inhoud:
- Medische video: Borstvoeding geven in de rugbyhouding
- Wat zijn de voeding van moeders die borstvoeding geven en die moeten worden vervuld?
- 1. Eiwit
- 2. Vet
- 3. IJzer
- 4. Calcium
- 5. Vitamine C
- 6. Vitamine E
- 7. Kalium
- 8. Choline
- Moet ik meer eten terwijl ik borstvoeding geef?
Medische video: Borstvoeding geven in de rugbyhouding
Na de bevalling betekent dat niet dat je je voedselinname kunt beperken. Veel moeders hebben de neiging om na hun bevalling een dieet te plannen om hun lichaamsvorm terug te krijgen. Na de bevalling zijn de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven echter nog steeds hoog, omdat moeders hun baby's nog steeds moedermelk moeten geven. Dat wil zeggen, het voedsel dat de moeder eet, heeft nog steeds invloed op de baby. Daarom is het noodzakelijk dat u voldoet aan de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven.
Wat zijn de voeding van moeders die borstvoeding geven en die moeten worden vervuld?
De volgende zijn belangrijke voedingsstoffen die moeten worden vervuld door moeders die borstvoeding geven.
1. Eiwit
Wanneer u borstvoeding geeft, heeft u nog steeds extra eiwitinname nodig. Eiwit is een belangrijke voedingsstof die nodig is voor het opbouwen en repareren van verschillende weefsels in het lichaam. Eiwit speelt ook een belangrijke rol in de groei en ontwikkeling van uw baby in de eerste dagen van zijn leven. Voor uzelf is proteïne ook nodig om te helpen bij het herstel na de zwangerschap en bevalling. Je kunt eiwitten krijgen van vlees, kip, vis en zeevruchten, eieren, kaas, melk, yoghurt en andere eiwitbronnen.
Needs (AKG 2013): 76-77 gram per dag
2. Vet
Vet is ook nodig om de groei en ontwikkeling van je baby te ondersteunen, je lichaam heeft vet nodig. Houd er echter rekening mee dat u vet in de vorm van enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten moet consumeren en de consumptie van verzadigde vetten en transvetten moet beperken.
Bronnen van onverzadigde vetten, namelijk avocado's, vette vis (zoals zalm), noten, zaden, olijfolie en canola-olie. Ondertussen kunnen slechte vetten die u moet vermijden afkomstig zijn van gefrituurd voedsel en vet vlees.
Bovendien bevatten de vetten in vette vis ook vetderivaten, namelijk omega-3-vetzuren. Waar omega-3-vetzuren de groei van de hersenen van de baby kunnen ondersteunen. Je kunt omega-3-vetzuren krijgen van zalm, tonijn, haring, sardines en noten (zoals walnoten, koolzaad en lijnzaad).
Needs (AKG 2013):
- De eerste 6 maanden van borstvoeding: 71-86 gram per dag (de behoefte moet afnemen volgens de leeftijd van de moeder)
- De tweede 6 maanden van borstvoeding: 73-88 gram per dag (de behoefte neemt af volgens de leeftijd van de moeder)
3. IJzer
IJzervereisten zijn nog steeds hoog bij moeders die borstvoeding geven. IJzer is nodig om bloedarmoede te voorkomen na de bevalling. Als u geen bloedarmoede hebt na de bevalling en als u borstvoeding geeft, heeft u gewoonlijk geen ijzersupplementen nodig. Dit komt omdat je meestal geen menstruatie ervaart tijdens de eerste 4-6 maanden na de bevalling, dus er is geen ijzer verloren door menstruatiebloed. Ondertussen hebben moeders die na de bevalling bloedarmoede hebben, meestal ijzersupplementen nodig.
U kunt aan uw ijzerbehoeften voldoen door consumptie van vlees, kip, vis en zeevruchten, eidooiers en groene groenten (zoals spinazie en broccoli).
