inhoud:
- Medische video: Gerard 60 staat erop! - GEER EN GOOR: ZOEKEN EEN HOBBY!
- Oudere dieetgids
- 1. Focus op evenwichtige voeding
- 2. Stel het gedeelte van het voedsel in
- 3. Beperk suiker, zout en vet
- 4. Calciumgebruik
- 5. Besteed aandacht aan de oudere caloriebehoeften
- 6. Ontmoet vloeibare behoeften
Medische video: Gerard 60 staat erop! - GEER EN GOOR: ZOEKEN EEN HOBBY!
Aandacht besteden aan evenwichtige voeding is een belangrijk onderdeel van het behoud van de gezondheid van ouderen (ouderen). Dit helpt niet alleen de ouderen om hun gewicht te beheersen en de voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben, een gezonde voeding zal ook het risico op verschillende complicaties van ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes verminderen. Dus hoe manage je je dieet? Dit is de gids.
Oudere dieetgids
1. Focus op evenwichtige voeding
De belangrijkste regel van het dieet voor ouderen is om aan hun voedings- en voedingsbehoeften te voldoen. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en voedingsstoffen zal ouderen helpen om vitaminen, mineralen, eiwitten, koolhydraten en vet te krijgen die ze nodig hebben.
Geciteerd van de pagina van het Ministerie van Gezondheid, is het aanbevolen gezonde voedsel voor ouderen:
- Koolhydraten, zoals havermout, volkoren brood, bruine rijst en puree.
- Voedselbronnen van eiwitten, zoals magere melk, vis, tempeh en tofu.
- Voedselbronnen van gezonde vetten, zoals noten (pinda's / pindakaas), sojaolie en maïsolie.
- Groene of oranje groenten zoals spinazie, boerenkool, wortels, broccoli, pompoen, pompoen en tomaten.
- Vers fruit zoals papaya, bananen, sinaasappels, appels, watermeloenen, enzovoort.
- Kies zoveel mogelijk vers voedsel en vermijd alle soorten bewerkte voedingsmiddelen die conserveermiddelen gebruiken.
2. Stel het gedeelte van het voedsel in
Een van de oorzaken van drastische gewichtstoename bij ouderen is omdat ze hun eetgedeelten niet controleren. Welnu, daarom is het belangrijk voor ouderen om elke dag aandacht te besteden aan hun voedselporties.
Het deel van het eten van ouderen moet in één dag gelijkmatig worden geregeld, zodat ze vaker met kleine porties eten. Het wordt aanbevolen dat ouderen drie maal drie keer per dag grote maaltijden eten met onderbroken maaltijden. Als ouderen moeite hebben met het kauwen van voedsel omdat tanden of tanden zonder tanden slecht werken, moet het verstrekte voedsel eerst zacht zijn of worden gehakt. De ouderen uitnodigen om samen in één tafel te eten, zal hun eetlust vergroten.
3. Beperk suiker, zout en vet
Beperking van de consumptie van suiker, zout en vet is erg belangrijk om de gezondheid van ouderen te behouden, gezien hun spijsvertering niet zo veel kan werken als toen ze nog jong waren. Als de inname van suiker, zout en vet niet beperkt is, lopen ouderen een hoger risico om hypertensie, hoge cholesterol, hyperglykemie, beroerte, hartaandoeningen en diabetes te ontwikkelen.
4. Calciumgebruik
Calcium speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid en kracht van het bot. Helaas neemt de opname van calcium voor botten af met de leeftijd. Als de botdichtheid begint af te nemen, zal dit een persoon gevoeliger maken voor het verlies van botten en tanden. Volgens het aantal voedingsgeschiktheden voor de Indonesische bevolking, is de behoefte aan calcium op een dag per dag 1.000 mg.
Je kunt een bron van calcium krijgen van verschillende voedingsmiddelen zoals melk, kaas, yoghurt, amandelen, groene groenten (spinazie, boerenkool en paksoi) en vis (sardines, ansjovis en zalm).
5. Besteed aandacht aan de oudere caloriebehoeften
Naarmate we ouder worden, zal de behoefte aan oudere calorieën afnemen. Terwijl de voedingsbehoeften hetzelfde blijven of een lichte stijging ervaren. Dit gebeurt omdat hoe ouder een persoon is, meestal hoe minder fysieke activiteit wordt gedaan. Als gevolg hiervan is ook de caloriebehoefte afgenomen.
Eigenlijk is de caloriebehoefte van elke persoon anders, ook bij elke oudere persoon. Om uit te vinden wat de ideale caloriebehoefte is voor ouderen, moet je rekenen met de Calorie Requirement Calculator in deze link of op bit.ly/kalkulatorBMR. U kunt het aantal calorieën dat ouderen nodig hebben bekijken op basis van hun geslacht, lengte, gewicht, leeftijd en fysieke activiteit daar.
6. Ontmoet vloeibare behoeften
Naast de verschillende hierboven genoemde dingen, is de inname van voeding die niet minder belangrijk is de vloeistof. De meeste ouderen hebben vaak moeite om aan hun dagelijkse vochtbehoeften te voldoen. Dat is de reden waarom ze meer vatbaar zijn voor uitdroging. Nou, om uitdroging te voorkomen, zorg ervoor dat ouderen goed voldoen aan hun behoefte aan vochtinname.
Om aan de vloeibare behoeften van ouderen te voldoen, telt u niet alleen van de hoeveelheid drinkwater. Je kunt ook de vloeibare behoeften van ouderen omzeilen door verrijkte voedingsmiddelen te gebruiken zoals soep of fruit en groenten die veel water bevatten. Het voorkomt niet alleen uitdroging, deze methode kan ook worden toegepast om tegemoet te komen aan de dagelijkse voedingsbehoeften van ouderen om hun immuunsysteem kwetsbaar te houden.
