De kernspier is een reeks complexe spieren, die zich uitstrekt van de onderste borstspieren, de buik, de rug, tot de spieren rond het bekken. Kernspieren spelen een rol bij het stabiliseren en beschermen van de wervelkolom en zijn opgenomen in bijna elke beweging van het menselijk lichaam.
Denk aan je kernspieren als de belangrijkste schakel van de ketting die je boven- en onderlichaam verbindt. Of je nu een tennisbal raakt of de vloer dweilt, de noodzakelijke bewegingen kunnen uit de kernspieren van je lichaam komen of er doorheen bewegen.
Veel mensen beweren dat het trainen van de kernspieren identiek is aan het programma dat een sixpack-maag vormt. Weinig mensen weten dat de voordelen van het trainen van de kernspieren meer zijn dan alleen oefeningen om de buikspieren te vormen.
Wat zijn de voordelen van het trainen van de kernspieren van het lichaam?
Naast incidentele sit-ups en push-ups worden helaas vaak kernoefeningen genegeerd. Het trainen van de kernspieren zal zeer bevorderlijk zijn voor u om een optimale lichamelijke fitheid te bereiken. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van kernspiertraining.
1. Voorkom letsel
Buigen om schoenen te dragen, een zware doos op te tillen, draaien om achterom te kijken, in een stoel zitten, rijden of gewoon stil te staan - dit zijn slechts enkele van de vele dagelijkse routines die sterk afhankelijk zijn van je kernspieren, en die je misschien pas beseft als het lichaam voelt stijf of ziek. De lange zitting en minimale inspanning verzwakt de spieren van het middelste deel van uw lichaam.
Zwakke of inflexibele kernspieren kunnen de functie van de armen en benen verstoren. En dat loopt weg van elke beweging die je maakt. De kernspieren op de juiste manier trainen kan hun kracht vergroten. Het ontwikkelen van een sterke torso betekent het opbouwen van de stabiliteit en kracht van de kernspieren.
Maar: "Het is belangrijk eerst de kernstabiliteit op te bouwen en vervolgens de kernkracht te ontwikkelen om de ideale sixpack-magen te vormen," zei Martha Purdy, een fysiotherapeut en Pilates-instructeur bij het Halifax Health Center, gerapporteerd door Beste gezondheidsmagazine.
Sterke kernspieren kunnen de coördinatie van uw lichaam stabiliseren en werken als een natuurlijke barrière tegen stoten voor uw gewrichten om pijn door letsel te verminderen en vallen en verwondingen tijdens sporten of andere fysieke activiteiten te voorkomen.
LEES OOK: Al ijverig in sport, maar maag heeft ook niet Sixpack? Dit is de reden
2. Geef een goede houding
Zwakke kernspieren dragen bij aan de gewoonte om te buigen. Kernspieroefeningen oefenen de spieren in uw onderrug, heupen, maag en bekken uit als uw werkelijke zwaartepunt, om in harmonie te werken. Wanneer je je bovenrug en schouders versterkt, worden de spieren naar achteren en naar beneden getrokken, zodat ze sporen van het gebogen lichaam verwijderen - waardoor je een stabiele en goede houding hebt. Een goede houding zorgt ervoor dat je langer en slanker lijkt en je algehele zelfvertrouwen vergroot.
LEES OOK: 4 Gezondheidsproblemen door slechte houding
Wat nog belangrijker is, het stabiliseren van de kern van het lichaam vermindert ook de slijtage van de wervelkolom, stelt je in staat om dieper te ademen en je fijne motoriek aan te scherpen. Scherpe motorische vaardigheden stellen je in staat om snel te reageren en gebalanceerd te blijven op onstabiele oppervlakken, zoals bij het oversteken van gladde wegen. Bovendien verhoogt een goede houding je vermogen om intensere lichamelijke activiteiten te doen, zoals hardlopen, zwemmen, rotsklimmen of pilates.
3. Vertraag het voortijdige verouderingsproces
Fit blijven betekent ook dat belangrijke systemen onder de huid worden beschermd. De kern van je lichaam is niet alleen waar de organen en het centrale zenuwstelsel hun energie concentreren, maar ook waar de aderen van je lichaam en de grootste (en belangrijkste) slagaders zijn. Ongeveer 10 procent van het lichaamsvet nestelt zich tussen de wanden van de maag en uw organen, zoals de lever en darmen. Dat is gevaarlijker vet, dus overtollig vet in dit gebied kan een stapel andere gezondheidsproblemen veroorzaken - van leverziekte, dementie tot borstkanker.
Het verkrijgen van flexibiliteit en stabiliteit in de spieren van de buik, rug en wervelkolom zal het lichaamssysteem vernieuwen en verjongen, wat helpt bij het optimaliseren van het verzenden van signalen naar de hersenen, metabolisme, reinigende gifstoffen, opname van voedingsstoffen, regulering van hormoonhuishouding - die allemaal een rol spelen bij het vertragen van het verouderingsproces. Uiteindelijk zorgt een sterke kern ervoor dat u er gezond en fit uitziet en aanvoelt.
