inhoud:
- Medische video: March Madness Stereotypes
- Voordelen van yoga voor basketbalspelers
- Yoga houdingen voor degenen onder u die graag basketballen
- 1. Plank
- 2. Duif
- 3. Voorwaartse buiging
- 4. Warrior II
- 5. Staande halve manen
Medische video: March Madness Stereotypes
Als u een basketbalspeler bent, of dit nu vanwege een hobby of vanwege een beroep is, besteedt u misschien meer tijd aan training in het veld of oefenen in de sportschool, En hoe zit het met yoga? Begrijp me niet verkeerd, een basketbalspeler is ook ten zeerste aanbevolen voor yogabeoefening, weet je! Je kunt verschillende yogahoudingen thuis beoefenen, in de studio, zelfs tijdens het opwarmen voordat je gaat concurreren.
Wat zijn de voordelen van yoga voor basketbalspelers en welke houdingen kunnen jouw prestaties op het basketbalveld verbeteren? Kom op, controleer de volledige beoordeling hieronder.
Voordelen van yoga voor basketbalspelers
Bij het spelen van basketbal spring en spring je veel. Je moet ook goed zijn in het coördineren en handhaven van focus gedurende het spel. Welnu, dit is waarom een basketbalspeler ook yoga-oefeningen nodig heeft.
Yoga kan helpen flexibiliteit van de trein, spierveerkracht, balans en coördinatie van uw lichaam. Yoga kan ook helpen bepaalde lichaamsdelen te versterken die vaak pijn doen bij het spelen van basketbal. Omdat je spieren flexibeler en sterker zijn, kun je bovendien het risico op verwondingen tijdens het sporten verminderen.
De voordelen van yoga voor basketbalspelers houden daar niet op. Bij het beoefenen van yoga, moet je ook de ademhaling en scherpe focus oefenen. Dit is zeker goed voor de voorbereiding en je mentale kracht tijdens basketbal. De geest wordt duidelijker, kalmer en gefocust, zodat je prestaties zullen toenemen.
Yoga houdingen voor degenen onder u die graag basketballen
Als je wilt beginnen met het beoefenen van yoga, wees niet verward over waar te beginnen. Je kunt de yoga-bewegingsgids voor innerlijke beginners volgen deze link, Bovendien kun je yoga maximaliseren door routinematig goede houdingen te oefenen voor de volgende basketbalspelers.
1. Plank
Yoga beoefening met plank houdingen is inderdaad nuttig voor train de kernspieren van het lichaambijvoorbeeld in de buik. Deze pose is echter ook nuttig om de flexibiliteit en veerkracht van je pols te vergroten. Dit is zeker handig om je prestaties te verbeteren wanneer je de bal in het veld gooit.
U kunt zoals gewoonlijk beginnen met de plankpositie. Draai echter langzaam je pols naar binnen. Probeer je vingers en linkerhand van aangezicht tot aangezicht te maken. Draai vervolgens weer naar buiten totdat beide handpalmen weer naar elkaar toe draaien.
2. Duif
De positie van duif of duif is goed voor de trainingsflexibiliteit in de heupen en de taille (onderrug). Door deze positie te trainen, worden je bewegingen flexibeler, bijvoorbeeld wanneer je tegenstanders wilt vermijden die de bal willen pakken of de manoeuvre plotseling willen veranderen.
Buig één kant van je voet naar voren. Terwijl je de ene kant van het andere been recht achterlaat. Je kunt beide handen gebruiken als ondersteuning aan de voorkant van het lichaam. Zorg er echter voor dat je rug rechtop blijft en open je schouders.
3. Voorwaartse buiging
Na het beoefenen van de duivenhouding, ga je verder met de voorwaartse buigbeweging. Deze yogapositie is goed voor het versterken van de hamstringspieren (op de achterkant van de dij). De meest ideale voorwaartse buighouding wordt uitgevoerd voor en na een wedstrijd, zodat je hamstrings zwakker is.
Buig je hoofd en bovenlichaam totdat je hoofd voor je knieën staat. Houd je knieën recht, niet gebogen. Om te beginnen kun je recht voor de muur gaan staan om je lichaam te ondersteunen. Als je deze pose onder de knie hebt, kun je oefenen zonder een muur of rugleuning.
4. Warrior II
Deze krijger- of krijgerhouding is erg goed voor het trainen van balans, focus, ademhalen en rekken spieren, Je kunt oefenen om de belasting verstandig over het hele lichaam te verdelen. Dit kan helpen voorkomen dat je tegenstander valt of wordt aangepakt.
Ga staan met je voeten wijd open. Spreid vervolgens uw rechterbeen uit om een hoek van 90 graden te vormen. Strek ook je linkerbeen terug in een dwarslijn van ongeveer 45 graden. Zorg ervoor dat de hielen van je rechter en linker voet evenwijdig zijn en dat je voeten niet op zijn tenen staan. Steek je handen recht naar je schouders uit, evenwijdig aan je voeten.
5. Staande halve manen
Deze yoga-oefening is nuttig voor een speler verdediging. Omdat deze houding de spieren zal helpen strekken, zodat ze hoger kunnen reiken, maar in balans blijven.
Ga met beide benen stevig staan. Spreid je handen omhoog. Vertragen, interlace je handen en kantel je lichaam opzij totdat je lichaam een halve maan vormt (maantjes). Herhaal aan de andere kant.
