inhoud:
- Medische video: Wat mag je niet eten als je zwanger bent
- Wat moet ik tijdens het reizen tijdens de zwangerschap drinken?
- Hoe kan ik gezond eten terwijl ik op vakantie ben?
- Hoe zorg ik ervoor dat mijn eten veilig is om te eten?
- Moet ik tijdens mijn vakantie mijn eigen eten meenemen?
Medische video: Wat mag je niet eten als je zwanger bent
Het is moeilijk om te weten wat veilig is om te drinken en te eten tijdens de zwangerschap, vooral als u op reis bent. We hebben een paar tips om je vakantie veilig en aangenaam te maken.
Wat moet ik tijdens het reizen tijdens de zwangerschap drinken?
Je moet minstens acht glazen vloeibare 200 ml per dag drinken, ongeveer 1,6 liter. Je hebt misschien meer nodig als je op vakantie bent naar een warme plek en je meer laat zweten.
Als u niet zeker weet of drinkwater in het gebied veilig is, kiest u drinkwater in een fles en zorgt u ervoor dat het zegel in goede staat verkeert. Als u niet zeker bent van de staat van het zegel, kies dan voor koolzuurhoudend drinkwater (bruisend water), omdat gewoon drinkwater rechtstreeks uit leidingwater kan worden afgenomen.
Vruchtensap kan worden gedronken, maar vermijd lokaal sap gemaakt met leidingwater. Kies vruchtensap in een fles of blik met een zegel dat in goede staat is.
Vergeet niet dat ijsblokjes vaak worden gemaakt met kraanwater. Als u zich zorgen maakt over de kwaliteit van ijsblokjes maar een koud drankje wilt, koel dan het blikje of de fles in een emmer ijs voordat u gaat drinken.
Bestel tijdens het diner een verfrissende non-alcoholische cocktail, ook bekend als mocktail. Maar doe dit alleen als u zich in een hotel, restaurant of bar bevindt met hoge hygiënenormen.
Experts raden aan het totale alcoholgebruik te stoppen tijdens de zwangerschap, of ten minste tijdens het eerste trimester. Als je een glas wilt wijn of bier af en toe, onthoud dat alcoholische dranken uw vocht kunnen verminderen.
Thee en koffie kunnen je vaker laten plassen dan normaal, maar beide drankjes zijn meestal inbegrepen in je dagelijkse vochtinname. Probeer te beperken hoeveel cafeïne u verbruikt tot 200 mg per dag. Dit is min of meer hetzelfde als:
- Eén groot glas gezette koffie
- Twee kopjes oploskoffie
- Twee grote glazen thee
- Vijf colablikken
- Vier gewone chocoladerepen
Hoe kan ik gezond eten terwijl ik op vakantie ben?
U kunt ontspannen tijdens uw vakantie, maar gezond voedsel is nog steeds belangrijk voor u en uw baby. Gelukkig is het meestal gemakkelijk om goed gezond voedsel te vinden als je op vakantie bent.
Probeer de gewoonte van het eten van fastfood te vermijden als je op reis bent. Wanneer u op vakantie bent in een staat van zwangerschap, eet u mogelijk veel hamburgers, pizza en andere vette voedingsmiddelen zonder het te beseffen. Kant-en-klaar voedsel kan af en toe, maar toch variatie aan uw eten geven.
Eet veel vers fruit en salades. Als u zich op een warme plaats bevindt, zullen vers fruit en salade lekker en verfrissend smaken. Dit is ook een gemakkelijke manier om vitamines, mineralen en vezels te krijgen.
Als u echter niet zeker bent van de netheid van het fruit of als het fruit is gewassen, kunt u het schillen en het fruit zelf bereiden. Vergeet niet dat als je fruit eet dat met de huid wordt gegeten, het met gebotteld water moet wassen.
Als je gewassen groenten en fruit koopt, was ze dan opnieuw om ze veiliger te maken. Vruchten die gepeld kunnen worden zoals sinaasappels en bananen zijn de juiste keuze, omdat dergelijke vruchten niet gewassen hoeven te worden.
Als u op vakantie bent in de buurt van de zee en veel verse vis wordt aangeboden, eet. Vis smaakt goed en is rijk aan omega-3 vetzuren die goed zijn voor u en uw baby. Zorg er echter voor dat de vis goed is gekookt voordat u hem opeet.
Je moet je visconsumptie beperken tot niet meer dan 2 porties vis per week, want schaal- en schelpdieren kunnen milieuverontreinigende stoffen bevatten. Eet geen haaien, zwaardvis of marlijnvis tijdens de zwangerschap, want deze vissen bevatten een hoog gehalte aan kwik dat gevaarlijk is voor uw baby.
Misschien weet u al dat u meer vatbaar bent voor constipatie tijdens de zwangerschap, en dit wordt ook vaak door toeristen ervaren. Drink veel water, eet vezelrijk voedsel en oefen om een stoelgang te lanceren.
Voedingsmiddelen zoals noten zijn rijk aan vezels en bieden veel vitamines. Fruit en groenten kunnen ook helpen. Het meenemen van volkoren crackers tijdens het inpakken kan ook handig zijn als je een snack wilt.
Hoe zorg ik ervoor dat mijn eten veilig is om te eten?
Je wilt niet dat je vakantie uit elkaar valt vanwege een maagklachten, dus wees voorzichtig met wat je eet. Sommige dingen waar je op moet letten:
- Als u niet echt zeker bent van de netheid van het kraanwater op die plaats, vermijd dan rauw voedsel dat als salades en fruit kan worden gewassen.
- Zorg ervoor dat elke yoghurt of zoet voedsel gemaakt met room nog vers en koud is als je het opeet.
- Probeer vers gekookt voedsel te eten en kies restaurants en cafés waar uw bestelling na kooktorder, Vermijd kant-en-klaar voedsel, blijf opgewarmd en uren achter elkaar aan het aanrecht.
- Als iets er niet goed uitziet, dwing jezelf dan niet om het op te eten.
- Wees voorzichtig bij het eten van rauw vlees of op het niveau van volwassenheid zeldzaamen andere gebakken goederen. Controleer of uw vlees gaar is of niet. Rijp vlees mag geen roze gedeelte hebben en het vleessap ziet er helder uit.
- Bestel niets als u niet zeker bent van de inhoud. Als het menu is geschreven in een taal die u niet begrijpt, probeer iemand te vinden die het kan uitleggen.
Ga er niet vanuit dat een goed restaurant veilig voedsel moet hebben. Probeer rond te vragen en te weten te komen over restaurants die bekend staan om hun veiligheid en netheid en goed eten serveren.
Moet ik tijdens mijn vakantie mijn eigen eten meenemen?
Het meenemen van snacks naar je handtas en bagage kan een goed idee zijn. Sommige kleine plastic zakken met gedroogd fruit en noten, rozijnen, havermout crackers en graanrepen zijn ideaal voedsel. Zo kun je overal genieten van gezonde snacks.
Als je geen probleem hebt met ochtendmisselijkheid, maximaliseer de kans buffet bij het ontbijt in het hotel op uw vakantieplek. Veel hotels bieden goede voedselkeuzes, zoals volkoren granen, gedroogd en vers fruit, yoghurt en vers brood. Deze voedingsmiddelen geven je veel vitamines en mineralen, en ook vezels. Voeg een glas of twee vruchtensap toe en je bent de dag begonnen met goede voeding.
