inhoud:
- Medische video: Cardio Thuis Workout - Conditie Afvallen en Vetverbranding
- Voordelen van ochtendoefeningen
- Voordelen van avondoefeningen of nachtsporten
- Welke is gezonder?
- Dat moet worden overwogen als u liever nachtsporten heeft
Medische video: Cardio Thuis Workout - Conditie Afvallen en Vetverbranding
Solide activiteiten op school, op de campus of op kantoor, maken soms onze tijd om wat te oefenen. In feite is tenminste de tijd voor volwassenen om te oefenen 150 minuten in vijf dagen of ongeveer 30 minuten per dag.
Veel mensen vermoeden dat de gezondste oefening is wanneer er blootstelling aan de ochtendzon is, omdat het ons lichaam veel vitamine D geeft, behalve omdat de lucht 's ochtends ook frisser is. Maar wat als er geen tijd is om te oefenen in de ochtend en de tijd die we hebben alleen 's nachts?
Voordelen van ochtendoefeningen
Hoogleraar Applied Sports Science, Lara Carlson, Ph.D. van de Universiteit van New England, zei ochtendoefening voordelen voor degenen onder u die willen afvallen of de gezondheid verbeteren.
Zoals geciteerd WomensHealthMag.com, Zei Lara 's ochtends oefenen om de dagelijkse fysieke activiteit te verbeteren.
"Bovendien revitaliseert het ook het metabolisme van het lichaam, zodat de calorieën in het lichaam meer zullen branden. Zelfs de bloeddruk kan stabieler zijn en je slaapuren in de nacht kunnen beter, "zei Lara.
Ochtendtraining helpt je ook om meer consistente trainingsgewoonten te vormen, volgens Cedric Bryant, PhD van de American Council on Exercise. Maar Bryant beveelt ook aan om langer op te warmen omdat je lichaamstemperatuur 's morgens relatief lager is.
Voordelen van avondoefeningen of nachtsporten
Nachttraining, volgens Laura, heeft baat bij toenemende enzymactiviteit en spierfunctie en helpt het lichaam ontspannen na een dag werken.
In theorie, volgens gezondheidsdeskundige Dr. Michael Triangto, SpKO, nachtsporten zijn effectiever voor spiervorming.Michael legde ook uit, 's nachts sporten kan slaapproblemen zoals slapeloosheid helpen. "Zolang het correct is gedaan en de intensiteit in overeenstemming is met de capaciteit van ons lichaam. "Het lichaam zal uitgedroogd zijn en we zullen het moeilijk vinden om te slapen als de oefening buitensporig is," zei Michael.
Welke is gezonder?
Uiteindelijk zullen allen terugkeren naar de voordelen die u zelf wilt bereiken. Wil je het 's nachts of' s ochtends, afhankelijk van je. VolgensAmerican Heart Association, uiteindelijk zal alles afhangen van vier dingen:
- locaties
- tijd
- type sport
- sociale instellingen, bijvoorbeeld of u alleen of met vrienden oefent
Als u niet iemand bent die elke dag vroeg op kan staan, is bewegen in de namiddag of avond wellicht beter voor u. Op die manier schakel je niet elke ochtend het alarm uit en is je oefenplan slechts een discours. Als je alleen wilt oefenen, kies dan een tijd of plaats waar je alleen kunt trainen. En vice versa. In principe is lichaamsbeweging nuttig als je het consistent met routine kunt doen. Kies daarom een tijdstip waarop je het consistent gemakkelijk kunt doen.
Dat moet worden overwogen als u liever nachtsporten heeft
Sportspecialist Andi Kurniawan vertelde Kompas.com, als je geen tijd hebt om 's morgens te oefenen, is' s middags oefenen in de nacht geen probleem voor de gezondheid.
"Degenen die 's ochtends geen tijd hebben om te sporten, slechts tijd hebben gehad voor de nacht, zullen veel beter zijn dan degenen die helemaal niet sporten. Welnu, er zijn er velen die nachtsporten uitvoeren in Senayan. Dat is echt geen probleem, 'zei Andi.
Hoewel het 's nachts goed is om te sporten, raadt Andi aan niet te laat te sporten, omdat het de slaap kan verstoren en de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden. Als u klaar bent met trainen, moet u niet meteen in slaap vallen. Geef een tijdsinterval van 1-1,5 uur tussen het moment van oefening en je slaap.
Vergeet tijdens het sporten niet ook op te warmen. Als we klaar zijn, moeten we nog steeds afkoelen en rekken, niet meteen doorslapen.
In principe, of het nu 's morgens of' s avonds is, tijdens het trainen, overschrijdt u de grenzen van de mogelijkheden en omstandigheden van het lichaam niet. Als u niet gewend bent om te sporten, begin dan met sporten door een lichte lichamelijke activiteit uit te voeren.
