inhoud:
- Medische video: Baby 4 Maanden: Ontwikkeling
- Het belang van fysieke activiteit voor ouderen
- 1. Train je lichaamsbalans
- 2. Voorkom ziekte
- 3. Behoud mentale scherpte
- Fysieke activiteit die ouderen nodig hebben
- Keuze van fysieke activiteit voor ouderen
Medische video: Baby 4 Maanden: Ontwikkeling
Na het ouder worden (65 jaar en ouder), verminderen de meeste mensen de dagelijkse fysieke activiteit. Ofwel omdat het uithoudingsvermogen sterk is verminderd, bepaalde gezondheidsvoorwaarden heeft, of omdat er geen kans is. In feite moeten ouderen (ouderen) eigenlijk veel bewegen en elke dag fysiek bewegen. Op 64-jarige leeftijd zijn ouderen kwetsbaarder voor verschillende gezondheidsproblemen. Met fysieke activiteit kunt u gezondheidsproblemen voorkomen en uw lichaam in topconditie houden, ook als u de ouderdom bent ingegaan. En hoeveel behoeften aan lichaamsbeweging voor ouderen? Bekijk de volledige informatie hieronder.
LEES OOK: 10 voedingsmiddelen die het verouderingsproces kunnen vertragen
Het belang van fysieke activiteit voor ouderen
Net als het nemen van supplementen, vitamines of het eten van gezond voedsel en dranken, kan fysieke activiteit ook verschillende ziektes voorkomen en de functie van het lichaam dat op de loer ligt, verminderen. Degenen onder jullie die bepaalde ziektes hebben, zoals diabetes of een beroerte, kunnen ook een achteruitgang van de gezondheidstoestand vermijden. De volgende zijn risico's die kunnen worden vermeden door voldoende lichaamsbeweging.
1. Train je lichaamsbalans
Oudere mensen zijn meer kwetsbaar voor verlies van balans en vallen. Dit kan resulteren in breuken of zelfs een beroerte. Lichaamsbeweging kan een manier zijn om je lichaamssaldo te trainen. Je spieren en coördinatiesysteem zullen beter werken en je reflexen zullen ook toenemen.
2. Voorkom ziekte
Actieve ouderen vertonen een lager risico om te worden aangevallen door ziekten zoals osteoporose, hypertensie, beroerte, coronaire hartziekte, diabetes, borstkanker en darmkanker. Daarnaast kan fysieke activiteit ook verschillende lichaamsfuncties verbeteren, zoals ademhaling, bloedsomloop en uithoudingsvermogen.
3. Behoud mentale scherpte
Toenemende leeftijd, ouderen ervaren meestal een afname van de cognitieve functie. Uitgaande van geheugen, scherpte van geest, totdat het vermogen om emoties te beheersen kan worden verstoord. Vooral als je altijd de hele dag werkt voordat je met pensioen gaat. De hersenen die niet elke dag worden geslepen, verminderen hun functie sneller. Lichaamsbeweging is een manier om een gezond brein te slijpen. Wanneer u fysiek beweegt en beweegt, werken de zenuwen van de hersenen en bouwen gezonde nieuwe cellen om cellen te vervangen die beschadigd of dood zijn.
LEES OOK: 5 Voedzame voedingsmiddelen Goed voor de gezondheid van de hersenen
Fysieke activiteit die ouderen nodig hebben
Lichamelijke activiteit voor ouderen moet worden aangepast aan de omstandigheden en fysieke mogelijkheden van elk. U kunt ook een arts raadplegen om de limieten te vinden die veilig zijn voor het lichaam. In het algemeen beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) aan dat elke oudere persoon aan de volgende fysieke behoeften voldoet.
- Minimaal 150 minuten fysieke activiteit met matige intensiteit of 75 minuten intensieve lichamelijke activiteit gedurende een week
- Elke fysieke activiteit, zorg ervoor dat de duur minstens 10 minuten duurt
- Als u bekend bent met deze minimumaanbevelingen, wen er dan 300 minuten per week voor om lichamelijke activiteit te matigen gedurende 300 minuten of zware lichamelijke activiteit
- Ouderen die problemen hebben met lichaamscoördinatie, moeten ten minste 3 keer per week balansoefeningen doen
- Spiertraining moet minstens 2 keer per week worden gedaan
Keuze van fysieke activiteit voor ouderen
Gematigde intensieve fysieke activiteiten zijn onder meer wandelen, ontspannen fietsen, het huis schoonmaken, traplopen of tuinieren (schoffelen, planten, trekken van onkruid, enz.). Ondertussen, fysieke activiteit voor ouderen van zware intensiteit omvat yoga, tai chi, zwemmen, joggen, loop snel over lange afstanden, fiets op heuvelachtige wegen, draag kleine kinderen vanaf 3 jaar en speel badminton.
LEES OOK: Eenvoudige Tai Chi-beweging voor beginners
Om te bepalen welke fysieke activiteit voor ouderen het meest geschikt is voor uw gezondheidstoestand, dient u dit eerst met uw arts te bespreken. Als u niet wordt aangemoedigd om zwaar te trainen, kunt u aan uw fysieke behoeften voldoen door dagelijks minimaal een half uur per dag matig fysiek te bewegen. Om uw balans getraind te houden, kunt u gymnastiek, tai chi of yoga volgen. Terwijl het trainen van de spieren kan worden gedaan met elke activiteit die bepaalde spieren gebruikt, bijvoorbeeld, worden de handspieren elke dag getraind door tuinieren.
Als je bepaalde beperkingen hebt in fysieke activiteit, beweeg dan volgens je mogelijkheden. Zorg er ook voor dat u niet echt alleen bent op het gebied van lichaamsbeweging of lichaamsbeweging, zodat hulp zo snel mogelijk kan worden geboden als dit op enig moment nodig is.
LEES OOK: Behandeling voor het overwinnen van kniepijn
