inhoud:
- Medische video: 6 tips voor meer eetlust
- Wat is eetlust?
- Wat kan de eetlust verminderen en verhogen?
- 1. Hormonen die de eetlust beïnvloeden
- 2. Het zenuwstelsel dat de eetlust beïnvloedt
- 3. Sociale omgeving
- 4. Eten uiterlijk
- 5. Emoties en psychologisch
- 6. Gewoonten of routines
- Hoe beheers je je eetlust?
Medische video: 6 tips voor meer eetlust
Eetlust, kleine dingen maar kan een grote impact op je hebben. Ongecontroleerde eetlust kan ertoe leiden dat je meer eet en uiteindelijk leidt tot overmatige gewichtstoename. Of, het kan andersom zijn als u uw eetlust verliest, dan kan de voedingsbehoefte van uw lichaam niet worden vervuld en kan het uiteindelijk uw lichaam dun maken en uw immuunsysteem afnemen. Misschien vind je het triviaal, maar je eetlust heeft een grote invloed op je eetpatroon en gezondheid. Wat zijn de dingen die de eetlust kunnen vergroten? Eerder moesten we eerst weten hoe eetlust ontstaat.
Wat is eetlust?
Eetlust of eetlust is jouw verlangen om te eten. Deze wens zorgt ervoor dat je eet om de voedingsstoffen te leveren die je lichaam nodig heeft. Zodoende is de aanhoudende eetlust goed voor u en uw gezondheid.
Eetlust zal meestal verschijnen als je honger hebt. Honger is een ongemakkelijk gevoel dat ontstaat wanneer je lichaam moet eten. Uw eetlust kan zich echter voordoen wanneer u eigenlijk geen honger hebt, dit kan het gevolg zijn van verschillende factoren. Dit is waar je je bewust van moet zijn, de eetlust die vaak verschijnt zonder honger zal je er meestal toe doen te veel te eten. Te veel eten zorgt er dan voor dat je te zwaar wordt.
Wat kan de eetlust verminderen en verhogen?
Eetlust is een zeer complex iets, met hersen- en hormooninteracties en wordt beïnvloed door gewoonten, externe signalen en emoties. Veel factoren kunnen uw eetlust verminderen en verhogen, bijvoorbeeld door factoren in het lichaam of factoren uit de buitenomgeving.
1. Hormonen die de eetlust beïnvloeden
Hormonen functioneren om het evenwicht in uw lichaam te behouden. Je spijsvertering bevat ook hormonen om zijn werk te ondersteunen. Sommige hormonen die de eetlust beïnvloeden zijn:
leptine
Leptine is een hormoon dat onderdrukt de eetlust You. Dit hormoon wordt vrijgegeven door vetcellen in het lichaam. Leptine niveaus in de lichaamspiek als je hebt gegeten of wanneer je vol bent. Dus, als je veel hebt gegeten en vol bent, dan is je eetlust verloren vanwege het werk van dit leptine hormoon.
Omdat leptine wordt geproduceerd door vetcellen, is de hoeveelheid leptine in het lichaam van een persoon evenredig met de hoeveelheid vet in het lichaam. Bij zwaarlijvige mensen treedt leptine-resistentie echter meestal op, dus de persoon is niet gevoelig voor verzadigingssignalen.
ghreline
Dit hormoon is het tegenovergestelde van leptine. Als leptine de eetlust onderdrukt, dan ghreline trigger eetlust, Dit hormoon wordt vrijgegeven door de maag wanneer de maag leeg is en voedsel nodig heeft. Het hormoon ghrelin neemt in aantal toe vóór de maaltijd en neemt vervolgens in aantal af als u gegeten heeft. "Dit gebeurt natuurlijk elke vier uur," zei Nolan Cohn, geciteerd uit Today's Dietitian.
Bij mensen met obesitas is het niveau van het hormoon ghreline lager. Zwaarlijvige mensen zijn echter gevoeliger voor eetluststimuli.
Andere hormonen die ook uw eetlust beïnvloeden, zijn somatostatine, amiline, cholecystokinine, glucagon, insuline en andere.
2. Het zenuwstelsel dat de eetlust beïnvloedt
Naast hormonen kan het zenuwstelsel door neurotransmitters (verbindingen vergelijkbaar met hormonen) ook uw eetlust beïnvloeden. Sommige neurotransmitters die de eetlust beïnvloeden zijn:
Neuropeptide Y
Ghrelin communiceert met de hersenen en triggert de afgifte van neurotransmitters die neuropeptiden Y worden genoemd. Dit hormoon wordt vrijgegeven door de hypothalamus die ook stimuleert de honger, Deze neurotransmitters worden meestal vrijgegeven wanneer lichaamsvet laag is of wanneer het lichaam voedsel begint te missen. In de darm kan neuropeptide Y de maaglediging en voedseltransporttijd vertragen.
dopamine
Dopamine is een neurotransmitter in de hersenen geassocieerd met verzadigingshormonen (onderdrukt de eetlust). Dopamine kan pleziercentra in de hersenen activeren die de stemming en voedselinname kunnen beïnvloeden. Dopamine niveaus kunnen toenemen vanwege de inname van voedingsmiddelen met veel vet en suiker, beide soorten voedsel kunnen het genot verhogen. Beide soorten voedsel kunnen echter ook de eetlust vergroten, waardoor u te veel eet en gewichtstoename bereikt.
Andere neurotransmitters die ook uw eetlust beïnvloeden, zijn serotonine, norepinephrine, acetylcholine en andere.
3. Sociale omgeving
De sociale omgeving heeft ook invloed op je eetlust. Bijvoorbeeld, eten met vrienden of familie kan de eetlust vergroten. Je eetlust kan ook toenemen wanneer je eet op een tijdstip en op een plaats die bij je past.
4. Eten uiterlijk
Bijvoorbeeld de grootte van voedsel, voedselverpakking, smaak en textuur van voedsel en de geur van voedsel. Meestal heb je meer eetlust als het uiterlijk van het eten overeenkomt met je voorkeuren.
5. Emoties en psychologisch
Stress, angst en ongemak kunnen uw eetlust doen verdwijnen of vice versa, afhankelijk van het individu. Indirect beïnvloeden uw emoties ook uw eetlust.
6. Gewoonten of routines
Eetlust kan ook ontstaan door eetgewoonten of eetgewoontes die je vaak doet. Dit kan ook verband houden met de cultuur in de omgeving om je heen. Er is bijvoorbeeld een verjaardagstaart op verjaardagsvieringen, eetgewoonten met vrienden op vrijdagavonden of ontspannen met het gezin terwijl je elke dag voor de tv snacken, enzovoort.
Hoe beheers je je eetlust?
- Ken je eetlust, wil je eten als je echt honger hebt? Als het zo is, eet en als je vol bent, stop dan met eten.
- moeten eet niet als je geen honger hebt, Eten wanneer je geen honger hebt, kan ervoor zorgen dat je meer eet om je beter te voelen.
- Jdroom tot je niet eet als je honger hebt, Niet eten wanneer je honger hebt, kan de eetlust juist vergroten en uiteindelijk kun je meer eten op een later tijdstip.
LEES OOK
- Wilt u afvallen? Probeer meer dan 3 keer per dag te eten
- 6 manieren om eetlust te hoog te verminderen
- Wat is Superfood en welke voedingsmiddelen bevatten Superfood?
