inhoud:
- Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Boksen
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Het worstelen
Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
Zelfverdediging kan een optie zijn voor diegenen die willen oefenen met uitdagingen. Het maakt het lichaam niet alleen fitter en bevredigt je nieuwsgierigheid met uitdagingen, sporten zoals boksen, karate, taekwondo en andere vechtsporten kunnen calorieën beter verbranden dan alleen rennen of jogging.
Gebaseerd op onderzoeksgegevens van Medicine and Science in Sports and Exercise, het officiële tijdschrift van het American College of Sports Medicine, over het algemeen rennen of jogging bij normale snelheid (8 km / h) kan het 472-745 calorieën verbranden (gepubliceerde gegevens worden gemeten van mensen die 59 kg wegen - 93 kg). Sommige vechtsporten worden geciteerd uit Gezondheidsambitie u kunt kiezen, als u meer calorieën wilt verbranden.
karate
Deze zelfverdediging is een sport die zich richt op kracht en bovenlichaam. Wanneer je deze oefening doet, zal elke beweging van de aanval ervoor zorgen dat je kernspieren hun beste kracht afgeven. Als gevolg hiervan zal je vet verbranden en sterker worden. Maar karate is niet zo goed als andere vechtsporten als je je wilt concentreren op cardio.
Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur
Kung Fu / Taekwondo
Kung Fu heeft veel vechtstijlen. Velen van hen vereisen veel beweging, inclusief springen, draaien, trappen en andere algemene bewegingen. Ondertussen richt taekwondo zelf zich op bijna alle schop- en voetbewegingen. Lucht- en jump-kicks zijn goed voor sterke benen en cardio-oefeningen. Deze twee vechtsporten zijn perfect om af te vallen.
Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur
Muay Thai / Kickboxing
Deze zelfverdediging omvat boksen en trappen, dus natuurlijk ligt de nadruk op kracht, snelheid en beweging. Als je naar deze sport kijkt, zie je dat de jager binnen een paar minuten moe wordt in de arena. Deze oefening is ook goed om af te vallen, omdat je in beweging blijft, paarden verandert, schoppen en slagen loslaat en worstelt. Dit is een perfecte vechtsportenoefening om gewicht te verliezen en ook om jezelf te beschermen.
Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur
boksen
Boksen is misschien niet zo goed als andere krijgskunsten bij het verbranden van calorieën, als je gewoon de zak raakt en het niet echt doet sparring of vechten in de bokswereld. Er zijn verschillende boksstijltypen die cardio activeren, omdat je door boksen alle kracht moet krijgen die je hebt en je kunt focussen op bewegingen van je bovenlichaam. Als je al je kracht verwijdert, voel je je snel moe, maar je vormt je bovenlichaam.
Verbrande calorieën:
- Raak de sauzen: 354-558 calorieën per uur
- sparring: 531-838 calorieën per uur
- In de boksring: 708-1,117 calorieën per uur
Judo / Hapkido
Om zichzelf te beschermen, kunnen deze twee vechtsporten keuzes zijn. Ook al gebruikt het niet veel sprongen, beweegt het niet veel en valt het niet veel aan waardoor het minder effectief is om het gewicht te verminderen, deze sport kan nog steeds veel calorieën verminderen.
Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur
Capoeira
Deze zelfverdediging kan worden beschouwd als zelfverdediging die het hele lichaam in beweging houdt. Capoeira zelf is een combinatie van dansen en vechten. Hoewel moeilijk te leren, zijn de bewegingen buitengewoon, zoals acrobatiek, schoppen, snel bewegen, aanvallen met benen en ellebogen, slagen, klappen en zelfs slaan. Zoals geciteerd The Guardiandoor veel beweging is capoeira gunstig voor uw cardiovasculaire systeem en verhoogt het uw uithoudingsvermogen.
Verbrande calorieën: 500 calorieën per uur
Krav Maga
Krav Maga is vandaag de meest brutale en hardste vechtsport. Zijn bewegingen hebben verschillende elementen van muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, gulat en boksen. Deze zelfverdediging gebruikt veel omhelzingstechnieken om te ontwapenen, mensen te laten flauwvallen en de vijand binnen enkele seconden te verslaan. Deze vechtsport richt zich op situaties in de echte wereld. Het doel van deze vechtsporten is confrontatie te vermijden of problemen zo snel mogelijk op te lossen als ze worden geconfronteerd. Deze zelfverdediging vereist snelheid, kracht en het vermogen om de zwakke punten van de vijand aan te vallen.
Verbrande calorieën: 590-931 calorieën per uur
het worstelen
Deze sport is ook een van de sporten die redelijk goed is in het verbranden van calorieën, hoewel niet zo goed als andere vechtsporten. Gebaseerd op onderzoeken uitgevoerd door een aantal onderzoekers van de Harvard Medical School, zoals gerapporteerd AZcentral, een worstelaar die 56,6 kg weegt, verbrandt 180 calorieën in 30 minuten. Als u 70 kg weegt, verbrandt u 223 calorieën in 30 minuten. En als u 84 kg weegt, kunnen verbrande calorieën 266 calorieën bereiken om de 30 minuten die u worstelt.
Verbrande calorieën: 354-558 calorieën per uur
LEES OOK:
- Verschillende sportbewegingen die je thuis kunt doen
- Soorten verwarming voor verschillende soorten sporten
- 5 lichte sporten die je op kantoor kunt doen
