inhoud:
- Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
- Oefening vóór het ontbijt blijkt bewezen sneller vet te verwijderen
- Waarom gebeurde dit?
- Hoe is het veilig om te oefenen voor het ontbijt?
Medische video: 6 Tips Om Snel Vet Te Verbranden (Ook Bij Je Buik & Benen)
Het beheren van uw dieet en lichaamsbeweging is de sleutel tot het beheersen van uw gewicht. Als deze twee dingen niet in balans zijn, kan uw gewicht buitensporig of minder zijn. Daarvoor, als je wilt afvallen, moet je je maaltijddeel verminderen en meer bewegen. Er zijn bepaalde momenten waarop je lichaam sneller van vet af kan komen, wat oefenen is voor het ontbijt.
Oefening vóór het ontbijt blijkt bewezen sneller vet te verwijderen
Sommige onderzoeken tonen aan dat sporten vóór het ontbijt de meest optimale tijd is om vet sneller kwijt te raken. Vóór het ontbijt is je maag nog leeg, dus dit kan een grotere vetverbranding ondersteunen.
Onderzoek in 2010 in België bij 21-jarige mannen toonde aan dat degenen die vóór het ontbijt op een lege maag trainen, slechts de kleinste gewichtstoename ervaren na het verhogen van hun dagelijkse inname met 30% gedurende zes weken.
Degenen die helemaal niet trainden terwijl ze hun inname gedurende zes weken verhoogden, kregen wel drie kilogram. Niet alleen dat, ze ervaren ook insulineresistentie en een toename van het aantal vetcellen in de spieren.
Volgens onderzoekers is de tijd vóór het ontbijt waarbij het lichaam ongeveer 10-12 uur (van na het eten tot vóór het ontbijt) niet met voedsel is gevuld, de tijd die nodig is om de vetoxidatie te stimuleren. Ondertussen is de tijd tussen ontbijt en lunch, die slechts 4-6 uur is, niet genoeg om vetoxidatie te stimuleren.
Dit wordt ook ondersteund door een studie gepubliceerd door de British Journal of Nutrition in 2013. Deze studie laat zien dat lichaamsbeweging vóór het ontbijt tot 20% meer lichaamsvet kan wegnemen dan na het ontbijt.
Bovendien bewijst deze studie ook dat oefening vóór het ontbijt iemand niet extra calorieën maakt of overdag eetlustverhogend werkt. Dit kan voorkomen dat iemand teveel eet.
Waarom gebeurde dit?
Nadat u 8-12 uur niet hebt gegeten, neemt de glycogeenvoorraad in uw lichaam af. Wanneer uw glycogeenspiegels laag zijn in het lichaam, kan het lichaam meer vet verbranden meer. Lage niveaus van insuline hormonen voordat je gaat ontbijten, zorgen er ook voor dat je tijdens je training meer lichaamsvet verbrandt.
Immers, lichaamsbeweging in de ochtend voor het ontbijt kan ook uw metabolisme gedurende de dag verhogen. Zodat het lichaam efficiënter zal zijn in het gebruik van de energie die uit voedsel komt. Als je 's nachts traint, krijg je misschien dit effect niet omdat je metabolisme dramatisch zal afnemen zodra je slaapt. Bovendien kan lichaamsbeweging 's ochtends u ook helpen uw eetlust beter te beheersen. U kunt dus de hele dag door overeten vermijden.
Hoe is het veilig om te oefenen voor het ontbijt?
Om 's ochtends voor het ontbijt meer vet te kunnen verbranden, moet u het vóór het diner bereiden. Dit bepaalt hoe lang je maag leeg is tot je ontbijt.
Het is het beste om te dineren 2-3 uur voordat je gaat slapen, om je lichaam de tijd te geven om voedsel te verteren. Het voedsel dat u tijdens het avondeten eet, moet ook eiwitten, koolhydraten en vet bevatten. Deze voedingsmiddelen kunnen energie leveren voordat u 's morgens traint.
Maak 's ochtends sporten, zoals hardlopen, met een hoge intensiteit. Het is beter om een korte tijd met hoge intensiteit te rennen dan gedurende lange periodes met een zeer lage intensiteit.
Na het sporten kun je ontbijten dat bestaat uit koolhydraten en eiwitten, zoals brood met eieren, groenten- en kipsalades, enzovoort. Dit kan helpen om je verloren energie te vervangen en je energie te geven voor activiteiten gedurende de dag.