Needs (AKG 2013):
- Eerste 6 maanden borstvoeding: 32 mg per dag
- De tweede 6 maanden van borstvoeding: 34 mg per dag
4. Calcium
Niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook hoge calciumvereisten zijn nodig tijdens het geven van borstvoeding. Zwangerschap en borstvoeding kunnen een tijdelijke afname van de botmassa veroorzaken. Deze afname in botmassa zal echter meestal terugkeren nadat u bent gestopt met het geven van borstvoeding. Maak je geen zorgen, je kunt deze afname in botmassa voorkomen door tijdens de zwangerschap en borstvoeding grotere hoeveelheden calcium te consumeren.
Je kunt calcium krijgen van melk en melkproducten (zoals kaas en yoghurt) en groene groenten (zoals spinazie, broccoli, mosterdgroenten, boerenkoolbladeren en andere).
Needs (AKG 2013): 1200 - 1300 mg per dag (moet met de leeftijd afnemen)
5. Vitamine C
Zogende moeders hebben meer vitamine C nodig dan toen ze nog zwanger waren. Vitamine C speelt een rol bij de groei en reparatie van weefsels, dus het is nodig voor moeders en baby's. Vitamine C is belangrijk in de groei van botten, tanden en collageen. Je kunt vitamine C krijgen van sinaasappels, broccoli, aardappelen, tomaten, kiwi's, kool, guave, mango's en anderen.
Needs (AKG 2013): 100 mg per dag
6. Vitamine E
Vitamine E kan ook helpen om bloedarmoede te voorkomen na de bevalling. Vitamine E is ook rijk aan antioxidanten die de ogen en longen van de baby kunnen beschermen tegen verschillende problemen door gebrek aan zuurstof. Bovendien speelt vitamine E ook een rol bij het in stand houden van gezonde spieren, het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel. Sommige voedselbronnen die vitamine E bevatten, zijn amandelen, spinazie, asperges, mango's, avocado's en pindakaas.
Needs (AKG 2013): 19 mg per dag
7. Kalium
Kalium speelt een rol bij het handhaven van vocht- en elektrolytenbalans in het lichaam. Als u borstvoeding geeft, heeft u meer vocht nodig omdat u elke dag melk maakt. Deze toename in vloeistofbehoefte wordt gevolgd door een toename van de behoefte aan kalium om het vochtevenwicht in het lichaam te helpen handhaven. Daarnaast speelt kalium ook een rol in het werk van het zenuwstelsel en ook spiercontractie.
U kunt heel gemakkelijk kalium vinden omdat het in veel voedingsmiddelen voorkomt, zoals aardappelen, bananen, sinaasappels, tomaten, spinazie, amandelen en anderen.
Needs (AKG 2013): 5100 mg per dag
8. Choline
Choline is erg belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby. Choline is echter niet gemakkelijk te vinden in veel voedingsmiddelen. Je kunt choline krijgen van kip, runderlever, tarwe, bloemkool en eieren, vooral eierdooiers. Je kunt 250 mg choline krijgen in 2 eieren.
Needs (AKG 2013): 500 mg per dag
Moet ik meer eten terwijl ik borstvoeding geef?
Ja, niet te vergeten, moeders die borstvoeding geven, hebben extra calorie-inname nodig, zelfs groter dan zwangere vrouwen. Als je denkt dat je na het bevallen je calorie-inname kunt verminderen, dan heb je het mis omdat je meer moet eten. Als u borstvoeding geeft, heeft u extra calorieën nodig, omdat u melk voor uw baby moet produceren. Het is het beste om je voedselinname niet te beperken. Maak je geen zorgen over je gewicht, want exclusieve borstvoeding kan je echt helpen je startgewicht te bereiken.
Needs (AKG 2013):
- Eerste zes maanden borstvoeding: 2480-2580 kcal per dag (dit moet met de leeftijd afnemen)
- De tweede 6 maanden borstvoeding: 2550-2650 kcal per dag (moet afnemen met de leeftijd)
Opmerking: deze caloriebehoeften kunnen verschillen tussen moeders die borstvoeding geven, afhankelijk van gewicht, lengte, leeftijd en niveau van fysieke activiteit.
LEES OOK
- Lijst met voedingsmiddelen die moeders moeten vermijden
- Kunnen moeders die borstvoeding geven, wanneer ziek zijn?
- Klopt het dat Katuk Leaves Milk Smoother maakt?
