inhoud:
- Medische video: Tips & Tricks | Het eerste trimester van je zwangerschap, wat moet je allemaal regelen?
- Ontwikkeling van de zwangerschap tijdens het derde trimester
- Wat zijn de derde trimesternutriënten die door zwangere vrouwen moeten worden vervuld?
- 1. Omega-3-vetzuren en choline
- 2. Calcium
- 3. IJzer
- 4. Zink
- 5. Vitamine A
Medische video: Tips & Tricks | Het eerste trimester van je zwangerschap, wat moet je allemaal regelen?
Voel niet dat je zwangerschapsduur het derde trimester heeft bereikt en binnenkort zal je baby in de wereld worden geboren. Je moet op deze tijd gewacht hebben en bent druk bezig je voor te bereiden op de geboorte van je baby. Vergeet echter niet om aan uw voedingsbehoeften te blijven voldoen. In het derde trimester is je baby nog aan het ontwikkelen, dus hij heeft nog steeds veel belangrijke voedingsstoffen nodig. Wat zijn de derde trimesternutriënten die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen om te vervullen?
Ontwikkeling van de zwangerschap tijdens het derde trimester
Het derde trimester duurt van de zwangerschap van 28 weken. In deze periode heeft de baby in je baarmoeder zijn vorm gezien, belangrijke organen in het lichaam van de baby zijn ook gevormd en beginnen te functioneren. Rond de 32e week van de zwangerschap zijn de botten van de baby ook volledig ontwikkeld. Het zenuwstelsel van de baby is echter nog aan het ontwikkelen in dit derde trimester.
In dit derde trimester zal de baby snel gewicht blijven winnen, ongeveer 230 gram per week. Baby's beginnen ook wat mineralen in hun lichaam op te slaan, zoals ijzer en calcium. Dus, de moeder moet nog steeds voldoen aan haar hoge voedingsbehoeften tijdens het derde trimester.
Wat zijn de derde trimesternutriënten die door zwangere vrouwen moeten worden vervuld?
De voeding in het derde trimester is bijna hetzelfde als de essentiële voedingsstoffen die zwangere vrouwen nodig hebben tijdens het tweede trimester. Continue foetale ontwikkeling in de baarmoeder en de voorbereiding van de te voeden foetus leveren veel belangrijke voedingsstoffen op waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen. De volgende zijn de derde trimesternutriënten die door zwangere vrouwen moeten worden vervuld:
1. Omega-3-vetzuren en choline
De foetale ontwikkeling vindt nog steeds plaats tijdens het derde trimester, inclusief de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. Dus, zwangere vrouwen moeten aan de behoeften van omega-3-vetzuren en choline voldoen om deze ontwikkeling te ondersteunen. Je kunt deze omega 3 en choline vetzuren krijgen van vette vis (zoals zalm, tonijn en sardines) en omega-3 verrijkte eieren.
2. Calcium
Ontwikkeling van het bot bij baby's komt ook erg snel voor in dit derde trimester. Daarom moeten moeders nog steeds aan hun calciumbehoefte van 1200 mg per dag voldoen. Daarnaast beginnen baby's ook calcium te bewaren als een reserve in hun lichaam. Zwangere vrouwen kunnen calcium krijgen van melk en melkproducten, groene groenten, beenvissen (zoals ansjovis en sardines) en sojabonen. Kies melk en melkproducten met weinig vet als de moeder haar gewicht wil behouden.
3. IJzer
Hoe dichter bij de geboorte, hoe groter de ijzerbehoefte van zwangere vrouwen. Dit komt omdat er meer bloedvolume nodig is voor zwangere vrouwen en foetussen. IJzergebrek tijdens de zwangerschap kan het risico op premature baby's en LBW verhogen. Om deze reden moeten zwangere vrouwen aan deze hoge ijzerbehoefte voldoen. De ijzerbehoeften van zwangere vrouwen in het derde trimester zijn 39 mg.
Je kunt aan deze ijzereis voldoen door het eten van groene groenten (zoals spinazie, broccoli en boerenkoolbladeren), rood vlees, eidooiers en bonen. Combineer met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten bij het eten van deze voedingsmiddelen. Vitamine C kan helpen ijzer door het lichaam te absorberen. Bovendien kan vitamine C ook helpen bij het verbeteren van het immuunsysteem bij moeders en baby's. U moet mogelijk ook ijzersupplementen gebruiken om aan uw hoge ijzerbehoeften te voldoen.
4. Zink
In het derde trimester, moet uw zinkbehoefte enigszins toenemen in vergelijking met het vorige trimester, wat gelijk is aan 20 mg. Zinkvereisten die goed worden vervuld tijdens de zwangerschap, kunnen voorkomen dat baby's vroegtijdig geboren worden. U kunt aan deze zinkvereisten voldoen, van rood vlees, zeevruchten, groene groenten (zoals spinazie en broccoli) en noten.
5. Vitamine A
Vitamine A-behoefte is in het derde trimester van de zwangerschap ook licht toegenomen ten opzichte van het vorige trimester. Zwangere vrouwen moeten op dit moment voldoen aan de behoeften van vitamine A van 850 microgram. Je kunt vitamine A krijgen van verschillende soorten fruit en groenten (zoals wortels, tomaten, zoete aardappelen en spinazie), evenals melk en eieren.
