inhoud:
- Medische video: Kan je maag krimpen door afslanken?
- Hoe een opgezwollen maag te verkleinen
- 1. Het bedienen van voedselporties
- 2. Voedsel kiezen dat de opgezwollen maag doet krimpen
- 3. Kies drankjes die de maag helpen krimpen
- 4. De juiste oefening kiezen
- Wat als ik niet graag oefen?
Medische video: Kan je maag krimpen door afslanken?
Hoe een opgezwollen maag te verkleinen is inderdaad niets direct. Een opgezwollen buik kan niet alleen worden verwijderd met een wondermiddel voor het dieet of speciale kleding die u gebruikt bij het kijken naar televisie. De enige zeer nuttige manier om een opgezwollen maag te verkleinen, is door je eetgewoonten te oefenen en te verbeteren. Maar wat voor soort dieet en lichaamsbeweging is het beste voor een opgezwollen maag? Zie de volledige informatie hieronder.
Hoe een opgezwollen maag te verkleinen
1. Het bedienen van voedselporties
Eigenlijk krimpen de opgezwollen maag is gemakkelijker dan het verwijderen van vet in het gebied rond de heupen en billen, volgens de Harvard School of Public-Health. Het controleren van het deel van het voedsel dat je eet is heel goed voor het starten van je dieetprogramma. Gebruik het voedingswaarde-informatielabel om u te helpen bij het bepalen van het juiste voedsel en portie met behulp van een maatbeker of lepel.
Sommige voedingsmiddelen bevatten geen voedingswaarde-informatie, zoals vlees. Normale portiegroottes van vlees zijn 85 gram of de grootte van een stapel kaarten. Je kunt veel calorieën besparen door het juiste deel te eten. Een gezonde portie pasta is bijvoorbeeld 1 kop, die 265 calorieën bevat. Sommige restaurants kunnen 4 kopjes pasta koken voor één portie, wat neerkomt op meer dan 900 calorieën.
2. Voedsel kiezen dat de opgezwollen maag doet krimpen
Het voedsel dat u kiest, is net zo belangrijk als het maaltijdgedeelte. Daarom is een van de belangrijkste manieren om je maag te verkleinen, je bord te vullen met meer complexe koolhydraten, zoals granen, fruit en groenten, en magere eiwitten, zoals vis, gevogelte, bonen, sojabonen, en magere melk. Het vullen van voedsel met gezond voedsel kan ook helpen om uw calorie-inname te verminderen.
De manier waarop je voedsel kookt is ook belangrijk om calorieën te minimaliseren. In plaats van te braden, kunt u uw eten stomen, branden, koken of bakken. Bijvoorbeeld, het veranderen van een bord gefrituurde aardappelen in gebakken aardappelen kan maar liefst 45 calorieën besparen. Het eten van voedsel dat rijk is aan oplosbare vezels kan u ook helpen. Een studie uit 2012, gepubliceerd in Obesity, toonde aan dat het verhogen van de inname van oplosbare vezels de hoeveelheid buikvet kan verminderen. De onderzoekers raden aan om 10 gram oplosbare vezels per dag te eten, wat betekent dat je noten moet eten, havermout, sinaasappelen en lijnzaad.
3. Kies drankjes die de maag helpen krimpen
Uw drankkeuze kan er ook toe bijdragen dat de maag meer wordt opgezwollen. Dranken zoals frisdrank, vruchtensap, zoete thee en alcohol zijn geconcentreerde bronnen van calorieën. Drink in plaats daarvan een suikervrije drank. Het vervangen van een glas zoete thee door een glas gewone thee kan meer dan 100 calorieën besparen.
Als je geen fan bent van water, maak je eigen gezondheidswater door plakjes komkommer en muntblaadjes toe te voegen, of plakjes sinaasappel, citroen en limoen voor je glas.
4. De juiste oefening kiezen
De beste oefening die u kunt doen om een opgezwollen maag te verkleinen, is door cardiotraining en tilgewichten te combineren. Cardio-oefeningen kunnen je helpen calorieën te verbranden, terwijl krachttraining je kan helpen spieren op te bouwen die dan vet verbranden. Cardio-oefeningen en gewichtheffen moeten samenwerken om maximale lichaamsbeweging te krijgen voor fysieke fitheid.
Sommige soorten sporten die specifiek zijn ontworpen om uw maag aan te spannen zijn pilates, cruncheszwemmen, wandelen en algemene cardiotraining zijn goede manieren om een opgezwollen buik te verkleinen. Vergeet niet om tijdens de oefening uw maag te bedwingen.
Wat als ik niet graag oefen?
Je moet oefenen om van een opgezwollen maag af te komen. Je kunt een aantal triggers vermijden die een opgezwollen maag veroorzaken, maar er is maar één manier om een opgezwollen maag echt te verkleinen zonder beweging, namelijk door liposuctie. Liposuctie (liposuctie) is een manier om vet te verwijderen door het uit je maag te zuigen.
Afhankelijk van hoeveel vet je hebt, kan liposuctie je overmatige hoeveelheden slappe huid laten maken. Daarom is de enige veiligste manier om een opgezwollen maag te verkleinen, het reguleren van uw voedsel met regelmatige lichaamsbeweging.
