inhoud:
Medische video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen
Beyonce onthulde onlangs zijn geheimpje om een strakke kont te krijgen die altijd het middelpunt van de aandacht is. Zangeres Single dames Dit uploadde een korte video van hem die enkele lichte oefenrituelen op zijn persoonlijke Instagram-account demonstreerde als ondersteuning voor de campagne Laten we gaan eigendom van Michelle Obama.
Wat ben je aan het doen
Beenlift
Doe dit: ga op je rug op de grond liggen en zorg ervoor dat je hoofd, voeten en billen op de grond liggen. Houd de buikspieren vast, til beide benen op en buig de knie richting het lichaam om langzaam een hoek van 90 graden te vormen. Tegelijkertijd, terwijl beide handen de halter vasthouden, til je je bovenlichaam op en draai je het in tot je je knieën tegenkomt. Houd je billen op de grond. Houd een paar seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
Voer een verplaatsing van 2x8 tellen uit.
Permanent Knee Crunch
Doe dit: in een stevige lichaamspositie en vooruitziende blik, spreid beide benen zodat ze evenwijdig zijn aan je schouders, en plaats dan je handen achter je hoofd. Trek je maag aan. Buig uw rechterbeen opzij totdat uw knieën wijzen, til uw benen op tot heuphoogte en richt uw tenen naar de grond gericht. Gelijktijdig adem je uit en zwaai je lichaam in de goede richting. Stel je voor dat je je rechterknie en elleboog probeert aan te raken, maar houd je linkerbeen gespannen tegen de grond.
Keer terug naar de startpositie met je hoofd en schouders nog steeds omhoog en herhaal dit voor de linkerkant. Voer een verplaatsing van 2x8 tellen uit.
longe
Doe dit: sta met beide voeten parallel aan uw schouders, stevig tegen de vloer. Plaats je handen om je middel. Til je rechterbeen op en maak een grote stap voorwaarts. Verlaag tegelijkertijd je lichaam totdat je rechterdijbeen evenwijdig is aan het vloeroppervlak en de rechterknie een hoek van 90 graden vormt. Breng je lichaam in een lijn door een duw naar je rechterhiel te geven, omhoog te springen en met je linkervoet in een grote stap naar voren te stappen om te landen.
Herhaal voor de linkerkant. Voer een verplaatsing van 2x8 tellen uit.
Om afwisselend te zijn, kun je afwisselend elke keer een uitval van je benen uitvoeren, of door een halter in elke hand te houden.
Sprint Bench
Doe dit: sta ontspannen tegenover een lange bank en beweeg uw rechtervoet op de bank tot uw rechterdij recht op het vloeroppervlak is gericht en de rechterknie een hoek van 90 graden vormt. Spring omhoog met de hulp van je heup en linkerknie. Zwaai met je linkervoet om op de bank te landen; nu is je beginpositie rechtervoet op de grond en je linkervoet op de bank.
Herhaal afwisselend 2 × 8 tellen.
LEES OOK:
- Voeg dit water niet alleen toe aan water, maar ook na het sporten
- Hardloopschoenen bleken van vele soorten te zijn. Als je dol bent op joggen, kies dan ...
- Klopt het hoe je je gezicht moet wassen?
