inhoud:
- Medische video: Hoe Kan Je Love Handles Wegwerken? / Thuis Oefeningen Love Handles
- Hoe de buikspieren te vormen
- 1. Spiderman plank crunch
- 2. Kabelrotatie
- 3. Fietscrunch
- 4. Cross crunch
- 5. Uitrol van Swiss-ball
Medische video: Hoe Kan Je Love Handles Wegwerken? / Thuis Oefeningen Love Handles
Het vormen van de buikspieren is niet zo eenvoudig als het vormen van andere lichaamsdelen. Misschien moeten de vrouwen zich echter overgeven aan het feit dat mannen in dit opzicht superieur zijn. Vrouwen moeten misschien extra hard zijn in het vormen van de buikspieren, maar dat kan nog steeds worden bereikt met de juiste en routinematige training en hoge betrokkenheid.
Traditionele buikspieroefeningen zoals crunches en kraken vaak gebruikt in de hoop een sterke kernspier te krijgen en de buikspieren te vormen sixpack, maar dit is slechts een slechte methode. Als je dat doet crunches doorlopend, U krijgt geen definitieve resultaten bij het vormen van de buikspieren. Trouwens, doe het crunches overmatig kan het ook schadelijk zijn voor uw wervelkolom. Wat zijn dan de juiste en effectieve oefeningen voor het vormen van de buikspieren? Laten we meer zien hieronder!
Hoe de buikspieren te vormen
1. Spiderman plank crunch
Het enige dat u hoeft te doen is:
- Begin in een gewone plankpositie met je armen op de grond en een perfect recht lichaam.
- Breng je rechterknie naar voren richting je rechterelleboog en keer terug naar de plankpositie.
- Herhaal dit door je linkerknie naar je linkerelleboog te brengen.
- Voer tot 10 volledige herhalingen uit (1 herhaling = rechts-links).
Planking is de enige oefening waarbij de kern van je lichaam betrokken is. Je traint tegelijkertijd de voor- en achterbuik zonder apparatuur te gebruiken. Deze oefening raakt ook de rectus abdominis, obliques en je onderrug. Dit is een eenvoudige oefening die je altijd en overal kunt doen.
2. Kabelrotatie
Het enige dat u hoeft te doen is:
- Sta het touw vast met beide handen voor je, net onder de schouderhoogte.
- Houd je armen stil en recht door je maag te blokkeren, draai dan je bovenlichaam naar links, dan terug naar het midden en dan naar rechts en dan terug naar het midden.
- Doe het voor een set van 10 volledige herhalingen.
Deze stap is echt een specifieke sport die op obliques gericht is, dus dit is geweldig voor golfers, tennis-, honkbal- en andere racketsporters. Door oefeningen te doen die in de buurt komen van het type oefening dat je doet, kun je veel baat hebben.
3. Fietscrunch
Het enige dat u hoeft te doen is:
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je voeten omhoog en buig dan 90 graden.
- Vervang de zijkant door uw rechterelleboog naar uw linkerknie te brengen en vervolgens uw linkerelleboog naar uw rechterknie, gedurende 60 seconden vasthoudend.
- Probeer het crunch voor twee tellen aan elke kant vast te houden, zodat je langzamer beweegt en je concentreert op de beweging.
Met deze beweging kunt u drie hoofdvelden tegelijkertijd targeten. Het combineren van crunch met zij aan zij bewegingen kan zowel op de obliques, als op de onderste buikspieren zijn gericht.
4. Cross crunch
Het enige dat u hoeft te doen is:
- Ga op je rug liggen met je handen en voeten diagonaal naar buiten, zodat je lichaam de letter "X" vormt.
- Houd uw armen en benen recht, breng dan uw rechterhand naar uw linkervoet, dan uw linkerhand naar uw rechtervoet toe en til uw hoofd, nek en schouders van de grond.
- Doe zoveel als één set of 10 complete herhalingen.
Dit is een eenvoudige en veilige oefening, omdat u ondersteuning van de grond krijgt. Met uw voeten verhoogd van de grond, kunt u uw onderste buikspieren richten. En omdat je met een bepaalde hoek begint, richt je je ook op de obliques en rectus abdominis.
5. Uitrol van Swiss-ball
Het enige dat u hoeft te doen is:
- Kniel op de mat met je handen terwijl je de stabiliteitsbal vasthoudt.
- Houd uw rug recht en houd uw buik vast, rol de bal vervolgens zo ver mogelijk naargelang uw vermogen en draai de bal vervolgens terug naar de uitgangspositie.
- Doe twee sets met elk 10 rollen.
Deze stap is vergelijkbaar een wiel, maar het is veiliger en gemakkelijker om te doen, vooral op de onderrug. Dit richt zich op uw rectus abdominis. Als u andere elementen wilt toevoegen, zoals het rollen van de bal in een hoek van 45 graden naar links en rechts, zal deze ook op de schuine vlakken richten.
LEES OOK:
- 8 fouten die vaak worden gemaakt bij het vormen van een Sixpack-maag
- Het blijkt dat niet iedereen een six pack-maag kan hebben
- 7 verkeerde mythen over het vormen van spieren
