adem langzaam in en terwijl je uitademt, draait het bovenlichaam naar rechts en houd je je rugleuning vast met je rechterhand. Met uw nek loodrecht en uw ogen naar voren staren, gebruik de hulp van uw greep op de stoel als een hefboom om uw lichaam zo ver mogelijk naar de achterkant van de stoel te draaien. Houd een paar seconden vast, gebruik deze tijd om rond te kijken - hoe ver je rondkijkt in je kamer. Langzaam naar voren gericht. Herhaal voor de andere kant.
Tip: adem uit als je je lichaam draait om meer beweging mogelijk te maken.
4. Je rug strekken
Zit in een stevige positie op de rand van de stoel. Laat je benen voor je vallen. Laat het lichaam zakken om de linker tenen te bereiken, houd 10-30 seconden vast. Keer langzaam terug naar de top, weer omlaag om de vingers van de rechtervoet te bereiken. Nevenbeurten.
5. Been stretch
Leun achterover in de stoel. Met beide handen, knuffel en trek één been omhoog om de borstkas aan te raken. Houd deze positie 10-30 seconden vast. Herhaal voor de andere kant. Nevenbeurten.
6. Duw op tafel
Ondersteun uw gewicht door uw handen parallel aan uw schouders te leggen terwijl u de rand van de tafel vasthoudt. Duw je voeten terug zodat je lichaam diagonaal op de grond ligt. Dompel je benen zo stevig mogelijk op de grond, adem in terwijl je je ellebogen buigt tot een hoek van 90 graden, je ellebogen naar de ribben grijpt - zoals push-ups. Adem uit en duw je borst terug in de uitgangspositie. Herhaal 8 tot 12 keer.
7. Opwaartse hondhouding
Buig je lichaam in een hoek van 90 graden, vergelijkbaar met buigen tijdens het gebed. Lijn je handen uit voor je rug terwijl je de rand van de tafel vasthoudt. Met beide handen gestrekt, duw je je heupen naar voren in de richting van de tafel, terwijl je je terughoudt om de buik niet te laten knappen met kracht op je voeten.
Strek je borst tussen je schouders en kantel je kin voorzichtig omhoog terwijl je het schouderbeen naar achteren draait. Houd 5 tot 10 ademhalingen aan.
8. Het uitrekken van het bovenlichaam
Zit recht in je stoel. Hef je handen boven je hoofd en maak je recht. Kantel alleen het bovenlichaam naar links en bereik met de rechterhand de linkerkant van het lichaam. Houd positie 10-30 seconden vast. Herhaal voor de andere kant en doe zijwaartse omwentelingen.
9. Strek de nek
Zit recht in je stoel. Steek je rechterhand boven je hoofd en maak hem recht. Trek dan met je rechterhand voorzichtig je hoofd naar je schouder tot je een klein beetje van de nekspieren voelt. Houd de pose 10-15 seconden vast. Om de beurt een keer aan elke kant.
